I den här artikeln kommer vi att föra en riktig kamp och ta reda på vilken som är bättre - springa eller gå. Det är känt att båda sportövningarna är bra för hälsan - de främjar viktminskning, stärker kroppen, tonar musklerna. Och ändå, vad är bättre att välja och kan en ersätta den andra? Denna fråga intresserar verkligen många människor.
Båda fysiska aktiviteterna klassificeras som kardio. Till synes samma muskler och ledgrupper är inblandade. Men effekten på kroppen är ofta annorlunda. Vad är frågan, i olika intensitetsnivåer eller i annan fysiologi? Låt oss ta reda på det!
Vi tar en titt på varje gemensam egenskap att springa och gå och ta reda på var det uttrycks mer eller mindre. Vi kommer också att avslöja skillnaderna, och baserat på en fullständig analys kommer vi att dra slutsatsen i vilka fall det är bättre att välja en och i vilken annan.
Grundläggande skillnader
För att bättre förstå experternas åsikter om vilka som är mer användbara - springa eller gå, låt oss beskriva de ögonblick då dessa idrottsgrenar skiljer sig åt radikalt:
- Antalet involverade muskelgrupper.
När vi går fungerar främst musklerna i underbenet och stabiliseringsmusklerna. Lår, glutes och övre axelband är svagt involverade. När vi börjar springa ingår triceps, höftkvarter, gluteal muskler, mag, axlar och bröst i arbetet.
Om du använder promenader istället för att springa kommer den komplexa belastningen på musklerna att vara minimal. Jogging, tvärtom, kommer att få musklerna att fungera, praktiskt taget, för hela kroppen.
- Rörelsens anatomi
Svaret på frågan om huruvida promenader helt kan ersätta löpning kommer att vara negativt, eftersom de två övningarna har helt annorlunda anatomi. I grund och botten är promenader en mycket lätt version av loppet. Under den finns det ingen flygfas när kroppen lyfts helt upp från marken i en bråkdel av en sekund och är i luften. När du springer hoppar och hoppar kroppen ständigt, vilket ökar belastningen på lederna.
- Påverkan på puls och hjärtfrekvens
Många människor är intresserade av vad som är bäst för hälsan - springa eller gå. Ur medicinsk synpunkt är det senare att föredra för personer med ett svagt fysiskt tillstånd som återhämtar sig från skador eller äldre. Loppet kräver höga energikostnader, tömmer kroppen mer, har en större effekt på puls och hjärtfrekvens och visas därför för friska människor med god fysisk kondition.
Om vi betraktar rent grundläggande skillnader - så är det. Vidare, för att identifiera vilka som är mer effektiva, springa eller gå, överväga de allmänna egenskaperna och graden av deras svårighetsgrad.
Effekter på nervsystemet
Det är ingen hemlighet att en bra körning hjälper till att lindra stress, varva ner, "springa iväg" från den kommande depressionen. Att gå är också energigivande och har en positiv effekt på humöret. Bara när du springer ersätts stress och negativitet med stress och under en promenad - av pacificering och avkoppling. Ja, promenader kan också vara väldigt trötta, men ändå har du fortfarande styrkan för introspektion, planer och känslomässig lugn. Men vilket sätt att bli av är bättre specifikt för dig - välj själv.
Viktminskning
För att ta reda på vilken som är bättre, löpning eller snabb gång för hälsa och viktminskning, överväga hur fett förbränns under fysisk aktivitet. För att övervikt ska börja försvinna måste en person spendera mer kalorier än de konsumerar. Under träningen drar kroppen först styrka från glykogenen som ackumuleras i levern. När det senare slutar, vänder det sig till de lagrade fettlagren.
Vi har redan sagt att löpning är en mer energiintensiv sport, och därför kommer glykogen att tömmas ut för det mycket snabbare än för att gå. Med andra ord kan du gå ner i vikt genom att springa och gå. Du måste bara gå mycket längre.
Å andra sidan bör många inte springa, till exempel gravida kvinnor, äldre, överviktiga, med ledsjukdomar. Det är därför som promenader är bättre för dem än att springa, eftersom det senare tvärtom kan orsaka hälsoskador.
