Mycket ofta kontaktas jag av kunder som behöver förbereda sig för att klara standarden för löpning. Men de besöker också gym förl, och vill kombinera körbelastningar med kraftbelastningar. Idag vill jag berätta för dig hur du gör det bäst.
Hur man tränar i en löpande maskin.
Om du har gjort "för dig själv" i simulatorn länge men plötsligt insett att du måste börja förbereda för leverans löpande standarder, anse sedan att en av de fyra huvudtyperna av träning, nämligen allmän fysisk förberedelse för löpning, kan du redan göra i ett mer skonsamt läge.
Till en av mina klienter från Tyumen träningspass i gymmet hjälpte till att helt ersätta den vanliga allmänna fysiska träningen för att springa 3 km, vilket vanligtvis görs på arenan.
Vi hjälpte honom nämligen att korrekt ange de belastningar som behövs för att öka benets uthållighet i hans träningsprogram i gungstolen.
Övningar som han utförde i gymmet: hoppa ut på plats, "fot" med hantlar 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistol utan extra vikt, ryggpress med en 10 kg pannkaka vid bröstet, lutande bänkpress med en 5 kg pannkaka bakom huvudet, raka lungor med en bar, benkrullningar från en benägen position, benpress.
Således försökte han passa in alla dessa övningar i ett vanligt träningsprogram i gymmet.
Hur man tränar för mellanlöpning
Grundläggande principer för allmän fysisk träning för att springa på mellansträckor:
1. Vi gör övningar med lätta vikter, men med så många repetitioner som möjligt.
2. Gör knäböj med ett utlopp på strumporna.
3. Vi försöker göra övningen i snabb takt.
4. Minimera vilan mellan uppsättningarna.
Med hjälp av dessa principer kan du enkelt passa de önskade övningarna i varje träningspass i gymmet.
Hur man tränar för kortdistanslöpning
Grundläggande principer för allmän fysisk träning för att springa korta sträckor:
1. Gör övningar med stora vikter och försök att öka vikten för varje uppsättning.
2. Vi gör alla explosionsövningar. Till exempel sänker vi oss lugnt när vi hukar och står upp så ofta som möjligt och gör en utgång också på strumpor.
3. Vila mellan uppsättningarna gör det vanliga så att musklerna har tid att återhämta sig.
Kortsträckträning skiljer sig från den vanliga träningen för tyngdlyftare och kroppsbyggare i mer explosiv handling. Men i allmänhet är det mycket lika. Det är därför många människor som aktivt tränar benen i gymmet springer korta sträckor bra.
