En hälsosam livsstil började intressera medborgarna mer och mer. Det är med sin hjälp att du kan förlänga livstiden, bli av med många sjukdomar, gå ner i vikt och hålla din kropp i gott skick. För detta rekommenderas att gå in för sport, regelbunden träning.
En uppsättning övningar för utveckling av uthållighet är en uppsättning sportaktiviteter och aktiviteter för en medborgare, inklusive övningar som påverkar olika muskelgrupper.
De kan också inkludera användning av en mängd olika fordon, såsom en cykel. Eller användningen av simulatorer. Många gym erbjuder ett omfattande tillvägagångssätt för att stärka kroppen (löpband, styrketräning, boxning och simning).
Uthållighetskoncept
Uthållighet förstås som den mänskliga kroppens speciella förmåga att motstå vissa belastningar. Detta är nivån på kondition. Uthållighet består av flera element som är ansvariga för det.
Det är också uppdelat i typer:
- Allmänt - kännetecknar prestandans intensitet i allmänhet.
- Special - människokroppens förmåga att uthärda en viss grad av stress i en viss typ av aktivitet.
Special är också uppdelat i:
- hög hastighet - kännetecknas av att tunga laster bärs under en viss tidsperiod;
- hastighetsstyrka - kännetecknas av varaktigheten av belastningen i samband med styrkaövningar under en viss tidsperiod;
- samordning - kännetecknad av långsiktigt införande av tunga metoder och tekniker;
- kraft - består i kroppens förmåga att uthärda ansträngningar under lång tid när man lyfter vikter eller arbetar muskler.
Experter delar styrka uthållighet i två typer:
- dynamisk (gör övningar i långsam eller medelhög takt);
- statistisk (gör övningar under lång tid utan att ändra hållning).
Fördelarna med att utveckla uthållighet
- Kolhydrater bearbetas till energi, vilket hjälper till att bränna fett perfekt.
- Människokroppen anpassas till hård och långvarig träning.
- Musklerna blir mer elastiska och smidiga.
- Andningsreserv och lungvolym ökar.
- Det är en snabb nedbrytning av kolesterol och socker.
- Huden stärks.
- Hela muskuloskeletala systemet stärks.
Utbildningsregler för utveckling av uthållighet
- Använd regelbundet specifika övningar och träningspass (löpning, promenader, skidåkning eller simning).
- Övningar bör göras med jämna mellanrum.
- Hastighetsövningar bör alterneras med långsam takt (varierande karaktär).
- Träning rekommenderas att göras gradvis, om och om igen ökar takten och belastningen.
- Alla beräknade aktiviteter måste motsvara organismens individuella egenskaper.
- Det rekommenderas att du inte överanstränger dig själv, att korrekt beräkna dina träningspass och vilotid.
En uppsättning övningar för att utveckla uthållighet
Experter och utbildare rekommenderar att använda mer än en lektion, men flera. Detta kommer att vara en effektiv metod för att stärka kroppen och bygga uthållighet. Här är de vanligaste övningarna som inte kräver speciella färdigheter eller träning.
Springa
Löpning är en av de mest efterfrågade och populära sporterna. Den används också som extra träning (sprint, jogging).
Det är denna typ av sportaktivitet som gör det möjligt för människokroppen att uppnå en viss uthållighet, stärka kardiovaskulär aktivitet, muskuloskeletala systemet, öka lungkapaciteten och andningsreserven. Människor i alla åldrar kan göra det.
Har ett antal sorter:
- för korta, medelstora och långa sträckor;
- joggning;
- med hinder
- sprinta;
- hög hastighet;
- relä.
Hopprep
En mycket gammal och effektiv metod för att upprätthålla kroppstonen och förbereda den för alla sporter. Alla muskler är involverade i processen. Speciellt armar och ben. Repet får användas även av barn från 3-4 år.
