Människor som för en eller senare för en hälsosam livsstil ställer sig själva frågan om rätt näring. Vissa människor brukar spela sport utan att äta i tid. Även erfarna idrottare kan inte ge tydliga råd.
Är det möjligt att träna, springa på fastande mage?
Under en lång period har det gjorts en hel del olika studier som har bestämt skadorna och fördelarna med att springa utan en fullständig måltid.
Funktionerna inkluderar följande:
- Fettmetabolism är bäst vid fasta träning. Därför rekommenderas att du inte äter när du joggar för att gå ner i vikt. I detta fall inträffar aktiv förbränning av subkutant fett, muskelavlastningen dras.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet tillåter dig inte att gå på sport på fastande mage. Detta beror på att en tung belastning har en negativ effekt på kroppen.
- Bristen på tillräckligt med blodsocker är anledningen till att idrottaren har dålig rörelsekontroll. Det rekommenderas att springa på den förberedda vägen på morgonen.
Glöm inte att träning på fastande mage under dagen eller på kvällen inte ger önskat resultat. Därför bör ett specifikt dietprogram utvecklas.
Fördelarna och skadorna med fasta träning
Att köra på fastande mage kännetecknas av vissa fördelar och nackdelar.
Plussidan inkluderar:
- Efter en natts sömn i 15-30 minuter har kroppen en minimal mängd glykogen. Detta element anses vara viktigt eftersom det är källan till livskraft. I frånvaro av glykogen orsakar aktiv aktivitet förbränning av kroppsfett.
- Fastande jogging rekommenderas vid depressiv sjukdom. Detta beror på att kroppen producerar en ökad mängd endorfiner.
- Regelbunden morgonjoggning normaliserar och förenklar att vakna på morgonen. Om du börjar dagen rätt kan du uppnå bättre resultat.
- Kroppen börjar absorbera mer effektivt insulin, vilket är ansvarigt för absorptionen av socker genom muskelvävnad.
Sport på fastande mage är förbjuden när det gäller en minsta mängd subkutant fett. Brist på glykogenförråd blir orsaken till förstörelse av muskelvävnad.
Träning skadar kroppen:
- Den aktiva utsöndringen av juice blir orsaken till effekten på såret, vilket gradvis kommer att öka.
- Brist på tillräckligt med blodsocker kan leda till medvetslöshet. Denna punkt bestämmer att en säker väg ska väljas, steg och höga trottoarkanter bör undvikas.
Alla fördelar och nackdelar med sådan utbildning bör övervägas i detalj.
Kör på fastande mage för viktminskning
Glöm inte att körning på fastande mage för viktminskning bör utföras enbart med hänsyn till rekommendationerna.
De vanligaste är:
- Körningen ska köras i 30 minuter. Denna typ av träning är tillräckligt för att bibehålla muskelform och ton, bränna kalorier. Om du kör för länge kommer du att bränna mycket kalorier.
- Regimen bör vara lugn, eftersom överdriven stress kan ha en negativ effekt på kroppen. För att övervaka denna indikator krävs en pulsmätare. Det finns ett stort antal enheter till salu som låter dig kontrollera den belastade belastningen medan du kör, vissa har träningsprogram.
För hög belastning orsakar minskad vitalitet, blodtryckshöjningar och många andra problem. Därför bör träning göras med försiktighet.
Effektiviteten i fasta träningspass
Viss påverkan på kroppen när du kör på fastande mage bestämmer övningarnas effektivitet.
Ett exempel är följande:
- Ökad insulinkänslighet. När du äter släpper din kropp ut ett liknande hormon som är ansvarigt för att omdirigera socker till dina muskler för energi. Att äta för ofta gör att kroppen blir mer insulinresistent och går upp i vikt. Därför utesluter jogging på fastande mage möjligheten till fetma och viktökning.
- Ökade nivåer av tillväxthormon. Det krävs av kroppen att bygga muskelmassa, påskynda fettförbränning och stärka ben. En ökning av dess mängd bidrar till kroppens utveckling, träningsresultatet blir märkbart nästan omedelbart.
Ovanstående information tyder på att det finns många anledningar att springa på fastande mage. Sådan träning bör undvikas endast om det finns kontraindikationer. Det resulterande magsåret kan växa sig större och skapa många hälsoproblem.
Idrottare recensioner
Vid någon tidpunkt insåg jag att jag är överviktig och överviktig. Efter ett tag började jag springa och bestämde mig för att göra en tom mage. Det var svårt, först var det ingen styrka, men sedan blev jag van vid det och började öka belastningen.
Vitaly
När jag började springa på morgonen var jag omedelbart lat för att laga frukost. Jag har rätt vikt, jag började tappa den snabbt. Så jag började laga frukost.
Gregory
Första gången jag sprang på kvällarna började jag studera på morgonen. Jag tänkte länge på om jag skulle äta frukost innan träning. Först sprang jag på tom mage, tappade vikt, men sedan började jag laga lättare måltider. I allmänhet finns det inga entydiga rekommendationer, du måste välja beroende på omständigheterna.
Maxim
De kör ofta för viktminskningsändamål. Jag bestämde mig också för att börja arbeta med mig själv på ett liknande sätt. Första gången jag åt frukost, efter sömn fick jag en uppdelning.
Anatoly
Vid ett tillfälle bestämde jag mig för att ta hand om min kropp. För detta räckte inte de vanliga träningen i gymmet, jag bestämde mig för att springa. Jag gjorde det på fastande mage, det var inte lätt, men resultatet var tilltalande.
Olga
Det finns inget definitivt svar på frågan om det är värt att träna på fastande mage. I vissa fall kan du på detta sätt uppnå ett bättre resultat, i andra fall kommer det att ha en negativ effekt på kroppen.