Elastiska knäböj är en lösning för människor som inte har möjlighet att regelbundet besöka ett gym med träningsmaskiner. Damer älskar särskilt dem för det utmärkta tillfället att pumpa upp den slappa huden på armarna och benens inre yta, dra åt skinkans muskler, göra höfterna och armarna mer framträdande och tonade.
Denna utrustning gör att du kan öka belastningen avsevärt när du utför normala uppvärmningsövningar. Det gör det möjligt att använda absolut alla muskelgrupper utan att överbelasta ryggraden och lederna. För underkroppen är knäböj med ett elastiskt band på benen särskilt effektiva eftersom det väsentligt komplicerar träningen. Detta beror på motståndskraften som idrottaren tvingas övervinna, samtidigt med belastningen, i själva verket själva knäböjningarna.
Vad är ett elastiskt band för sport
I själva verket är detta ett elastiskt band som är stängt i en ring, som under strävan att utföra fysiska övningar måste sträckas med olika amplituder. Tillbehöret kallas med olika namn: fitness elastiskt band, loop expander, mini band, ben expander, mini band, mini loop, motstånd band, etc.
Inte att förväxla med gummislingor och elastiska band. Skillnaden från den första är i ringens storlek (slingornas diameter är mycket större) och den andra är i allmänhet inte stängda.
Elastiska band kan ha olika nivåer av styvhet, så att idrottare kan öka eller minska belastningen. Om du planerar att träna på allvar rekommenderar vi att du omedelbart köper en uppsättning motståndsband med olika motstånd. På detta sätt kommer du att kunna skapa en tillräcklig belastning för olika muskler.
Funktioner i knäböj med gummi
Om du undrar hur du hukar med ett elastiskt band för att träna, tänk dig att göra de vanliga övningarna, men du har ett elastiskt band som sträcker sig mellan benen. Under knäböj, förutom att arbeta med din vikt, måste du också göra en passning åt sidan och övervinna motståndet från expanderaren. Har du presenterat? Håller med, uppgiften har blivit svårare.
Det finns många variationer i placeringen av resåren när du gör knäböj. Tillbehöret används också för att komplicera gungor, sträckor, pumpar och värma upp kroppen.
Hur väljer man rätt gummi?
Vi har redan sagt att tillbehöret kan ha olika grader av styvhet, i enlighet med vilken komplexitetsnivån ökar. Enligt en outtalad regel delar alla tillverkare motståndsnivåerna för gummiband med färger och var och en har sin egen skala. De vanligaste alternativen är dock:
- Gul är det svagaste motståndet;
- Röd färg - andra laddningssteget;
- Grön - hög svårighetsgrad;
- Blå - ännu högre motstånd;
- Svart är det tuffaste elastiska bandet, endast lämpligt för erfarna idrottare med god fysisk kondition.
För att göra knäböj med ett gummiband inte bara effektivt utan också roligt måste du välja rätt tillbehör:
- Motståndsband är gjorda av latex eller bomull. De förstnämnda är billigare, men de glider, krullar sig när de sträcks, skärs i huden och glider ut. De andra är bekvämare, men deras prislapp är dubbelt så hög som latex.
- Det finns korta och långa. I allmänhet påverkar längden inte träningens kvalitet, men långa öglor ger mer träningsvariation.
- Det finns breda och smala tillbehör. Styr dig när du väljer regeln: ju bredare bandet desto större belastning.
- Om du är rädd att elastiken plötsligt kommer att gå sönder och piska dig smärtsamt under rekyl, köp en expander i hylsan. Detta är ett slags lock som håller tillbehöret inuti, vilket sparar obehag vid paus.
- Förresten, ju styvare elastiken är, desto svårare blir det att bryta den.
Vilka muskler fungerar under knäböj med ett gummiband?
Därefter visar vi dig hur du hukar med ett fitnesselastiskt band för att överträffa alla förväntningar, men låt oss först prata om målmusklerna.
- Naturligtvis fungerar glutealmusklerna, som med alla knäböj;
- Dessutom är quadriceps-muskeln i låret involverad;
- Dessutom, vadmusklerna;
- Ledande och soleus;
- Stabiliseringsmuskler - ryggförlängare, abs, biceps femora.
