När du springer händer det ofta att en idrottare har andningssvikt. Om du tränar på en upptagen stadion kan du av misstag springa in på arenan framför dig. Och du kommer att sakta ner både takten och naturligtvis andas. Om du springer runt i staden kan det vara trafikljus. Under tävlingen kan andningen slås ner av fel och orimlig acceleration mitt på distansen. Därför måste du förstå hur du återställer det. Det finns dock inga magiska metoder. Det finns bara två enklaste och mest uppenbara sätt. Låt oss prata om dem.
Tvinga dig själv omedelbart att andas i din normala takt
Många försöker fånga så mycket luft som möjligt efter att andan är förlorad, som en person som dyker upp ur vattnet och sedan dyker tillbaka i den. Det hjälper inte att springa. Det är bäst att börja andas precis som du andades före denna obehagliga händelse direkt efter att du tappat andan. Detta kommer att ta lite ansträngning. Syre kommer att bli knappt först. Men snart kommer allt att återgå till det normala och du kommer att kunna springa längre och glömma att din andning i allmänhet har gått vilse.
Andas djupare
Denna metod fungerar ganska bra, men det kan inte sägas att den är hundra procent och i alla fall. Men det är värt ett försök.
Om du är andfådd, försök sedan andas så att tonvikten läggs på en djup och stark utandning, och inandningen blir vad du får. Att andas ut så mycket koldioxid som möjligt kommer således att frigöra mer utrymme för luft, och viktigast av allt, syre. Det kommer också att vara ovanligt att andas på det här sättet. Men det kan tillåta dig att få andningen mycket snabbare.
Grunt andning hjälper inte
Ett vanligt misstag som löpare gör när de är andfådda, särskilt när deras styrka tar slut och andningen redan är andfådd, helt enkelt för att kroppen inte har tillräckligt med syre, är att de börjar andas ofta och grunt.
Detta är till liten nytta. Eftersom du tar in mindre syre än om du andas normalt. Därför, även när det blir svårt att andas, försök inte kompensera för syrebristen med andningsfrekvensen. Kommer inte att hjälpa. Andas jämnare.
När din andning går vilse helt, vanligtvis nära mållinjen, kommer du fortfarande inte att kunna kontrollera den. Kroppen själv kommer att försöka hitta det bästa sättet. Så lita bara på hans beslut. Men när det gäller avstånd är det bättre att självständigt styra jämn och inte grund andning.
