Kör 500 meter. Standard, taktik, råd. * Springa

Kör 500 meter är inte ett olympiskt avstånd. Detta avstånd körs inte heller vid världsmästerskapen. Dessutom registreras inte världsrekord på 500 meter. skolbarn och studenter tar 500 m körstandard i utbildningsinstitutioner.

1. Skol- och elevstandarder för att springa 500 meter

Studenter vid universitet och högskolor

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11: e klassskolan

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Betyg 10

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Årskurs 9

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8: e klass

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7 grader

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6e klass

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Betyg 5

Standard	Unga män			Flickor
Standard	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3	Betyg 5	Betyg 4	Klass 3
500 meter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktik för att springa i 500 meter

Att springa 500 meter kan klassificeras som en sprint. Eftersom man tror att den längsta sprinten är 400 meter, och 600 och 800 redan är genomsnittliga avstånd, bedömt efter takt och löptaktik, 500 meter kan kallas en sprint.

Därför skiljer sig inte taktiken att springa 500 meter från löptaktik i 400 meter... På en lång sprint är det mycket viktigt att inte "sitta ner" vid mållinjen.

De första 30-50 metrarna gör en kraftfull acceleration för att ta upp starthastigheten. Efter en kraftig ökning av hastigheten, försök att behålla den, eller, om du förstår att du började för snabbt, sakta ner en hel del. Slutacceleration bör startas 150-200 meter före mållinjen. Oftast vid mållinjen in 100 meter benen blir "stav" och det är svårt att flytta dem. Körhastigheten sjunker avsevärt. Det orsakas av ansamling av mjölksyra i musklerna. Tyvärr finns det inget sätt att helt bli av med det, och benen täpps till i idrottare av någon rang. Men för att minska denna effekt och göra mållinjen snabbare måste du träna regelbundet.

3. Tips för att springa 500 meter

500 meter är ett mycket snabbt avstånd, så du måste ägna mycket tid åt uppvärmning. Väluppvärmda muskler kommer att kunna visa ditt maximalt möjliga resultat. Vad som borde vara en uppvärmning, läs artikeln: uppvärmning före träning.

Löp i shorts. Det är inte ovanligt att normerna för korta sträckor i skolor och universitet passeras i tröjor. Det rekommenderas inte att göra detta eftersom de begränsar rörelsen och saktar ner hastigheten. Och eftersom löpare vanligtvis har stora steg på 500 meter kommer tröjor att störa löpningen kraftigt.

Använd dina händer oftare vid mållinjen för att springa snabbare. Benen lyder inte längre, men de kommer att försöka röra sig med samma frekvens som armarna, därför, trots att det inte blir någon synkronisering, påskynda händernas rörelse vid mållinjen i 50 meter.

Välj skor med stötdämpande yta. Löp inte i sneakers som har tunna, platta sulor.