Det är mycket viktigt att behålla normal andning vid jogging. Specialister har utvecklat speciella formler med indikatorer för att beräkna de aeroba egenskaperna hos människan och djurkroppen. Vad är maximal syreförbrukning? Läs vidare.
VO2max eller VO2Max är en av huvudindikatorerna inom professionell sport. De ansvarar för en speciell kroppsreserv, med vilken idrottaren tappar kraft och styrka. Här kommer det omedelbart att märkas hur långt och hur bra idrottaren kan springa.
Vad är maximal syreförbrukning?
MIC är den högsta mängden syre uttryckt i milliliter per minut. För professionella idrottare är det 3200-3500 milliliter per minut, medan resten har cirka 6000. Det finns också begrepp som en syrereserv eller ett syretak.
Denna term betyder den högsta indikatorn för värdet i en speciell graf, som påverkar nivån på fysisk aktivitet. Det finns också indirekta kriterier enligt vilka IPC uppnås.
Bland dem:
- nivån av mängden laktat i humant blod, uppmätt per 100 mg;
- Andningsfrekvens mätt i enheter (mätning visar nivån av koldioxid per syreenhet som konsumeras av kroppen);
- antalet hjärtslag.
Denna maximala syreförbrukning beror direkt på muskeltillståndet, den allmänna fysiska konditionen och syresystemets nivå (transport). Det visar sig att ju högre nivå av professionell träning i löpning, desto högre antal VO2 max.
Den använder ett populärt test som utvecklats av forskare. En medborgare förses med ett löpsträcka ett tag.
Det rekommenderas att köra till misslyckande (tills ögonblicket av fullständig utandning av luft från lungorna och uppkomsten av bröstsmärtor). Utandning av luft registreras med en speciell apparat som visar en numerisk nivå. Det avgör möjligheten att använda en viss utbildning.
Maximal syreförbrukning under körning - faktorer
Vid mätning av BMD är vissa faktorer viktiga. Var och en av dem beräknas separat och har en individuell karaktär. De har också en separat standard baserad på forskning.
Hjärtfrekvens
Detta kriterium förkortas som hjärtfrekvens. Grunden är de individuella genetiska egenskaperna hos varje person. Som forskare visar, i ålderdom, minskar antalet.
Med denna siffra kan du ta reda på hur starkt och uthålligt det kardiovaskulära systemet är just nu. Tränade idrottare tenderar att minska långsamt över tiden eftersom kroppen är anpassad till daglig träning.
Hjärtslagvolym
Detta kriterium är av stor vikt vid beräkning av blodvolymen och nivån på dess cirkulation i människokroppen. Det finns en möjlighet att en sådan indikator kan ökas.
Dessa är ofta aktiva, vanliga sportevenemang. Med hjälp av speciella tekniker och tekniker för att utveckla BMD kan en idrottare stärka hjärtat och ändra slagvolymen.
Syrefraktion
Löpning är en sport där levande vävnader kan konsumera syre från sina egna reserver och blodartärsenergi. Med en ny träningspass börjar människokroppen sakta förse musklerna och blodkärlen med rent syre.
Denna indikator kallas VO2Max. Antalet skiljer sig till exempel hos professionella idrottare - 70-85 milliliter per kilo per minut.
Stillasittande kvinnor och flickor har lite kroppsfett och låga nivåer av hemoglobin. Således är VO2Max också lägre. Män har högre hemoglobinnivåer och mer syresatta muskler än kvinnor.
Forskning visar att kvinnor har cirka 10% mindre syre. För manliga idrottare kommer siffran att vara tre eller fyra gånger mer.
VOK-träning för löpare
Experter erbjuder flera typer av IPC-träningspass. De förbättrar den totala prestandan och ökar också hastigheten. Alla är utformade för en viss tidsperiod för att konsolidera resultaten.
Alternativ nummer 1
Forskare från olika länder har bekräftat att alla kan uppnå bästa resultat och nivå av IPC.
- De rekommenderar att du tar en kort vila på 15-20 minuter före varje session.
- En underbar typ av ett sådant träningspass är tempojogging i 30 minuter. Här rekommenderas att sänka takten var 500-800 meter genom att byta till långsam gång.
- Avståndets längd har inte mycket effekt. Den viktigaste faktorn är återställande vila.
- Takten låter dig stärka inte bara musklerna utan också andningsorganen. Under körningen kan en person kontrollera suckar och utandningar och därigenom förbättra den enskilda reserven.
Alternativ nummer 2
Som extra träning kan du välja att springa i kullar eller kullar eller styrketräning. Till exempel kan användningen av bentränare i hög grad hjälpa till att öka muskelmassan, stärka kroppen (hjärta, andningsapparat).
Dessa är löpband, träningsutrustningsstegare, gymnastikbänkar. Vanligtvis är detta 15 minuters hårt arbete och 1-2 minuter paus. Den totala tiden är 1-1,5 timmar.
Här används tekniker som du kan kontrollera hjärtfrekvensen och andningsreserven. Det rekommenderas att växla klasser med löpning. Efter dessa och andra händelser bör du avsätta en dag eller två för en god vila. Om så önskas är det möjligt att ersätta lektionen med något annat, men inte mindre effektivt.
Maximal syreförbrukning är ett viktigt kriterium för löpning. Det visar hur intensiv belastningen kan bli och hur mycket fysisk kondition kan höjas. För män och kvinnor varierar antalet erhållna, särskilt beroende på ålder eller genetiska egenskaper.