En cykel
En favoritmetod för att upprätthålla en atletisk kropp och ton hos många ryssar och medborgare i främmande länder. Cykeln rekommenderas att användas som en ytterligare aktivitet för idrottare som lyckas springa. Här normaliseras blodcirkulationen, benmusklerna byggs upp, humör och uthållighet lyfts.
De viktigaste reglerna för att använda en cykel är följande:
- Ratten bör justeras i förhållande till personens höjd (vanligtvis på buken).
- Modeller ska väljas antingen universella eller för ett visst område.
- Sadeln ska vara mjuk och bekväm, utformad för långa promenader och inte skav under resan.
- Före resor är det absolut nödvändigt att kontrollera och pumpa upp däcken (det optimala trycket anges av tillverkaren direkt på däcksgummit).
Bollknäböj
Denna metod för styrketräning ger en person möjlighet att inte bara bygga muskelmassa utan också att få hela kroppen i form. Nybörjare bör välja lätta bollar för att klämma dem i händerna. Hela processen kommer att bestå av knäböj och klämma, rensa ur benen. I framtiden kan du använda tyngre och större bollar.
Stig på tårna
Denna utbildning används som en ytterligare. Under processen böjs och böjs hennes fot och får en dos av spänning. Med de vidtagna åtgärderna kan du förbereda dem för ett ytterligare lopp.
Böjda ben hoppar
Hoppning med böjda ben används för att förbereda sig för löpning, liksom skolbarn för att upprätthålla fysisk kondition. De kallas också stående hopp. Hela processen består av flera steg: förberedelse för hoppet; flyg; landning.
Samtidigt är armarna och benen i böjt tillstånd oböjliga under flygning och hjälper idrottaren att landa korrekt. Det viktigaste här är längden på det perfekta hoppet. Det förändras med regelbunden och hård träning.
Sväng benen
Denna typ av sportaktivitet är mycket användbar innan du kör. Det ger en möjlighet att värma upp lemmarna för att förbereda dem för en springa eller lång promenad. med regelbundenhet blir gungan högre och högre, lätthet och lätthet visas istället för spänning och sveda i lederna. Lämplig för vuxna och skolbarn.
Planka
- En universell typ av träning där alla kroppens muskler är aktivt involverade.
- Avrättningen utförs ett tag. Ju fler aktiviteter desto mer tid tilldelas baren.
- Det är en ställning där armarna är böjda vid armbågarna och vilar mot golvytan och benen sträcker sig framåt och grupperas.
- Det rekommenderas inte att anstränga för mycket och öka tiden vid de första ansträngningarna, eftersom det finns en möjlighet till en kraftig blodströmning mot huvudet.
- Personen kan svimma, få tinnitus och svår huvudvärk.
Armhävningar
Denna typ är lämplig som en extra övning för alla idrottare, även en nybörjare. De har en utvecklad teknik som hjälper till att snabbt och effektivt återgå till sportform, bygga muskelmassa och uppnå en viss uthållighet. Lämplig för både vuxna och skolbarn.
I processen tränar han:
- Tryck;
- lemmar (armar och ben);
- ländryggsmuskler och leder
- gluteal region.
Doppar på de ojämna staplarna
Denna styrketräning är utmärkt för att utveckla musklerna i armar och ben, såväl som magmusklerna. Detta är en möjlighet att stärka andningsorganen och hjärtat.
Konstant träning ger dig en hög uthållighet genom att bygga muskelmassa. Denna typ rekommenderas att kombineras med andra: jogging; hopp och knäböj. Lämplig för vuxna och skolbarn.
Sportövningar för utveckling av uthållighet hjälper till att utveckla inte bara uthållighet utan också återställa hudens elasticitet, öka andningsreserven och normalisera pulsen.
Dessa effektiva träningspass bör inte bara användas av vuxna utan också av skolbarn från ung ålder. De hjälper till att utveckla barnets kropp, göra den stark och ihållande.
