För de flesta aktiva människor är det mycket viktigt att mäta steglängden. Detta är nödvändigt för att bestämma aktivitet och energiförbrukning.
Du kan använda en stegräknare som räknas automatiskt. Det är nödvändigt att mäta steglängd eftersom denna indikator är grunden för beräkning av andra användbara värden.
Den genomsnittliga steglängden för en person från höjd när man springer, går - sätt att mäta
Varje person har en individuell steglängd när han springer och går. Ett kännetecken för löpning är flygfasen, vilket är oacceptabelt för tävlingsvandring.
Formel för beräkning av steglängd
Följande parametrar är karakteristiska för körsteget:
- rytm
- längd.
En löpteknik anses vara felaktig om frekvensen minskar och hastigheten ökar på grund av ökningen av slaglängden. Det korrekta löpalternativet är att öka hastigheten samtidigt som du håller din stegstorlek konstant.
En lång stroke påverkar koordinationen negativt, en kort stroke kan leda till inflammation i ledband och leder.
Du kan bestämma längden på stroke under löpning med formeln:
- tillväxt multiplicerat med 0,65
Till exempel, med en höjd av 175 cm får du: 175 * 65 = 113,75 cm.
Gångstegsstorlek kan enkelt beräknas med följande formel:
- dela tillväxt med 4 och lägg till 37
Med en höjd på 170 cm kommer beräkningen att se ut så här: 170/4 + 37. Det resulterande värdet blir steglängden. Formeln bestämmer indikatorn när du går, vilket kan ändras beroende på rörelsens hastighet.
Ett enklare sätt att mäta är att ta ett litet steg och mäta avståndet från den ena hälen till den andra. Du kan också gå 10 gånger, sedan mäta avståndet och dela med 10. Som regel visar det sig att det är cirka 75 cm.
Genomsnittlig steglängd - tabell
För att bestämma det ungefärliga värdet på storleken på ett manligt eller kvinnligt steg kan du använda en speciell tabell.
höjd (cm) | För män (cm) | För kvinnor (cm) |
160-165 | 67 | 66 |
165-170 | 69 | 68 |
170-175 | 71 | 70 |
175-180 | 74 | 73 |
180-185 | 78 | 76 |
Från 185 | 80 | 78 |
Det verkliga värdet kan skilja sig från data i tabellen. För beräkningen används ibland räknare som automatiskt beräknar indikatorn.
Hur bestämmer jag löpning, gånghastighet och körd sträcka?
Promenader och löpning är indelade i flera typer beroende på dynamik och takt.
Till exempel är promenader av följande typer:
- gående;
- med en genomsnittlig takt;
- hälsa;
- sporter.
Den första varianten av promenader liknar en promenad. Det kännetecknas av låg hastighet, korta steg och långsam takt. I det här fallet gör en person cirka 50-70 steg per minut med en hastighet på 4 km / h. Pulsfrekvensen är cirka 70 slag per minut. Eftersom det inte finns någon fysisk aktivitet under promenaden anses denna typ av promenader inte vara frisk.
Att flytta i medelhastighet innebär en bred gång. En person gör 70-90 steg per minut med en ungefärlig hastighet på 4-6 km / h.
En högre takt är typisk för fritidsvandring. Samtidigt når hastigheten 7 km / h, och antalet steg per minut är 70-120. Under rörelse ökar hjärtfrekvensen, vilket förbättrar blodcirkulationen.
Med tävlingsvandring, som har en viss teknik, försöker en person uppnå hög hastighet, men samtidigt ska han inte springa. Flygfasen är inte heller tillåten och en fot har stöd på ytan. En professionell kan röra sig med en hastighet av 16 km / h, hans puls snabbar upp till 180 slag per minut. Walking anses vara fördelaktigt för figuren.
Det intervall som en person passerar på en dag beror på hans livsstil. Detta är vanligtvis förknippat med en aktivitet, såsom stillasittande eller dynamiskt arbete. Enligt läkarnas rekommendationer måste en fotgängare ta 10 000 steg om dagen.
När en person springer är kapillärerna fyllda med blod, vilket hjälper till att förbättra kroppens tillstånd. Beroende på avståndet sker löpning på plats, eller det går att övervinna korta, medelstora och långa sträckor.
Att springa på plats är mindre effektivt än att springa. Det är lämpligt för alla förhållanden, så ingen stadion krävs för rörelse, du kan begränsa dig till ett litet utrymme.
Att springa korta sträckor kräver inte en viss uthållighet. Slutsatsen är löparens engagemang för att snabbt nå mållinjen.
Det genomsnittliga avståndet har ett avstånd på 600 meter till 3 km. Rörelsetakt bör vara något över genomsnittet.
Det längsta avståndet är mellan 2 miles och 42 km. Det är lämpligt att jogga här.
Beroende på hastighet är löpningen uppdelad i typer:
- lätt;
- med en genomsnittlig takt;
- joggning;
- sprinta.
Att springa lätt är som att gå. I detta fall är körhastigheten cirka 5-6 km / h. Denna typ av löpning är användbar för överviktiga och äldre.
Medeltakt är bra för morgonturer. Hastigheten är 7-8 km / h.
Jogging används på medellånga och långa sträckor, det har en gynnsam effekt på kroppens hälsa.
Sprintlöpning uppnår maximal hastighet och är lämplig för korta sträckor på cirka 200 meter.
Det enklaste sättet att ta reda på din gång- eller löphastighet är att använda ett löpband.
Ett annat alternativ för att bestämma hastighet är aritmetiska beräkningar. När du har mätt längden på det önskade avsnittet bör du notera rörelsetiden från en punkt till en annan. Till exempel sprang en person ett avstånd på 300 m på 3 minuter. Du måste dela 300 med 3, du får sträckan täckt på en minut, lika med 100 m. Vidare 100m * 60 minuter = 6000 m. Detta innebär att personens hastighet är 6 km / h.
Steglängdskalkylator online
Hur använder jag miniräknare online?
Du kan använda en miniräknare för att bestämma storleken på steget. För att göra detta anger du höjd i centimeter och kön. Klicka sedan på "beräkna" -knappen. Miniräknaren visar inte bara den genomsnittliga slaglängden utan också det genomsnittliga antalet steg per kilometer.
Att veta steglängden är nödvändig för att bestämma den fysiska aktiviteten hos en person. Detta hjälper till att undvika hälsoproblem i samband med onödig stress på kroppen.