Effektiviteten av att gå trappor för viktminskning

Promenader som en sport uppträdde 1964. Det uppfanns först av en japansk forskare som skapade uppfinningen "10.000 steg".

Dess betydelse är att mäta avståndet till fots, vilket är vad populära "stegräknare" nu gör. I den här artikeln kommer vi att överväga fördelarna och skadorna, samt prata om rätt teknik för nedstigning och uppstigning.

Fördelarna och skadorna med att gå uppför trappan

Stillasittande arbete och i allmänhet en stillasittande livsstil leder till utveckling av många sjukdomar:

• Fetma - övervikt;
• Hjärtproblem;
• Störning i mag-tarmkanalen.

Men tyvärr började folk glömma bort att gå och i allt högre grad använda en privat bil, kollektivtrafik eller taxi, även när de körde korta sträckor. Normalt ska en person gå 10 000 - 12 000 steg dagligen, men nu är bara 5 000 - 6 000 genomsnittet.

Den positiva sidan av att gå är:

• Förändring i hjärtats arbete till det bättre;
• Blodtrycksnivån normaliseras;
• Ett viktigt organ utvecklas - lungorna;
• Musklerna stärks, en lättnad dyker upp i dem och huden dras åt;
• Främjar viktminskning. På bara 60 sekunder att gå uppför trappan kan du förlora 50 kalorier;
• Öka livslängden genom att bibehålla hälsan och få positiva känslor.

Det finns ingen bestämd skada i att gå uppför trapporna, de enda hälsor rekommendationer är de som kan störa denna sport. Vi kommer att berätta om kontraindikationer mer detaljerat nedan.

Vilka muskler är involverade i lyft?

När du går uppför trapporna fungerar följande muskelgrupper:

1. Kalvar, med andra ord, du kan kalla gastrocnemius-muskeln. Var placerad på baksidan från popliteal fossa själv till hälen;
2. Knäriktare - leder som ger flexion och förlängning av knäet;
3. Hip biceps - biceps muskel, som ligger på baksidan av låret och är fäst vid benet;
4. Gluteus maximus är en av de starkaste musklerna i kroppen och ansvarar för att ansluta svansbenet och benet.

Hur går man uppför trapporna för viktminskning?

Innan medveten och original träning måste du objektivt bedöma din fysiska kondition och hälsa.

Lyftteknik

Det finns ingen specifik teknik, men det finns riktlinjer att följa:

• Värm upp före lektionen;
• Hållning bör vara jämn och inte lutad framåt eller bakåt, detta är viktigt. Om du inte följer denna regel kan du falla framåt eftersom den kommer att uppväga kroppen;
• Benen ska vara 90 grader när de lyfts, och själva stödet ska inte vara på hela foten utan på tån;
• Du kan hålla fast vid ledstången när du klättrar.

Hur kommer man ner korrekt?

Nedstigningen bör också utföras utan att böjas framåt och bakåt. Innan du går på en stege, bör du visuellt inspektera var det är bättre att gå.

Stora misstag

De vanligaste misstagen inkluderar:

• Oförberedelse. Människor hoppas att denna sport inte är lika seriös som andra, så det finns inget behov av att förbereda och värma upp musklerna innan den. Tvärtom är det värt att förbereda musklerna för att undvika stukningar och skador;
• Fel skor. Det ska inte vara halt och bekvämt, annars fungerar inte ett helt träningspass. Rekommenderad träning är två uppsättningar med tre flygningar (minst 10 steg i varje flygning);
• Du bör börja träna på kort avstånd, annars blir trötthet för hög och det finns inte tillräckligt med styrka för nästa lektion. Äldre och gravida kvinnor måste hålla fast i ledstången.

Under träningen bör du noga:

1. Övervaka din puls, om den påskyndas med mer än 80% av initialen, bör du stanna och ta en paus;
2. Om andfåddhet uppstår måste du också sluta.
3. Om smärta uppstår är det nödvändigt att sluta träna och konsultera en läkare, eftersom detta kan vara ett symptom på en allvarlig sjukdom.

Om du inte får det önskade resultatet att gå i trappor kan du komplicera träningen:

• Ta viktmaterial som ökar belastningen;
• Efter att ha passerat ett span, gör push-ups eller squats.

Hur många kalorier förbränns när du lyfter?

Naturligtvis är det omöjligt att säga om exakta data, eftersom varje person reagerar individuellt på fysisk aktivitet.

Till exempel kommer en person med hög fysisk kondition inte att gå ner i vikt alls, eller siffran kommer att vara minimal. Men människor som tidigare har haft en stillasittande livsstil och är överviktiga kommer snabbt att ordna sig.

I genomsnitt förbränns nästan 50 kilokalorier under 15 minuters träning, upp till 500 kilokalorier kan brännas på en timme.

Kontraindikationer för trappvandring

Kontraindikationer inkluderar:

• Skador på kärlen på benen;
• Hjärtsjukdom;
• Fetma klass 4;
• Problem med visuell funktion;
• Virala infektioner;
• Skador som mottogs nu eller tidigare.

Recensioner och resultat av att gå ner i vikt

Jag är pensionär, jag bor i ett privat hus och på vintern blir det väldigt tråkigt. På sommaren är jag engagerad i en grönsaksträdgård, men på vintern finns det absolut inga affärer, eftersom en son eller barnbarn rensar snön, och jag är fortfarande ute av affärer. På något sätt kom vi överens med en granne att vi skulle gå på kvällarna runt torget.

Ingången till den är cirka 50 trösklar och följaktligen samma mängd tillbaka. Efter en veckas dagliga promenader förlorade jag 2 kilo, men jag försökte inte gå ner i vikt respektive om maten reviderades skulle minus bli mycket större. Förutom viktminskning stabiliserades sömnen eftersom promenaden genomfördes på kvällarna och andfåddhet försvann nästan.

Maria Ivanovna

Ja, jag började också min viktminskning med minsta nedstigning och stigning hem till 18: e våningen till fots. Följaktligen gick jag upp till fots efter jobbet, med påsar med köp från butiken.

Första gången var det väldigt svårt, men när jag kom hem och tog en dusch hade jag ingen önskan att äta kvällsmat. Nu är min middag yoghurt med låg fetthalt, och mitt träningspass handlar om att gå ner och gå till jobbet. På vågen redan minus 24 kilo på 6 månader, vilket bara kan glädja mig.

Andrew

Jag älskar att gå och vid varje tillfälle gör jag det. Till exempel är en dagis två hållplatser från mitt hus, det är naturligtvis ingen mening att gå ett sådant avstånd med ett barn, men jag går ensam (efter att jag tagit bort den och hämtat den). Efter födseln lade jag på mig 30 kilo i vikt och nu efter att ha lämnat dekretet har 1,5 år gått och jag har redan återhämtat mig genom en sådan träning.

Nina

Jag tror att det är slöseri med tid. Det är bättre att springa än att göra sådant nonsens.

Stanislav

Jag läste positiva recensioner och bestämde mig för att starta en sådan träning också. Jag kommer definitivt att lägga till min recension.

Tatyana

Fördelarna med att gå är mycket större än att skada, varför promenader rekommenderas för både barn och vuxna. Numera är trappvandring väldigt populär.

Naturligtvis behöver du inte gå långa sträckor först, känna dig full av styrka, det kan vara skadligt. Du bör först förbereda dig, nämligen med varje lektion, öka avståndet i förväg.

Titta på videon: 7 Minute Workout: din dagliga träning för att bränna fett snabbt (November 2024).