När en kvinna börjar sin menstruation kan kroppen komma ut ur det normala livets rytm. Många av det rättvisare könet känner yrsel, illamående, svaghet och obehag i könsorganen.
Är det värt att ändra ditt vanliga sätt att leva under sådana perioder i ditt liv, ge upp platsaktiviteter, inklusive jogging? Är joggträning farligt när en kvinna har sin menstruation? Vilka är de alternativa sätten att träna under denna period? Läs om detta i detta material.
Sport och menstruation
Så många moderna tjejer och kvinnor är oroliga för denna fråga: kan jag springa under menstruationen?
Numera är idrott (och i allmänhet en hälsosam livsstil) mycket populära. Därför besöker det rättvisare könet gärna gym, idrottsplatser, arenor eller gör regelbundna körningar i parken. Det finns fler och fler sådana flickor och kvinnor varje år.
Men under menstruationen, på grund av det faktum att den hormonella bakgrunden förändras, finns det en risk för störningar av arbetet i hjärt-kärlsystemet. Det kan också finnas högt blodtryck, muskler kan tappa tonen och reaktionerna kan bli långsammare. Det rättvisare könet under denna period kan också känna sig deprimerad, deprimerad, stressad ...
Det finns många olika åsikter om huruvida du ska springa under din period, för att du ska sluta träna. Förespråkare av fysisk aktivitet säger att det är absolut nödvändigt att inte hoppa över träning. Andra, tvärtom, insisterar på att all träning ska stoppas under denna period. Vilken av dem har rätt och vilka är dessa skäl relaterade till?
Fysiologiska processer i den kvinnliga kroppen
För att avgöra om det är lämpligt att springa under din period måste du överväga det medicinska tillståndet.
Du bör först konsultera en erfaren gynekolog om du tänker fortsätta att träna under din period. Detta beror på att enskilda kvinnor kan uppleva en mängd olika patologier som stör sportaktiviteter under menstruationen.
Dessa patologier är som följer:
- akut och intensiv smärta i könsorganet under "kritiska dagar".
- huvudvärk, mycket svår, liksom yrsel, en känsla av att du kan svimma.
- urladdningen är mycket riklig (stor blodförlust).
Om minst ett av ovanstående symtom observeras hos dig, är det bättre att sluta jogga under de "kritiska dagarna". Och för att fastställa orsakerna till att sådana patologier dök upp.
Samtidigt, om din period går nästan omärkligt utan kraftig urladdning, svår smärta och dålig hälsa, kan du inte ändra ditt vanliga sätt att leva.
Kanske bör du bara minska den fysiska aktiviteten något, eftersom blodcirkulationen är särskilt intensiv under fysisk aktivitet, inklusive i de organ som är ansvariga för reproduktionssystemet. Och eftersom blodförlust inträffar under menstruationen kan syresvält, yrsel uppträda, flickan kan känna sig svag.
Begränsa belastningen
Intressant nog visar vissa medicinska studier att inte alltför intensiva sportövningar (vi betonar - i en mild form) under de "kritiska dagarna" kan ha en extremt positiv effekt på själva menstruationsprocessen.
Typerna av så liten fysisk aktivitet inkluderar till exempel jogging.
Man får dock inte glömma: eftersom det finns mycket blodförlust under menstruationen är kroppens resurser begränsade. Det är definitivt inte värt att överbelasta dem. Så alla löpare under sin period bör minska fysisk aktivitet, takt, träningsintensitet och distans och tid för att täcka distansen.
Kör under din period
Proffsen
Många flickor och kvinnor som inte slutar träna under menstruationen säger att själva processen är mycket mer omärklig och snabbare, det så kallade PMS-syndromet är mycket mindre uttalat. Nästan ingen smärta eller annat obehag känns. Du måste dock komma ihåg om mått och inte överbelasta dig själv med träning.
Det är bäst att springa rytmiskt, jogga, men intervalllöpning och acceleration, liksom att springa med vikter, är bättre att skjuta upp till senare.
När ska du inte springa?
Det är ingen hemlighet att under menstruationen förnyas kroppen. Men för själva organismen är detta en ganska allvarlig börda.
Därför är den extra belastningen i form av sport (och jogging på morgonen också) en annan anledning till slöseriet med energi och styrka, så nödvändigt för kroppen under en given tidsperiod. Det är därför de flesta läkare säger nej när de frågas om de ska fortsätta springa under de ”kritiska dagarna”.
Enligt vissa experter är kvinnokroppen dessutom inte utformad för en sådan belastning och kan fungera, vilket i första hand kan påverka flickans reproduktionsfunktion. Därför rekommenderar läkare att vila kroppen under menstruationen och ge upp träningen i minst ett par dagar.
Tips för jogging under din period
Om du trots allt har fattat beslutet att jogga under dina "kritiska dagar", kommer vi att ge dig några tips för att göra denna process till den säkraste och mest bekväma för ditt välbefinnande.
- När du kör, välj sanitetsbindor eller tamponger med hög absorptionsförmåga för att förhindra läckage. Det är bäst att föredra sådana alternativ där det finns ett geladsorbent.
- Särskild uppmärksamhet bör ägnas hygien. Efter en körning är en noggrann dusch med tvål eller gel ett måste. Dessutom har vatten inte bara en rengörande effekt utan ökar också kroppens och humörets ton.
- under menstruationen är livmoderhalsen i öppet tillstånd, så det finns en risk att olika skadliga mikroorganismer kommer in där. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas hygien, som nämnts ovan.
- under menstruationen kan du inte kombinera jogging med simning, särskilt i öppet vatten, samt besöka ett bad eller bastu, eftersom detta kan påverka intensiteten i menstruationsflödet negativt och leda till svaghet, yrsel eller till och med anemi.
- du bör följa kosten, det är önskvärt att utesluta kryddig och fet mat. Du bör dock inte äta för mycket.
Även på joggingsdagen bör du äta följande livsmedel:
- bitter choklad,
- torkade frukter,
- kaffe eller te med socker,
- frukt, juice.
Alla dessa produkter hjälper till att mätta kroppen med nödvändiga näringsämnen och spårämnen, samt återställa styrkan som spenderades på träning.
Dessutom bör du ständigt lyssna på din kropp och kontrollera ditt välbefinnande under lektioner. Om det finns några avvikelser rekommenderas det att stoppa lektionerna och söka råd från en gynekolog.
Alternativa träningsmetoder
Det finns flera alternativ att springa under "kritiska dagar". Det:
- konditionsträning på simulatorer,
- Pilates eller yogakurser.
Den senare typen av fysisk aktivitet är mycket användbar eftersom den främjar inre massage och har en bra effekt på kvinnokroppens tillstånd, särskilt under de "kritiska dagarna".
