Varje månad sker en process som kallas "kritiska dagar" i den kvinnliga kroppen. Menstruationens huvudsakliga funktion är separationen av ett obefruktat ägg och bildandet av ett nytt för den efterföljande uppfattningen och födelsen av ett barn.
Under den "röda" perioden är det nödvändigt att övervaka hygien och allmänt välbefinnande så nära som möjligt. När menstruationen börjar blir en kvinnas kropp mer sårbar och mottaglig för olika infektioner.
Sport är nyckeln till hälsa och en vacker figur. Men vad ska en tjej göra om den planerade träningen sammanföll med början på de kritiska dagarna? Den här artikeln hjälper dig att förstå fördelarna och nackdelarna med fysisk aktivitet och reglerna för säker träning under menstruationen.
Kan jag träna under min tid?
I avsaknad av patologier och komplikationer är det inte värt att ge upp i klassrummet under menstruationen. Lätt träning har en positiv effekt på interna processer.
Det är absolut nödvändigt att följa allmänna rekommendationer som hjälper till att minimera risker och komplikationer:
- Välj de mest bekväma kläderna.
- Genomför klasser på gatan eller i ett rum med en optimal temperaturregim.
- Överdriv inte det, uppfyll den tillåtna lasten.
- Öka mängden vatten du dricker.
- Sluta träna omedelbart om du mår dåligt.
Du kan gå på idrott från den första dagen av din period, och föredra övningar med låg intensitet.
Varför du inte kan spela sport med menstruation - kontraindikationer
Kvinnor som leder en aktiv livsstil bör vara medvetna om att det finns ett antal kontraindikationer för idrott under menstruationen.
Dessa inkluderar:
- Riklig blödning. Det är typiskt för damer med kurvform, liksom för tjejer som har ärvt denna funktion genetiskt. Normalt tappar en kvinna cirka 150 ml blod under hela menstruationscykeln. Utsläpp som överstiger 60 ml per dag (mer än 4 matskedar) anses vara rikligt.
- Gynekologiska sjukdomar i äggstockarna, bihangarna och urinvägarna. Det är strängt förbjudet att utöva sport med endometrios och livmodermom.
- Försämring av allmänt välbefinnande: illamående, yrsel, svaghet, krampaktig smärta i buken.
- Förekomsten av blodproppar eller slemhinnor i urladdningen.
- Lågt hemoglobin eller anemi.
Om en kvinnas menstruationscykel är oregelbunden rekommenderas att du begränsar dig till fysisk aktivitet några dagar innan menstruationen börjar.
Med endometrios
Endometrios är en allvarlig störning i livmoderns inre skikt.
Sjukdomen är ganska vanlig, de viktigaste symptomen inkluderar:
- Blodig urladdning efter samlag.
- Utseendet på mörka skarlet blodproppar under kritiska dagar.
- Oregelbunden cykel.
- Överflödig urladdning som varar 5-7 dagar.
- Intensiv smärta vid mens.
Sport rekommenderas inte för endometrios. Det är värt att vänta på slutet av menstruationen och återuppta träningen för att undvika komplikationer.
Med livmoderfibrer
Närvaron av en godartad tumör i livmodern är inte en kontraindikation för fysisk aktivitet. Sport kan hjälpa till att förbättra patologins tillstånd.
Undantag är belastningar som utförs under den "röda" perioden. De kan orsaka en försämring av det fysiologiska och emotionella tillståndet.
Fördelarna med att träna under din period
Den negativa påverkan av fysisk aktivitet på kvinnans kropp under menstruationen har länge ansetts vara en obestridlig faktor. Nya vetenskapliga studier har helt motbevisat falsk information.
Att spela sport under kritiska dagar har många fördelar:
- Brist på depression, stress, irritabilitet.
- Förbättra blodcirkulationen.
- Stimulering av ämnesomsättningen.
- Lindring av ländryggsmärta och spasmer.
- Bröstsmärta minskar.
- Frånvaro av sådana obehagliga symtom som: uppblåsthet, kraftig svettning.
- En mer intensiv syremättnad av celler sker.
Positiva förändringar inträffar vid en återhållen träningsrytm. Lätt fysisk aktivitet främjar produktionen av endorfiner, vilket avsevärt förbättrar humöret och gör det lättare att uthärda stressiga situationer.