Som du kan se, med squats med ett fitnessband kan du använda samma muskelgrupper som vanliga squats, utan tillbehör. Det är också utformat för att öka belastningen, jämnt fördela den över målmusklerna, medan den inte överbelastar ryggraden med överdriven vikt. Detta är det perfekta sättet att gå ner i vikt i problemområden utan att behöva huka dig med skivstång eller hantlar.
Fördelar och nackdelar
Vilka är fördelarna med knäböj för skinkorna med resår på benen, låt oss ta reda på det!
- Det gör att du kan fördela lasten helt och hållet, förvandla den från en punkt till en enhetlig.
- Detta är ett utmärkt alternativ till viktbärande utrustning, som ofta är förbjudet av medicinska skäl. Ett elastiskt band kan användas även av idrottare med ont i ryggraden;
- Expandrar laddar praktiskt taget inte lederna;
- Knäböj med gummi är svåra att utföra felaktigt - din kropp, för att underlätta dess uppgift, utför intuitivt träningen tekniskt korrekt;
- På grund av olika styvhetsnivåer kan du enkelt ändra lasten, vilket är mycket bekvämt;
- Tillbehöret kan användas hemma, i gymmet och utomhus. Den fälls upp kompakt och passar i valfri, till och med väldigt liten väska.
- Det låter dig bränna 200-300 extra kcal till den vanliga mängden när du hakar utan ett elastiskt band.
- Sådan träning kommer att göra huden mer elastisk, lindra den från slapphet och celluliter.
Naturligtvis finns det också nackdelar. Först och främst är detta lastgränsen. Du kan öka vikten på skivstången så mycket du vill, men du kommer inte ha 15 elastiska band på dig själv, oavsett hur mycket du vill. För det andra kommer expanderaren inte att hjälpa till att bygga muskler markant, bara för att bilda lättnad. För att muskler ska kunna växa krävs styrketräning med vikter. Följaktligen är detta tillbehör inte lämpligt för män som vill förbättra sin figur, men det är idealiskt för kvinnor som tränar för att gå ner i vikt.
Träningsvariationer
Så du köpte en squat-expander, studerade funktionerna, läs rekommendationerna. Det är dags att börja träna! Vilka variationer är särskilt populära bland moderna idrottare?
- Crunch squats. Tillbehöret dras mellan fötterna, hukande och under lyft dras knäna upp växelvis upp till bröstet;
- Elastiska knäknäböj. Klassisk utförande teknik;
- Knäböj med gummi under fötterna. Idrottaren kliver på den vikta öglan och tar tag i ena halvan med händerna så att under uppstigningen sträcks gummit och skapar en extra belastning;
- Jump squats, knä expander;
- Knäböj med lungor på sidorna;
- Enkel filvandring;
- Sida gungor knäböj;
- Hoppa-squat-steg åt sidan;
- Sidoutfall med gungor åt sidorna;
Hur hukar man korrekt med ett elastiskt band på benen?
Om du är orolig för att du inte vet hur du ska haka rätt med ett elastiskt band på benen, slappna av. Tillbehöret föreslår ingen speciell teknik, det viktigaste är att känna till rätt algoritm för att utföra varje övning utan expander.
Men för frågan om "hur man hukar med ett elastiskt band för fitness" äntligen löst, läs följande riktlinjer:
- Utelämna aldrig uppvärmningen och haken - muskler och ledband måste värmas upp, förberedas för arbete;
- Andas korrekt - i knäböj görs inandning alltid på nedstigningen, andas ut på uppgången;
- Träna aldrig om du inte mår bra;
- Vi rekommenderar att du väljer ett tillbehör med en halkfri yta för att göra det lättare att träna.
- Bär långa, åtsittande byxor medan du tränar för att undvika skav och trauma på benen.
- Använd naturligtvis en expander med en nivå av styvhet som passar dig;
- Stanna aldrig där - öka lasten regelbundet.
Nåväl, det är allt, vi har berättat om alla funktioner i att använda det squat-elastiska bandet. Nu kommer dina ben att bli ännu smalare och din kropp kommer att tonas. Njut av dina träningspass!
