Om det är en hobby att springa för dig utan några krav på resultatet, tror jag att den här artikeln knappast är användbar för dig. Om du vill slå personliga rekord eller om det finns ett behov av att förbättra resultatet för att klara löptestet måste du ha en bra avslutningsacceleration. Idag vill jag berätta för dig hur du tränar honom.
Vad som avgör framgången för målacceleration
Det finns tre huvudsakliga energiförsörjningssystem i människokroppen: fosfat, syre och laktat. Fosfat ansvarar för en kortvarig belastning på högst 5-6 sekunder. Detta system är ansvarigt för hoppens längd och längd samt för startacceleration på sprintavstånd. Syrgassystemets uppgift är att förse kroppen med energi under en lång period av konstant stress. Syrgassystemet är extremt viktigt vid avstånd på 1500 meter och över. 
Och slutligen är laktat ansvarigt för kroppens förmåga att arbeta i ett läge när nivån av mjölksyra i kroppen stiger och syreenergiförsörjningen är helt eller delvis borta och i stället kommer anaerob laktatenergiförsörjning. Det är just laktatsystemet som är ansvarig för hur bra du kommer att köra avstånd från 100 meter till 1000... Och även hur bra du kan utföra slutacceleration på avstånd på 1000 meter eller mer.
Hur man tränar slutacceleration (laktatsystem)
Bäst av allt är att laktatsystemet tränas i korta hastighetsintervaller som varar från 30 sekunder till 2 minuter, där nivån av mjölksyra i musklerna når ett högt, nära maximalt värde. Träningen genomförs på följande sätt: Efter att ha slutfört en full uppvärmning börjar du utföra huvudarbetet. Till exempel sätter du dig själv i uppgift att göra 10 segment på 400 meter. Vila mellan varje hastighetssegment bör inte vara för långt så att laktatnivån inte har tid att sjunka. Glöm inte att vila ska vara aktiv, det vill säga jogging är det bästa alternativet. En långsam körning tar från 30 sekunder till 2-4 minuter beroende på idrottarens kondition och intervallens längd.
Fler artiklar som kan vara användbara för dig: 1. Hur man svalnar efter träningen 2. Vad är intervallkörning 3. Löpningsteknik 4. När ska du genomföra löpande träningspass
Således kör du 400 meter med en hastighet där din hjärtfrekvens blir nästan maximal. Gå sedan långsamt, vila en förutbestämd tid och börja omedelbart köra nästa segment. 
Denna typ av intervallträning anses vara en av de svåraste att göra. Som alternativ för sådan träning kan du köra segment på 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter. Antalet repetitioner kan variera beroende på avståndet du förbereder dig för, hur snabbt segmenten är färdiga, väderförhållandena och den fysiska konditionen just nu. Du kan till exempel göra 20-30 intervall för 100 meter, 10-15 för 200 meter. 600 5-7 intervall. 800 3-5. Kom ihåg att springa med hög intensitet. Om du inte tål intensiteten tränar du syrgassystemet istället för laktat.
Hur man införlivar laktatträning i ditt träningsprogram
Om du förbereder dig för att springa på avstånd från 400 meter till en kilometer, bör sådana träningspass vara de viktigaste för dig. Följaktligen bör det finnas minst ett sådant träningspass per vecka med ett genomsnittligt antal intervall och ett med maximalt möjligt. Och för 400 meters körning kommer nästan varje träning att byggas runt dessa intervall. Om din uppgift är att övervinna avståndet på 2-5 km, med 5 träningspass per vecka, bör en eller två vara för träning av laktatsystemet. Med fler träningspass bör det finnas fler intervallträningspass vid den anaeroba tröskeln. När du förbereder dig för att springa på avstånd på 10 km och mer kan sådan träning inkluderas 1-2 gånger varannan vecka, eftersom den slutliga accelerationen och i sig själv laktatens energiförsörjningssystem inte är så viktigt för den som bor.