Typer av sportövningar för menstruation
Det är värt att prioritera de övningar som bidrar till att förbättra hälsotillståndet och inte skadar den ömtåliga kvinnokroppen:
- Lätt att köra. Det är att föredra att täcka avståndet i den friska luften. Platsen där loppet äger rum bör inte ha skarpa höjdförändringar. En ojämn yta kan framkalla allvarlig muskelspänning.
- Snabb promenad är ett bra alternativ till löpning. Det rekommenderas att träna under de första dagarna av menstruationen.
- En cykel eller motionscykel kan hjälpa till att lindra kramper, dra smärta i underlivet.
- Sträckövningar är ett botemedel mot smärta i nedre ryggen.
- Simmar i poolen. Med förbehåll för vissa regler är detta den mest gynnsamma fysiska aktiviteten under kritiska dagar. Du bör inte simma i öppet vatten och poolvattentemperaturen bör inte vara lägre än 24handla omC. Simning lindrar smärta; i en måttlig takt av träning minskar muskelspasmer. Detta inkluderar även klasser för vattenaerobics.
- Yoga hjälper till att eliminera obehag under menstruationen.
- Wushu, kung fu - förbättra blodcirkulationen och hjärtfrekvensen, vilket har en positiv effekt på kvinnans välbefinnande.
Lätt fysisk aktivitet bör bli en obligatorisk ritual för varje tjej under menstruationsperioden. Sport hjälper till att eliminera känslan av trötthet, svaghet, lindrar obehagliga smärtupplevelser. De tre valar som träningsprocessen står för idag är måttlighet, lätthet och komfort.
Vilka övningar bör undvikas under menstruationen?
För att undvika allvarliga konsekvenser är det nödvändigt att noggrant träna träningsprogrammet under menstruationen. Kraftlyftning och övningar som kräver skarpa rörelser bör skjutas upp i 4-5 dagar.
Listan över förbjudna fysiska aktiviteter innehåller följande:
- Dra upp i den horisontella stången.
- Olika typer av hopp: långa, höga, rep.
- Övningar med skivstång och massiva hantlar: marklyft, knäböj, lungor.
- Hoop, hula hoop.
- Vridning, höja benen. Eliminera eventuell belastning i buken.
- Ups av kroppen och övningar som involverar ländryggen: hyperextension, gluteal bridge.
- Överdriven fysisk aktivitet.
- Användning av intensiva träningsprogram (löpband, ellips, motionscykel). Endast måttlig takt.
Att utföra dessa övningar är fylld med ökad blödning och förekomsten av sådana obehagliga känslor som:
- Illamående, kräkningar.
- Migrän huvudvärk, yrsel.
- Skarp eller dragande smärta i buken.
- Svimning.
Kan det finnas en försening på grund av sport?
En oregelbunden menstruationscykel har alltid varit ett problem för många kvinnor. Normen är en fördröjning som inte överstiger fem kalenderdagar.
Sportaktiviteter kan provocera ett sådant obehagligt fenomen. Särskilt professionella idrottare och tjejer som nyligen har börjat på intensiv träning stöter på det.
Detta beror på följande faktorer:
- Fysisk trötthet - utlöser produktionen av kortisol, ett stresshormon som har en direkt inverkan på menstruationscykeln.
- En plötslig förändring av det vanliga sättet att leva är den starkaste stressen för kroppen.
- Sport främjar viktminskning och en otillräcklig andel fettvävnad är en av de grundläggande orsakerna till försenad menstruation.
- Förekomsten av problem med sköldkörteln på grund av överdriven stress.
Själva träningsprocessen kan inte orsaka avbrott i menstruationscykeln. Den mest troliga källan till problemet är kronisk trötthet, trötthet och brist på näringsämnen.
Var inte panik när du står inför en försening. Tillräcklig vila, hälsosam sömn och intag av vitaminer hjälper till att klara uppgiften.
Sport och menstruation är ganska kompatibla begrepp. Det är värt att lyssna på din kropp och själv bestämma om du vill gå till gymmet eller skjuta upp lektioner i flera dagar.
Fysisk aktivitet, precis som vila, kan ha en positiv effekt på tjejens urin- och nervsystem. Om träningsprocessen inte orsakar obehag utan snarare ger glädje - var noga med att göra det under din period.
