D-vitamin (D) - källor, fördelar, normer och indikationer

D-vitamin är en kombination av 6 fettlösliga ämnen. Kolekalciferol erkänns som sin mest aktiva komponent, som faktiskt har alla de positiva effekterna som är karakteristiska för vitaminet.

På 30-talet av XX-talet studerade forskare komponentsammansättningen av strukturen hos fläskhuden och fann 7-dehydrokolesterol i den. Det extraherade ämnet exponerades för ultraviolett bestrålning, vilket resulterade i att ett unikt pulver med den kemiska formeln C27H44O bildades. De försökte framgångsrikt lösa det i vatten tills de avslöjade dess särdrag att lösa sig endast i närvaro av fettsyror i ämnet. Detta pulver fick namnet vitamin D.

Efterföljande studier har visat att i human hud syntetiseras detta vitamin från lipider när det utsätts för solljus. Därefter transporteras kolekalciferol till levern, som i sin tur gör sina egna justeringar av dess sammansättning och distribuerar den genom kroppen.

Karakteristisk

Många vet att vitamin D ökar absorptionen av kalcium och fosfor, normaliserar deras koncentration i kroppen och är deras intracellulära ledare.

Alla typer av mänsklig vävnad, såväl som inre organ, behöver vitamin D. Utan en tillräcklig mängd av det kan kalcium inte passera genom cellmembranet och spolas ut ur kroppen utan att absorberas. Problem med ben och bindväv börjar.

D-vitaminåtgärd

• minskar nervös irritabilitet
• förbättrar välbefinnandet och håller kroppen i god form;
• normaliserar sömn;
• stärker blodkärlens väggar
• håller astmaattacker under kontroll;
• minskar risken för diabetes;
• hjälper till att absorbera kalcium och fosfor;
• hjälper till att stärka ramar för skelett och muskler;
• accelererar metaboliska processer;
• ökar kroppens naturliga försvar;
• förhindrar förekomsten av vissa typer av neoplasmer;
• är ett profylaktiskt medel för ateroskleros;
• har en gynnsam effekt på sexuell och reproduktiv funktion;
• förhindrar barnrickets.

Vitaminnorm (bruksanvisning)

Behovet av D-vitamin beror på ålder, geografisk plats, hudfärg och regelbunden fysisk aktivitet.

I barndomen och åldern syntetiseras som regel inte vitamin D tillräckligt. Härifrån börjar en kalciumbrist, vilket ökar risken för frakturer och dislokationer, och kan också leda till rickets hos barn och hos vuxna - till sjukdomar i leder och ben.

Människor med mörk hud bör komma ihåg att deras behov av vitamin är mycket högre än för ljushudade människor, eftersom det är svårt att passera ultravioletta strålar.

För nyfödda är vitamin D viktigt för bildandet av skelettmuskler och förebyggande av rakitis. Men för spädbarn är det som regel tillräckligt med det vitamin som syntetiseras under dagvandringar. Ytterligare mottagning måste avtalas med barnläkaren.

Invånare i soliga regioner behöver vanligtvis inte ytterligare intag av D-vitamin, men de som bor i centrala Ryssland på vintern behöver inte bara aktivt konsumera vitamininnehållande produkter och ta timmars promenader utan kompletterar också kosten med speciella tillskott.

Experter har tagit fram det genomsnittliga konceptet för normen för en person. Det bör förstås att det är ganska villkorligt, en vuxen som sällan går ut under dagen och får lite ultravioletta strålar kräver ytterligare intag av D-vitamin.

Behovet av ett vitamin hos gravida kvinnor har härrörts separat, det varierar från 600 till 2000 IE, men tillskott kan endast tas med tillstånd från en läkare. Huvuddelen av vitaminet måste erhållas naturligt.

Viktig! 1 IE D-vitamin: biologisk ekvivalent av 0,025 mcg kolekalciferol.

Källor till vitaminer D

Visst, alla har hört sådant som att "sola" De måste tas före 11 och efter 16 på sommaren. Det består i att vara i solen på kroppens öppna områden utan att använda skyddsutrustning med en ultraviolett barriär. 10 minuter om dagen räcker för dem med ljus hud och 20-30 minuter för dem med mörk hud.

På vintern, på dagtid, sker också vitaminsyntes, om än i små mängder. Det är tillrådligt att gå ut på soliga dagar för att få din dos av ultraviolett strålning, vilket är nödvändigt för hälsan.

