Det är svårt att argumentera med att regelbunden träning är till stor nytta för många människor. Denna fördel skiljer sig dock beroende på sport. Någon form av sport stärker lungorna väl; någon form av sport tränar skicklighet. Och någonstans utvecklas hjärtmuskeln mest aktivt. Tänk idag specifikt på fördelarna med att cykla och cykla i måttlig eller långsam takt.
Vilken cykel du ska köpa
Beroende på vilken körstil du vill träna måste du välja olika typer av cyklar. Eftersom vi idag pratar om långa cykelturer med långsam och måttlig intensitet, sedan en cykel in cykelaffär det är nödvändigt att välja lämplig för sådana resor.
För närvarande har en enorm serie cyklar skapats för denna typ av ridning. Dessa cyklar skiljer sig åt i hjuldiameter, styrets form, växelförare och mer. Det finns också skillnader i pris. I kategorin med höga priser kan du köpa cyklar från flera tusen dollar. I budgetkategorin kan du köpa en cykel i området 100-150 dollar. Till exempel en cykel Stels Navigator 550.
När jag talar specifikt om vilken cykel du ska välja för sådana resor, rekommenderar jag att du väljer den lättaste i vikt. Det är önskvärt att den inte har en bakre stötdämpare, det vill säga den har en enda upphängning. Ett måste ha en främre stötdämpare om vägarna i din stad är desamma som någon annanstans i Ryssland. Hjuldiameter från 26 om vi talar om tonåringar och vuxna.
Resten av egenskaperna är rent individuella och för deras övervägande är det nödvändigt att skriva en separat artikel. Målet med den här artikeln är att berätta om fördelarna med att cykla, varav en är att en cykel är en helt tillgänglig transport- och träningsform.
Fördel för hälsan
Cykling är en cyklisk sport. Alla dessa sporter förenas av en liknande belastning på inre organ och metaboliska processer i kroppen. Låt oss prata om dem.
Stärka och träna hjärtat
Hjärtfrekvensen ökar under cykling. Kroppen börjar kräva mer syre för att förse de nödvändiga musklerna med energi. När du cyklar jämnt förbättras din totala uthållighetsprestanda, vilket i första hand kännetecknas av hur bra och effektivt ditt hjärta och dina lungor levererar syre till dina muskler och inre organ.
Dessutom måste du regelbundet gå uppför eller påskynda under körning. I detta fall tränas och ökas hjärtslagvolymen - det är den mängd blod som hjärtat kan pumpa på 1 minut. Det är dessa intervallblinkar följt av vila som bäst påverkar denna parameter.
Ben muskelträning
Tyvärr har cykling en betydande nackdel - stor tonvikt på träning av benmusklerna och en svag träning av den övre axelbältet. Benmusklerna tränar dock mycket bra. På grund av den enhetliga belastningen på benen blir musklerna mer elastiska. Antalet mitokondrier ökar i sina celler, varigenom de kan arbeta längre under en viss belastning.
Viktminskning
Fett förbränns bäst under enhetlig fysisk aktivitet med en hjärtfrekvens på 120 till 140 slag. Detta hjärtfrekvensområde kännetecknas av det faktum att kroppen använder lipider som en energikälla mer aktivt än kolhydrater. När din hjärtfrekvens stiger eller faller under detta intervall minskar ditt fettintag avsevärt.
Men om du cyklar med måttlig intensitet, kommer din hjärtfrekvens att vara i rätt intervall. Därför kan cykling användas som ett sätt att gå ner i vikt. Glöm naturligtvis inte att för det första kommer mängden förbränt fett att bero på körtiden, ju längre desto mer fett kommer att förbrännas. För det andra, utan rätt näring, inte ens på långa resor, kommer du inte att kunna bränna tillräckligt med fett.
