Efter en bra träning är det viktigt att äta rätt och i tid. Många idrottare vet inte vad de ska äta på kvällen efter träning.
Efter lektioner finns det en hunger som måste tillgodoses. Detta gäller även för dem som går ner i vikt. Om du inte återställer styrkan och fyller på de saknade ämnena i kroppen genom att äta efter träning kan du orsaka irreparabel hälsoskada.
Varför äta efter kvällsträningen?
Efter intensiv fysisk ansträngning på grund av någon fysisk aktivitet finns det ett brist på energi i kroppen. Det manifesterar sig i trötthet, svaghet, sömnighet och hunger. Du kan inte äta efter lektionen, speciellt när du går ner i vikt. Du borde vänta och sedan börja äta.
Detta beror på det faktum att fetter ackumuleras väl under de första timmarna efter ansträngning, vilket leder till viktökning. Brist på mat efter träning leder till svaghet, dålig muskelåterhämtning eller mag- och mag-tarmstörningar.
Hur länge efter ett träningspass kan jag äta?
Det är bättre att börja äta efter några timmar från slutet av träningen. Under denna tid måste kroppen arbeta på sin egen fettreserv och därigenom minska den. När du äter mat under denna period är viktminskningen försenad på grund av påfyllning av nya kalorier.
Efter 1,5-2 timmar kan du börja äta och kosten bör bestå av proteinrika livsmedel, men med en minimal mängd fett.
Det är viktigt att ta vatten när kroppen behöver det. Många tror felaktigt att vatten inte bör tas under eller efter träning.
Detta är en missuppfattning, du kan inte dricka kalla drycker. Dricksvatten är nödvändigt för att återställa mängden vätska i kroppen och för att förhindra uttorkning, vilket därför minskar styrkan.
Vad kan du äta på kvällen efter din träning?
Valet av mat till middag är omfattande och du kan göra upp en mängd olika ransoner. De skiljer sig alla i kaloriinnehåll och anpassningsförmåga till idrottarens krav. Det finns speciella dieter för att få massa eller, tvärtom, gå ner i vikt och effektivt bränna subkutant fett.
Protein middag
En proteinmiddag är ett utmärkt val för dig som vill ha en rejäl måltid utan att få övervikt eller extra fett. Protein är grunden för människokroppen. Tack vare honom sker återhämtningsprocessen av muskelvävnad.
För att förbereda denna middag bör du använda:
- Kött med låg fetthalt: kyckling, kalkon, kanin, nötkött eller kalvkött.
- Kycklingägg.
- Baljväxter.
- Svamp.
- Fisk med en liten mängd fett: gös, tonfisk, torsk, chumlax.
- Mjölkprodukter med låg fetthalt: yoghurt, kefir och keso.
Grönsaker bör läggas till dessa livsmedel, de främjar bättre matsmältning, ger en känsla av fullhet och påverkar inte figuren. Du kan endast använda vegetabilisk olja, med högst 1 msk. skedar per dag. Du kan välja kryddor efter din egen smak.
Det är också värt att notera att det är bättre att inte äta stekt mat till middag, eftersom de dessutom laddar matsmältningssystemets organ. Alla produkter äts bäst råa, kokta, ångade eller stuvade.
Kolhydratmiddag
Under lång tid var dieter med ett minimum av kolhydrater särskilt populära inom sport. Det finns kolhydratdieter som inte påverkar överdriven viktökning eller stress på matsmältningssystemet. Den viktigaste regeln är att använda dem korrekt. Med ett litet intag av kolhydrater kommer det att vara en svag effekt på kroppen.
De finns i sådana produkter:
- Pasta.
- Vitt bröd.
- Figur:
- Socker.
- Honung.
- Gryn.
För viktökning
För att gå upp i vikt rekommenderas det inte att äta mat utan åtskillnad utan att följa ett schema. Det mest korrekta tillvägagångssättet är att öka kaloriinnehållet i dina egna måltider. Cirka 200-300 kalorier plus din tidigare diet.
Det finns också flera regler för denna diet:
- Drick inte drycker medan du äter.
- Överbelasta inte kroppen efter att ha ätit.
- Ät mat med protein och kolhydrater.
- Använd feta mejeriprodukter.
- Var noga med att äta nötter, avokado och fet fisk.
- Ta vitaminer.
För att få massa är produkter lämpliga:
- Kött.
- Fet fisk.
- Kycklingägg.
- Feta mejeriprodukter.
- Nötter.
- Baljväxter.
- Frukt och grönsaker.
Bantning
Middag är viktigt i kosten. Det är viktigt att hålla fast vid schemat för denna måltid. Den bästa tiden för en dietmiddag är runt 19–20. Detta gör att maten kan smälta.
Efter att ha ätit kan du inte sitta ner eller vila, det är bättre att gå eller göra sysslor i cirka 60 minuter. Det är viktigt under en diet att inte äta stekt mat, mjölprodukter, såser i förpackningar, flingor, vitt bröd och en mängd godis. För cirka middag serveras en portion på 250 gram.
Bantningsprodukter:
- Magert kött.
- Fet med låg fetthalt.
- Skaldjur.
- Grönsaker och frukt.
- Kycklingägg.
- Bär och nötter.
Vilka livsmedel bör inte konsumeras efter träning?
Först och främst bör det gå lite tid efter ett träningspass, cirka 1,5 - 2 timmar innan du äter. Kosten beror på det slutgiltiga målet och resultatet.
För en kost och stödjande middag, undvik stekt mat och livsmedel med mycket fett och kolhydrater. Med viktökning är allt tvärtom, du måste äta fet mat med mycket kolhydrater.
Kaloriinnehåll i en sen middag
För att förstå exakt hur många kalorier du behöver konsumera per dag kan du använda denna formel.
Höjd x 1,8 + vikt x 9,6 + ålder x 4,7 + 655
Summan bör multipliceras med 1,55 för normal träning och 1,73 för intensiv träning. Detta antal kommer att vara det antal kalorier som behövs.
Det är mycket viktigt att äta efter träning eftersom att äta rätt hjälper din kropp att återhämta sig snabbt.
Dessutom kan du genom matintag uppnå vissa önskade resultat. Med en samordnad diet kan du gå upp i vikt utan att ständigt äta allt i kylen eller gå ner i vikt utan evig svält och undernäring.