© alfaolga - stock.adobe.com

Livsmedel som innehåller D-vitamin:

Som vi kan se från tabellen är livsmedel med högt vitamininnehåll uteslutande av animaliskt ursprung. Dessutom absorberas D-vitamin endast i en fettinnehållande miljö och involverar ett engångsintag av fet mat, vilket kategoriskt inte är lämpligt för anhängare av specialdieter. Vid otillräckligt solljus rekommenderas sådana människor vitamintillskott.

D-vitaminbrist

D-vitamin är det mest föreskrivna kosttillskottet och är indicerat även för nyfödda. Utan det inträffar en kränkning under vitala processer i kroppen, som är fylld med allvarliga konsekvenser.

Bristsymtom:

• sköra naglar;
• Matt hår;
• förekomsten av tandproblem;
• uppkomsten av hudirritationer, akne, torrhet och flingning, dermatit;
• snabb trötthet;
• minskad synskärpa;
• irritabilitet.

Brist på vitamin hos spädbarn kan orsaka en allvarlig sjukdom - rakitis. Dess symtom är som regel ökad tårighet, överdriven orimlig ångest, långsam åtstramning av fontanellen, minskad aptit. I sådana fall bör du kontakta din barnläkare.

Överskott av vitamin

D-vitamin kan inte ackumuleras i kroppen, det konsumeras här och nu, så det är ganska svårt att få en överdos av det naturligt. Det är bara möjligt om de befintliga normerna för intag av kosttillskott överskrids, liksom om reglerna för exponering för solen inte följs.

I sådana fall kan följande inträffa:

• illamående;
• svaghet;
• yrsel;
• en kraftig viktminskning upp till anorexi;
• störningar av alla inre organ;
• tryckstegringar.

Med en liten manifestation av symtom räcker det att helt enkelt avbryta intaget av kosttillskott; mer komplexa och långvariga symtom som inte försvinner kräver medicinsk intervention.

Vitamin för idrottare

För personer med regelbunden fysisk aktivitet är D-vitamin särskilt viktigt. På grund av dess egenskaper förhindrar det urlakning av kalcium från benen, vilket hjälper till att stärka dem och förhindra risken för frakturer. Vitamin stärker inte bara ben utan också ledband med brosk på grund av aktivering av kalciumpumpar. Det hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter allvarlig stress, ger cellerna extra energi och ökar deras motstånd.

Med en gynnsam effekt på blodkärlens väggar, gör det att de kan anpassa sig till träningens rytm, samtidigt som mängden syre och näringsämnen bibehålls.

D-vitamin hjälper många andra vitaminer och mineraler att komma in i cellen, vilket hjälper till att bibehålla deras normala funktion. Det påskyndar regenereringsprocesserna, vilket är särskilt viktigt i närvaro av olika typer av skador, inklusive dåligt läkning.

Kontraindikationer

Det är strängt förbjudet att ta D-vitamintillskott vid öppen form av tuberkulos, i närvaro av sjukdomar som är associerade med högt kalciuminnehåll.

Hos sängliggande patienter ska vitaminintaget uteslutande ske under överinseende av den behandlande läkaren.

Det bör tas med försiktighet vid befintliga kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna, levern och hjärtat. Hos barn, gravida kvinnor och äldre ska tillskottet kontrolleras av en vårdpersonal.

Interaktion med andra ämnen

D-vitamin rekommenderas att tas tillsammans med kalcium, eftersom det här är ämnen som direkt interagerar med varandra. Tack vare vitaminet absorberas mikroelementet bättre av cellerna i ben och vävnader.

När nivån av D-vitamin ökar konsumeras magnesium mer intensivt, så det skulle vara korrekt att kombinera deras intag också.

Vitaminerna A och E absorberas också bättre under påverkan av D-vitamin, det förhindrar att hypervitaminos uppträder i överskott.

Det rekommenderas inte att kombinera D-vitamin med läkemedel vars verkan syftar till att sänka kolesterolnivåerna, de blockerar dess passage i cellen.

Vitamin D-tillskott

namn	Tillverkare	Dosering	Pris	Förpackningsfoto
Vitamin D-3, hög potens	Nu livsmedel	5000 IE, 120 kapslar	400 rubel
Vitamin D3, naturlig bärsmak	Barnliv	400 IE, 29,6 ml	850 rubel
Vitamin D3	Hälsosamt ursprung	10 000 IE, 360 kapslar	3300 rubel
Kalcium Plus D-vitamin för barn	Gummi kung	50 IE, 60 kapslar	850 rubel

Titta på videon: Stöd i undervisning om äldres säkerhet (Maj 2025).