Läkare och idrottare säger att rörelse är liv, och bristen på fysisk aktivitet leder till störningar i många vitala system. Därför uppstår frågan naturligtvis - hur mycket att passera per dag?
Hälsofördelarna med att gå
Fördelarna med att gå är uppenbara - en enkel, prisvärd typ av fysisk aktivitet som inte har några kontraindikationer, vilket kan tona kroppen hos en bebis och en äldre person.
Vilka är fördelarna med denna typ av aktivitet:
- Stärker hela muskuloskeletalsystemet, som man säger från toppen till hälen.
- Det har en positiv effekt på normaliseringen och förloppet av metaboliska processer.
- Ökar syrenivån i blodet och förbättrar dess cirkulation i kroppen.
- Stärker hjärtmuskeln och normaliserar blodtrycket.
- Ökar tonen i alla organ och system i kroppen, minskar nivåerna av skadligt kolesterol i blodet.
- Det stimulerar organens arbete som lever och fettsyror, lungor.
Dessutom hjälper det att hantera stress och förbättra hjärnans funktion, normaliserar centrala nervsystemet och hjälper till att producera hormonet av lycka - endorfin.
Dess största fördel är enkelhet. Och det räcker att gå igenom ett par hållplatser från / till jobbet, gå till butiken.
Hur många kilometer behöver du gå om dagen?
Att gå är ett universellt sätt att stärka och läka hela kroppen, och som många läkare noterar är det tillräckligt att gå i genomsnitt 5-6 km per dag.
För hälsan
Hur mycket behöver du gå igenom för din egen hälsa? Om vi pratar om förstärkning, en betydande förbättring av hälsan, är det värt att gå igenom cirka 10-12 tusen steg om dagen. Men läkare fördelar sin egen steg med hänsyn till ålder och kön.
För kvinnor ser uppgifterna ut så här:
- 18 - 40 år gammal - indikatorn är fast vid cirka 12 000 steg.
- 40-50 år - 11 000 steg
- För åldersgruppen 50 - 60 år - kostar det i genomsnitt cirka 10 000
- Och över 60 år - 8000 räcker.
För en man 18 - 40 år gammal - normen är 12 000, och efter 40 år - 11 000. Som forskare konstaterar är detta genomsnittliga indikatorer och om du tycker att det bästa med avseende på kroppens tillstånd är mer eller mindre, gör det.
Det finns begränsningar: nyligen genomgått kirurgi och förvärring av kroniska patologier, infektionssjukdomar och störningar i muskuloskeletala systemet. I andra fall är det bara bra att gå.
Bantning
Om din främsta uppgift är att gå ner i vikt och dra åt din figur, så kommer promenader att hjälpa till med detta, viktigast av allt, det borde vara i form av intensiv träning och inte en lätt promenad. I det här fallet är tävlingsvandring lämplig för dig - en intensiv takt på minst en och en halv - 2 timmar / dag.
Men ta inte omedelbart en intensiv takt och övervinna en lång sträcka i den, börja med korta sträckor och välj en takt som är bekväm i början för dig själv:
- För att fullständigt bekämpa vikten är det värt att gå 10 000 steg om dagen - börja med en liten mängd belastning, gradvis öka antalet steg och träningstid.
- Välj träningstakten med en hastighet på 1 kilometer på 10 minuter - i det presenterade läget för att gå ner i vikt bör du gå minst 12 kilometer om dagen.
- Mer extra pund - mer körsträcka, men för att förbättra prestanda kan du göra en styrketräning. Dessa är tunga skor eller vikter för ben och armar, ett speciellt bälte.
- Att gå ner i vikt framgångsrikt hjälper till att gå upp och ner för trappor och boende i höghus, använd inte hissen. Du har en stege och ett incitament att gå ner i vikt.
- Det viktigaste i processen med intensiv gång är andningsinställningen - för dina tre steg bör du ta ett djupt, fullt andetag och tre steg längre, ta ett djupt andetag.
Dessutom bör du definitivt granska din egen diet.
För äldre
Och hur mycket det kostar för äldre att passera - deras antal. Kom ihåg att för kvinnor i åldern 50-60 är denna siffra 10 000 steg, över 60 - 8 000, för män över 40 är denna siffra fast vid cirka 11 000 steg.
Men i närvaro av vissa sjukdomar kan denna siffra vara mindre, eller till och med helt utesluta under rehabiliterings- och återhämtningsperioden.
Det är också viktigt att överväga ett antal regler:
- Glöm inte rätt hållning.
- Försök att fördela lasten jämnt.
- Håll hastigheten på rörelsen inställd i början.
- Andas inte genom munnen utan genom näsan - nybörjare misslyckas ofta med att göra detta direkt, men det är värt att prova.
- Du bör inte gå promenader till full mage, men det är bättre att ta dem på morgonen.
- Beräkna alltid din rutt så att du har tillräckligt med styrka för returresan.
I början av starten är det värt att ställa in en långsam takt, och efter en sådan uppvärmning kan du gå till en mer intensiv gångrytm.
Recensioner
Min första erfarenhet av vandringsträning började 1998 - först efter examen fick jag mitt första jobb i Kiev och promenader blev inte bara en kamp med övervikt utan också ett incitament att lära känna staden. I princip är detta hur vandring blev en vana, och jag kommer att säga er - en trevlig sak.
Irina
Jag visste om fördelarna med att gå länge, men jag kunde inte komma in i rätt rytm, men när jag fick diagnosen problem med hjärtat och lederna gjorde jag det till en regel att gå hem från jobbet. Redan på ett halvt år märktes betydande förbättringar.
Tamara
Ända sedan min ungdom har jag använt mig av att gå och nu, 63 år, är inte ömma ben och leder mitt ämne. Gå och lider inte av övervikt och hjärta, leder.
Igor
Under 9 månaders promenad till jobbet och hemmet förlorade jag 20 kilo. Efter att ha fött återhämtade hon sig mycket, så frågan uppstod om att återställa figuren till det normala. Naturligtvis kommer många att säga att barnet tar bort all sin styrka, men nej - barnet satt med sin mormor, och på grund av omständigheterna borde jag ha gått till jobbet i 5 månader. Jag råder alla.
Olga
När jag satt utan arbete på vintern, återhämtade jag mig mycket, men på våren fick jag igen ett säsongsarbete, även om jag inte passade i mina byxor. Även om jag jobbade som vaktare gick jag. Och du kommer inte sitta - med ett intervall på tre timmar var du tvungen att gå runt ett väsentligt territorium hos växten. I snabbhet återvände han till formen.
Oleg
Vandring är en mycket givande aktivitet tillgänglig oavsett ålder, status eller kondition. Och om du följer enkla regler förbättrar du din hälsa och form.
