Att gå ner i vikt på sommaren bör börja på vintern. I dagens artikel kommer vi att överväga på vilka sätt du kan gå ner i vikt på vintern hemma.
Varför är det svårare att gå ner i vikt på vintern?
Vår kropp har många skyddande instinkter. Och några av dem stör viktminskningen. Så, till exempel, om du sitter på en stel, kalorifattig diet, när du börjar äta normalt, kommer kroppen att börja gå upp i vikt med hämnd. Detta beror på att kroppen skyddar sig själv för framtiden om den plötsligt måste svälta igen. Och så att svält inte dödar honom, lagrar han fett i förväg och försöker förvandla all mat till det.
Detsamma gäller skydd mot kyla. Subkutant fett är en utmärkt värmeisolator. Kroppen förstår att den behöver värmas upp för vintern, så den börjar sätta fett så att det finns ett skyddande lager. Samtidigt kommer alla försök att gå ner i vikt att uppfattas av kroppen mycket negativt, så det kommer att försöka på alla möjliga sätt att hålla sin "päls" intakt.
Gå ner i vikt med rätt näring
Baserat på föregående stycke kan vi säga att det krävs mer ansträngningar för att kroppen ska börja gå ner i vikt. Och först och främst måste viktminskning börja med näringsreglering.
Det är nämligen nödvändigt att minska mängden ohälsosamma livsmedel, öka mängden protein som konsumeras och utesluta tunga feta livsmedel från kosten. Jag har redan skrivit en separat artikel om rätt näring för viktminskning. Du kan bekanta dig med det här: Rätt näring för viktminskning.
Fler artiklar där du kommer att lära dig andra principer för effektiv viktminskning:
1. Hur man springer för att hålla sig i form
2. Är det möjligt att gå ner i vikt för alltid
3. Intervalljogging eller "fartlek" för viktminskning
4. Hur länge ska du springa
Träning hemma på simulatorer
Det finns många träningsmaskiner som är utformade för att bränna överflödigt fett. Därför, om du har ekonomisk förmåga, var noga med att köpa en av dessa. Det bästa för viktminskning inkluderar löpband, motionscykel och bantningsmaskin.
Men att bara trampa eller springa utan system kommer att ha liten nytta. Det är nödvändigt att träna enligt ett specifikt schema, vars allmänna principer för konstruktionen nu berättar om.
Först måste du träna 5 gånger i veckan. Mer frekvent träning kan orsaka trötthet och mental trötthet från träning. Och de mer sällsynta kanske inte ger resultat.
För det andra bör träningen pågå i ungefär en timme. Under den här tiden måste du värma upp i 15 minuter, sedan börja huvudträningen och göra stretchövningar 5-10 minuter innan sessionen är slut. Följaktligen tar träning direkt på simulatorn cirka 35-40 minuter.
För det tredje bör kärnutbildningen varieras och utföras i olika pulszoner. Arbeta nämligen i lugn takt med en puls på 120-140 slag, vid vilken den mest aktiva fettförbränningen sker, men på grund av låg intensitet ger konstant träning i detta läge inte mycket effekt. Därför bör 1-2 träningspass genomföras på ett sådant system av 5 dagar.
Ytterligare 1-2 träningspass bör göras med jämna mellanrum. Det vill säga du utför ett tillvägagångssätt, till exempel 3 minuters arbete på banan, där din hjärtfrekvens stiger till 170 slag. Byt sedan till ett läge där hjärtfrekvensen sjunker till 120. Utför sedan återigen i snabb takt. I det här läget gör du hela träningen, gör regelbundet acceleration och vila.
Och en eller två dagar till måste du göra en tempolast, men utan paus. Det vill säga, du väljer i vilken takt din hjärtfrekvens ska fungera i området 150-160 slag. Och med den här hjärtfrekvensen arbetar du hela träningen.
Genom att påverka alla zoner i hjärtfrekvensen kommer du att kunna "pumpa" kroppen så att den kan bränna mer och mer fett under samma tidsperiod och med samma hjärtfrekvensindikatorer.
Allmän fysisk träning hemma
Förutom simulatorer är det absolut nödvändigt att utföra allmänna fysiska övningar. Såsom knäböj, hopprep, lungor, push-ups och andra. De är nödvändiga för att hålla hela kroppen i god form och för att utveckla alla muskler korrekt. Eftersom simulatorer vanligtvis har ett problem med lokal påverkan, där de flesta musklerna i kroppen inte påverkas och det finns en obalans i utvecklingen.
Det bör förstås att i det här fallet talar vi om muskler, inte fett. Allt ovanstående betyder inte att när du tränar på en stillastående cykel kommer du att ha starka och tunna ben, och allt annat förblir fett. Nej, fett slocknar ungefär jämnt från hela kroppen, med de mest problematiska områdena - buken, höfterna och skinkorna. Men utvecklingen av muskler beror bara på dig och på vilken muskel du jobbar mer med.
