Efter att ha bestämt sig för att börja springa har någon person många frågor, varav en bestämmer en plats för jogging. För att förstå var du kan springa måste du matcha ditt fysiska tillstånd med naturen i området som omger ditt hem.
Kör på asfalt, betong eller beläggningsplattor
För många är det enda stället de kan jogga på trottoaren eller i bästa fall strandpromenaden. Att köra på en hård yta är ganska bekvämt. För det första är det oftast jämnt, och för det andra finns det ingen smuts även under eller efter regn.
Dessutom äger nästan alla världslångtävlingar på en asfaltyta, så du ska inte vara rädd för det. Men du måste känna till några regler angående körning på en hård yta.
1. Försök att förvärva specialskor med en stötdämpande yta för att inte slå dina fötter.
2. Titta noga på dina fötter, eftersom du kan falla till och med ur det blå om du stöter på någon liten stift eller sten. Ett fall på asfalten kan få allvarliga konsekvenser.
3. Följ korrekt löpteknik, särskilt benställning... Annars kan du inte bara sträcka på benen utan även med en "framgångsrik" tillfällighet få hjärnskakning.
4. Välj jogging platser med färre bilar för renare luft. Särskilt det gäller varm sommar, när asfalten själv smälter av värmen och ger en obehaglig lukt. Om det finns en strandpromenad eller park i staden är det bäst att springa dit. Detta är en ganska uppenbar regel, men många följer den inte och tror att lungorna fungerar så intensivt att de inte är rädda för skadliga föroreningar i luften medan de springer. Detta är långt ifrån fallet.
Kör på en grusväg
Denna typ av löpning kan kallas den mest attraktiva för träning. Den relativt mjuka ytan slår inte av fötterna, medan de omgivande träden, som oftast inkluderar grundfärgen, skapar en underbar syrerik atmosfär.
I små städer kan du springa ut till utkanten och springa runt i de närliggande skogen. I storstadsområdena är det bäst att hitta en park och springa i den.
Fler artiklar som kommer att intressera dig:
1. Hur länge ska du springa
2. Kör varannan dag
3. Började springa, vad du behöver veta
4. Hur man börjar springa
Rubber Stadium Running
Att köra på gummi är perfekt för dina fötter. Det är nästan omöjligt att slå dem på en sådan yta, och varje steg på en löpning blir roligt. Men den här körningen har sina nackdelar. För det första är sådana arenor oftast packade med människor, och du kan inte lätt springa dit, särskilt om professionella idrottare tränar där just nu. Och för det andra kan landskapets monoton snabbt bli uttråkad, och om du kör 10 minuter varje dag i en sådan terräng, efter några veckor vill du ändra landskapet. Därför måste du i alla fall springa ut antingen på en grusväg eller på asfalt.
Kör på sanden
Att springa på sanden är mycket givande och mycket svårt på samma gång. Om du bor nära en stor strand kan du springa dit. Det är tillrådligt att göra detta barfota. Även om du kan bära sneakers. Att springa så tränar foten bra och låter dig inte bli uttråkad. Men du kommer inte att träna länge på en sådan yta och du kommer inte att kunna hitta långa avstånd från sanden, så du måste springa i cirklar längs stranden.
Kör över stötar och stenar
Att köra på stenar och ojämn mark är starkt avskräckt. Särskilt det gäller nybörjare som precis börjat springa och har ännu inte fått tillräckligt med tid för att stärka benen. När du kör på ojämna ytor kan du enkelt vrida foten och sedan ligga hemma med ett svullet ben i två veckor. Och stenarna kommer smärtsamt att gräva i sulan och gradvis "döda" dina fötter. Dessutom kan de snubblas eller till och med glidas.
I vilket fall som helst kommer du inte att njuta av en sådan körning, men skada är lätt.
Blandad yta
Det bästa, när det gäller variation, går på en blandad yta. Det vill säga att springa vart de än ser. Till exempel sprang du ut ur huset, sprang längs trottoaren till parken, hittade en grusväg där och sprang längs den. Vi sprang ut på asfalten, sprang till stadion, ”cyklade” cirklar på den, sprang sedan ner på gatan, sprang till stranden och kom sedan tillbaka. Denna rutt kommer att vara den mest intressanta för löpning. Utan att verkligen fokusera på ytans kvalitet kan du rita alla vägar för dig själv på vilket avstånd som helst. Det viktigaste är att observera rätt löpteknik och inkludera fantasi.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