Påverkan på ämnesomsättningen
Att svara på frågan om vad som är bättre för ämnesomsättningen - gå eller springa, kommer vi inte att utpeka någon av dessa sporter. De stimulerar båda kroppens utsöndringssystem perfekt, precis som alla andra fysiska aktiviteter. Med tanke på graden av intensitet kommer naturligtvis löpning att få dig att svettas mycket mer aktivt.
Stärka musklerna
Frågan om vilken som är bättre - snabb gång eller löpning är av intresse för dem som vill tona sina muskler. Återigen kommer vi att svara att båda dessa typer är användbara för att stärka musklerna, men effektens intensitet är annorlunda för dem. Med andra ord, om du behöver resultatet snabbt - är det bättre att springa, om du inte har bråttom - gå mycket.
Vilket är säkrare för din hälsa?
I det här avsnittet kommer vi att berätta varför promenader är mer fördelaktigt än att springa för personer med dålig hälsa, särskilt de med ont i lederna eller sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Vi kommer att inkludera överviktiga patienter, blivande mödrar och äldre medborgare i samma kategori.
Under jogging, som vi redan skrev ovan, är lederna och hela muskuloskeletala systemet under enorm stress. Hjärtsystemet stimuleras på samma sätt. Vandring innebär en mildare träning, och därför blir det bättre för denna kategori människor.
Vad är det bästa valet?
Med tanke på vilket som är bättre - snabb gång eller långsam löpning, var medveten om att båda typerna kommer att gynna kroppen. När du gör ett val, börja med följande parametrar:
- Hälsostatus;
- Idrottsman ålder;
- Fysisk konditionsnivå;
- Förekomsten av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, andningsorganen eller hjärt-kärlsystemet, nyligen skadade eller kirurgiska ingrepp.
I slutändan, om du är i dålig fysisk form, stör ingen att börja med att gå, sedan påskynda och, med tiden, springa. I vissa situationer är en sport ganska kapabel att ersätta en annan - tillfälligt eller permanent.
Varför snabb promenad är bättre än att springa, har vi redan svarat, med det hoppar en person inte, vilket innebär att han inte lossar lederna. Men om du inte har några patologier är du helt frisk, ung och energisk, vilka frågor kan det finnas? Gå vidare för en körning, men inte för en enkel, men med en ökning!
Börja också från ditt mål - om du vill gå ner i vikt är det bättre att springa eller gå uppför. Det vill säga en belastning som får dig att spendera mer energi. Om du bara vill stärka ditt immunförsvar och dra åt musklerna, ta långa promenader i snabb takt, alltid i en grön park, bort från motorvägar. Ren luft och vackra omgivningar har en positiv effekt på den psyko-emotionella bakgrunden, vilket är mycket fördelaktigt för gravida kvinnor eller personer som är stressade.
Rör inte med din hälsa. När du väljer vad som är mer fördelaktigt för ett sjukt hjärta, springer eller går, är det naturligtvis bättre att luta dig mot det sparsamma alternativet. Kontrollera situationen och tvinga inte kroppen att arbeta hårt.
Tja, det är dags att göra status och ta reda på, äntligen, vilket är mer effektivt, löpande eller snabb promenad.
Resultat
Vi analyserade skillnaderna och likheterna mellan de två sporterna. Vilka slutsatser kan man dra?
- Löpning involverar ett större antal muskler, kräver mer energi, dess fysiologi är mer komplex;
- Båda sporterna har en positiv effekt på nervsystemet, om än på olika sätt;
- För viktminskning är det bättre att springa, men om hälsan inte tillåter kan du gå. Detta främjar också fettförbränning, men inte så snabbt;
- Båda övningarna stärker musklerna, har en gynnsam effekt på metaboliska processer och förbättrar hälsan;
- Att gå är säkrare för muskuloskeletala systemet och lederna. Det har mindre effekt på puls respektive hjärtfrekvens, mindre överbelastning av hjärtat;
Sammanfattningsvis, låt oss säga detta: att gå är en mildare form av friidrott än att springa. Med en kompetent inställning och systematik är båda disciplinerna ganska kapabla att föra idrottaren till målet. Bedöm din situation nyktert, läs noggrant igenom vår artikel och gör ett val. Sikta på resultatet, och det kommer inte att vänta på dig.
