I dagens artikel kommer vi att överväga taktiken att springa 2 km.
Idealisk 2K Run Tactics
För att förstå vad som utgör idealisk löptaktik måste du titta på herrarnas världsrekord på det avståndet. Världsrekordet i 2 km tillhör den marockanska Hisham El Guerrouj och är 4 minuter 44,79 sekunder.
Låt mig påminna om att avståndet på 2 km vanligtvis körs på en standard friidrottstadion, 400 meter lång. För att springa 2 km måste du alltså klara 5 varv.
När han satte världsrekord, varv varje start, från det första, Hisham sprang enligt följande: 57 sekunder; 58 sek; 57 sek; 57 sek; 55 sek.
Som du kan se från layouten var körningen enhetlig till slutet. Och bara det sista varvet täcktes snabbare genom att öva på slutacceleration.
Således kan vi säkert säga att den idealiska taktiken för att springa 2 km kan betraktas som en enhetlig löpning med en körning till mållinjen. Börja träna mållinjen på 400 meter. Glöm inte heller en liten startacceleration som varar högst 6-8 sekunder. För att påskynda din kropp från noll hastighet och ta en bekväm plats i loppet. Efter denna acceleration måste du hitta din marschfart och springa i den takt tills målcirkeln, där du kan börja accelerera.
2K löptaktik för nybörjare
Om du ska springa 2 km för första gången i ditt liv, kommer det första alternativet med taktik inte att hjälpa dig, eftersom du absolut inte vet i vilken takt du ska springa avståndet.
Därför måste du göra lite annorlunda i ditt fall.
Det är nödvändigt att börja, som alltid, med en acceleration på 6-8 sekunder. Hastigheten för denna acceleration bör inte vara maximal. Relativt sett 80-90 procent av ditt maximala. Denna acceleration tar inte bort din styrka. Sedan de första 6-8 sekunderna i kroppen fungerar energiförsörjningssystemet, vilket inte fungerar resten av avståndet. Även om du inte gör denna acceleration.
Därefter, inom 100 meter efter start, måste du sakta ner något till den hastighet som du garanterat kommer att hålla hela sträckan med. Eftersom du kör 2K för första gången blir det svårt att beräkna detta tempo idealiskt. Därför rekommenderar jag dig att ta takten lite långsammare för att inte misstas med säkerhet, och det fanns tillräckligt med styrka till slutet.
Fler artiklar som kan vara användbara för dig:
1. Förbereder sig för att springa 2 km
2. Löpningsstandard för 2000 meter
3. Vad ska man göra om periosteum är sjuk (ben framför knäet)
4. Hur man tränar slutacceleration
Kör den första kilometeren i denna takt. Dra sedan en slutsats om ditt tillstånd. Om denna takt är bekväm för dig, förstår du samtidigt att det är omöjligt att lägga till mer - det finns inte tillräckligt med styrka, fortsätt sedan att röra i samma hastighet. Om du förstår efter en kilometer att takten är för låg, öka sedan hastigheten lite. Om tempot är högt och du förstår att du håller på att ta slut på styrka behöver du inte ta upp det till detta och minska hastigheten i förväg.
Starta målacceleration 200, inte 400 meter före mål, som i det första alternativet. Eftersom du på grund av låg erfarenhet kanske inte beräknar krafterna för den avslutande cirkeln och efter att ha accelererat i början kommer du inte att kunna accelerera i slutet. Bättre att träna de sista 200 meter till det maximala.
2K löptaktik för seger
Om din uppgift är att vinna ska du försöka hålla fast i huvudgruppen eller ledaren fram till de sista 200-300 meter. Efter det, i mållinjen, ta reda på vem av er som har behållit mer styrka och vem som är den bästa finishern. Det enda är om din motståndare springer för snabbt från början. Det är bättre att inte försöka hålla fast vid det. Din motståndares takt bör ligga inom din makt.
Om du inser att du har dålig slutacceleration, har du inget annat än att försöka köra den första varianten av en enhetlig körning med en körning till mållinjen, i hopp om att dina rivaler helt enkelt inte kan hålla jämna steg med din takt.
Det är ganska logiskt att antingen den som har bäst mål eller den som har det högsta personliga bäst på det avståndet kan vinna loppet. Om du inte har den ena eller den andra kommer det att vara mycket svårt för dig att vinna och mycket beror på dina motståndares beredskap och hur de sönderdelar sina styrkor.
Fel i löptaktik i 2 km
För snabb, lång start. Som jag skrev i början av artikeln är det viktigt att göra en liten acceleration i början, varar inte mer än 6-8 sekunder. Men ofta gör nybörjare den här accelerationen mycket längre - 100, 200, ibland till och med 400 meter. Därefter sjunker vanligtvis sådana löpare snabbt och de kryper helt enkelt till mållinjen. Detta är huvudfelet. Din uppgift är att accelerera i 6-8 sekunder och sedan hitta din hastighet genom att sakta ner. 100-150 meter efter start bör du redan springa i den takt du ska springa åtminstone den första kilometeren eller till och med till mållinjen.
Trasig körning. Vissa nybörjare löper att sprintaktik hjälper dem att få sina bästa sekunder. Det är inte sant. En trasig löpning tar mycket tid och ansträngning.
Kärnan i sprint är att du springer snabbt och långsamt. Att göra sådana ryck längs hela sträckan. Det är vettigt att bara använda en trasig löpning om du har tränat den här körningen i mer än en månad för att slå ner motståndarnas andedräkt. Det här är inte en bra tid att visa. Därför, om du tror att du kan accelerera 100 meter, vila i 3-4 sekunder och accelerera igen. Och därmed visa de bästa sekunderna, du tar djupt fel. Gör inte detta misstag.
Tidig finish. Du behöver inte börja avsluta tidigare än 400 meter kvar till mållinjen. Och för nybörjare till och med 200 meter. Om du börjar accelerera i 600 meter eller mer, kommer du inte att ha tillräckligt med styrka för att upprätthålla den deklarerade takten förrän i slutet av distansen, och till och med att accelerera 300 meter, efter att du har "satt dig ner", kommer dina ben att vara igensatta med mjölksyra och löpning kommer att förvandlas till ett slags promenader. Du kommer att förlora mycket mer på det här sättet än att du vinner tillbaka.
För att din förberedelse för ett avstånd på 2 km ska vara effektiv måste du delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
