Det är användbart att springa när som helst på dagen, på morgonen ökar sådana träningspassar musklerna och har en gynnsam effekt på det emotionella tillståndet, och kvällsövningar hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och slappna av efter en hård arbetsdag.
Varje person bestämmer självständigt när det är optimalt för honom att övervinna avståndet, det viktigaste är att förstå alla fördelar och nackdelar med morgon- och kvällslöpning för att välja den bästa tiden som ger ett positivt resultat.
När är bästa tiden att springa - på kvällen eller på morgonen?
Sporttränare kan inte ge ett definitivt svar när det är bättre att springa, på morgonen eller på kvällen.
Allt beror på ett antal faktorer, särskilt:
- Vilken typ av människor tillhör en viss person - "lärka" eller "uggla".
Om en person älskar att sova, men morgonturen kommer att vara tortyr för honom. Därför är det lämpligt för sådana människor att skjuta upp träningen på kvällen.
- En löpares planer för den aktuella dagen är till exempel bättre att inte utföra sportaktiviteter på morgonen om du planerar att ta blodprov eller om du behöver genomgå en ultraljudundersökning av kroppen.
Löpning kan vrida ditt blodprov eller ultraljud.
De mål som ställts upp till exempel för:
- gå ner i vikt optimalt springa från 7 till 8 på morgonen;
- nöje - det är tillåtet att gå till början när som helst.
- stärka muskeltonus, helst före lunch;
- för att lindra stress är det optimalt att ordna jogging på kvällarna.
Goda resultat uppnås genom att kombinera morgon- och kvällslöpningar, till exempel den första veckan som en löpare tränar på morgonen och den andra kl 18.00.
Fördelar med morgonlöpningar
De flesta föredrar morgonjogging.
Enligt sporttränare och vanliga medborgare har det många fördelar att springa från 6 till 9 på morgonen, bland de viktigaste:
- Få en laddning av livlighet och energi.
- Stor mental attityd för en hård arbetsdag.
När en person har kört på morgonen kommer han till jobbet med högt humör och kan lättare uthärda stressiga situationer.
- Förmågan att träna när det är få människor och passerar bilar på gatan.
- Fram till klockan 8 är luften två gånger frisk och renare.
- Ett bra test av viljestyrka.
Eftersom på morgonen måste du stå upp särskilt tidigare, klasser är ett utmärkt test av karaktär, uthållighet och viljestyrka.
- Att bli av med extra kilo.
61% av idrottsutbildare och nutritionister hävdar att det är mer effektivt att gå ner i vikt än liknande övningar från att springa från 6 till 8 på morgonen, men från 19:00.
Nackdelar med morgonlöpningar
Trots att löpning på morgonen har många positiva aspekter har sådana övningar också ett antal nackdelar.
De viktigaste inkluderar:
- Behovet av att stå upp tidigt.
Löpande människor märker att om du går till start före jobbet eller skolan måste du i genomsnitt stiga upp 40–60 minuter tidigare.
- Det krävs att du strikt kontrollerar tiden för att avsluta träningen i tid och vara i tid för arbete eller skola.
- Kanske muskelsmärta eller fysisk trötthet kommer att dyka upp, vilket kommer att störa fullständig överlämnande till arbetet eller utbildningsprocessen.
Muskelsmärta och fysisk trötthet kommer inte att manifestera sig med tiden. Som regel har en person efter 4 - 5 körningar en känslomässig lyftning och en kraftfull kraft.
Fördelar med en kvällskörning
Många föredrar att springa på kvällarna. Sådana pass, enligt löpare och idrottsutbildare, skiljer sig också i ett antal positiva aspekter.
De viktigaste är:
- Lättnad från stress och nervös belastning som har ackumulerats under hela dagen.
Det noterades att all ångest, dåligt humör och apati omedelbart försvinner om du springer i 20-30 minuter efter 18-19.
- Du behöver inte stå upp 40-60 minuter tidigare.
- Varje tid spenderas på träning, för skynda dig inte för att avsluta lektionen så snart som möjligt för att vara i tid för jobbet.
Ett stort plus är möjligheten att omedelbart komma hem i slutet av en springa, ta en dusch och ligga ner för att vila, vilket är oacceptabelt för en person som tränar på morgonen.
Nackdelar med kvällslöpning
Kvällslöpning har några negativa aspekter, de viktigaste inkluderar:
- Fysisk trötthet som gör det svårt att ställa in och tvinga dig själv att springa.
Enligt idrottsutbildare skjuter 60% av människorna som planerar att gå på jogging efter jobbet att träna till en annan dag på grund av extrem trötthet eller en stark önskan att gå och lägga sig tidigt.
- Smutsigare luft jämfört med morgontimmar.
- Det finns fler människor i parker, torg och andra platser där personen planerade att träna.
- Det finns en möjlighet till sömnlöshet.
Hos 47% av människorna leder löpning på kvällen till sömnproblem, i synnerhet kan de inte sova längre eller börja lida av sömnlöshet.
Vilken tid på dagen är det mer effektivt att springa för viktminskning?
Jogging låter dig bli av med extra kilo, och det finns ingen speciell roll vid vilken tidpunkt en person tränar, det viktigaste är att körningen utförs:
- Regelbundet.
För att gå ner i vikt måste du springa 3 till 5 gånger i veckan.
- Två timmar efter att ha ätit.
- I 20 - 35 minuter.
- I måttlig eller snabb takt.
För en löpare är det tillåtet att springa i vilken som helst genomförbar takt, det viktigaste är att under träning:
- takten saktade inte ner;
- utan paus, till exempel prata i telefon;
- personen följde alltid med ett gasp, andades djupt och andades ut genom näsan.
Använd bekväma sportkläder och skor.
För att gå ner i vikt är det viktigt att följa, tillsammans med jogging:
- korrekt daglig rutin, i synnerhet, sova 7 - 9 timmar om dagen, undvika sömnbrist och så vidare;
- en hälsosam kost, till exempel, äter inte mycket bearbetade livsmedel, pickles, rökt kött och godis;
- ta bort alla dåliga vanor från ditt liv.
När en person springer regelbundet, oavsett vilken tid som väljs för träning, och samtidigt äter rätt, rör sig mycket och är positiv till att gå ner i vikt, kommer de extra punden att börja försvinna precis framför våra ögon.
Jogging är lika bra på morgonen och på kvällen. Varje person bestämmer självständigt de optimala timmarna för sig själv när han kan gå till träning, det viktigaste är att väga fördelarna och nackdelarna med varje alternativ.
Blitz - tips:
- om det är extremt svårt att stå upp på morgonen, ska du inte springa före jobbet eller skolan för att inte förstöra ditt humör;
- oavsett vilken tid du valt för träning måste du gå till start regelbundet och springa i samma takt;
- det är tillåtet att ersätta morgonlöpning med kvällskörning och vice versa, om det finns goda skäl.
