.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Huvud
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
Delta Sport

Träna i gymmet som bas för löpning

Mycket ofta kontaktas jag av kunder som behöver förbereda sig för att klara standarden för löpning. Men de besöker också gym förl, och vill kombinera körbelastningar med kraftbelastningar. Idag vill jag berätta för dig hur du gör det bäst.

Hur man tränar i en löpande maskin.

Om du har gjort "för dig själv" i simulatorn länge men plötsligt insett att du måste börja förbereda för leverans löpande standarder, anse sedan att en av de fyra huvudtyperna av träning, nämligen allmän fysisk förberedelse för löpning, kan du redan göra i ett mer skonsamt läge.

Till en av mina klienter från Tyumen träningspass i gymmet hjälpte till att helt ersätta den vanliga allmänna fysiska träningen för att springa 3 km, vilket vanligtvis görs på arenan.

Vi hjälpte honom nämligen att korrekt ange de belastningar som behövs för att öka benets uthållighet i hans träningsprogram i gungstolen.

Övningar som han utförde i gymmet: hoppa ut på plats, "fot" med hantlar 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistol utan extra vikt, ryggpress med en 10 kg pannkaka vid bröstet, lutande bänkpress med en 5 kg pannkaka bakom huvudet, raka lungor med en bar, benkrullningar från en benägen position, benpress.

Således försökte han passa in alla dessa övningar i ett vanligt träningsprogram i gymmet.

Hur man tränar för mellanlöpning

Grundläggande principer för allmän fysisk träning för att springa på mellansträckor:

1. Vi gör övningar med lätta vikter, men med så många repetitioner som möjligt.

2. Gör knäböj med ett utlopp på strumporna.

3. Vi försöker göra övningen i snabb takt.

4. Minimera vilan mellan uppsättningarna.

Med hjälp av dessa principer kan du enkelt passa de önskade övningarna i varje träningspass i gymmet.

Hur man tränar för kortdistanslöpning

Grundläggande principer för allmän fysisk träning för att springa korta sträckor:

1. Gör övningar med stora vikter och försök att öka vikten för varje uppsättning.

2. Vi gör alla explosionsövningar. Till exempel sänker vi oss lugnt när vi hukar och står upp så ofta som möjligt och gör en utgång också på strumpor.

3. Vila mellan uppsättningarna gör det vanliga så att musklerna har tid att återhämta sig.

Kortsträckträning skiljer sig från den vanliga träningen för tyngdlyftare och kroppsbyggare i mer explosiv handling. Men i allmänhet är det mycket lika. Det är därför många människor som aktivt tränar benen i gymmet springer korta sträckor bra.

För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.

Titta på videon: GYMMA MED MIG - kondition, mage och rygg (Juli 2025).

Tidigare Artikel

Enhetlighet i löpande träningspass

Nästa Artikel

BioVea kollagenpulver - tilläggsgranskning

Relaterade Artiklar

Vitamin D2 - beskrivning, fördelar, källor och norm

Vitamin D2 - beskrivning, fördelar, källor och norm

2020
APS Mesomorph - Granskning före träning

APS Mesomorph - Granskning före träning

2020
Mjölkglykemiskt indextabell

Mjölkglykemiskt indextabell

2020
Körande pulsmätare med GPS-sensor - modellöversikt, recensioner

Körande pulsmätare med GPS-sensor - modellöversikt, recensioner

2020
Rödbetasallad med ägg och ost

Rödbetasallad med ägg och ost

2020
Nike damskor - modeller och fördelar

Nike damskor - modeller och fördelar

2020

Lämna Din Kommentar


Intressanta Artiklar
Knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet: hur man hukar korrekt

Knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet: hur man hukar korrekt

2020
Hur man bygger bröstmuskler med hantlar?

Hur man bygger bröstmuskler med hantlar?

2020
Den 31 oktober 2015 kommer Friends Half Marathon att äga rum i Mitino

Den 31 oktober 2015 kommer Friends Half Marathon att äga rum i Mitino

2017

Populära Kategorier

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

Om Oss

Delta Sport

Dela Med Dina Vänner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport