Vem är endomorfer?

Bland kroppstyperna finns de som är minst utsatta för ökad fysisk aktivitet. Det finns dock en varning: detta händer bara i början. I framtiden kan en ordentligt avstämd organism visa enastående resultat och kringgå någon av konkurrenterna när det gäller somatotyp. Vi talar om en endomorf typ av kropp. I den här artikeln kommer vi att titta på vem som är endomorfer och hur nackdelarna med en långsam ämnesomsättning blir en välsignelse för idrottaren.

Allmän information

Så, en endomorf är en person med en extremt långsam ämnesomsättning och tunna ben. Det finns en missuppfattning att alla feta människor har en i sig långsam ämnesomsättning.

Detta är dock inte helt sant. Ofta har en uppsättning överdrivet kroppsfett inget att göra med kroppsbyggnad, utan tvärtom motsäger det. Att vara överviktig är vanligtvis mer förknippad med metaboliska störningar som beror på täta brott mot principerna för hälsosam kost.

Endomorphs är inte alltid överviktiga. På grund av den låga ämnesomsättningen känner de sällan allvarlig hunger och kan bokstavligen klyfta sig på smulor från huvudbordet.

Människor av denna typ uppstod tack vare evolutionära processer: endomorfer var ofta tvungna att svälta. Som ett resultat har de förvärvat fenomenal uthållighet och enastående anpassningsegenskaper. Men av dessa skäl ökar deras muskelmassa långsammare än glykogenlagren och brinner ut först. Dessa är typiska reaktioner hos en organism där optimeringsprocesser råder.

Somatotypfördelar

Endomorph - vem är det egentligen inom sport? Som regel är dessa kraftlyftare med enorma midja och imponerande styrkaindikatorer. I allmänhet har endomorfer ett antal fördelar jämfört med andra typer av kroppsbyggnad. Vissa funktioner av självtyp, när de används korrekt, är särskilt relevanta för att upprätthålla en siffra för kvinnor.

1. Förmåga att hålla sig i form. En långsam ämnesomsättning är inte bara en förbannelse utan också en fördel. När allt kommer omkring är det tack vare honom att du kan sakta ner katabolismen avsevärt och skapa en gynnsam anabol bakgrund.
2. Mindre energiförbrukning. Endomorphs behöver bara lite fart för att starta. Deras prestanda växer även efter lätt belastning.
3. Mindre finansiella kostnader. Endomorphs liknar japanska bilar - de förbrukar ett minimum bränsle och kör mycket långt. De behöver inte ett extremt kaloriinnehåll på 5-6 tusen kilokalorier. Det räcker att lägga 100 kcal till den vanliga menyn för att starta ämnesomsättningen.
4. Förmågan att enkelt tolerera vilken kost som helst utan att sänka ämnesomsättningen ytterligare. Eftersom kroppen redan är optimerad för hunger kommer den lätt att börja sjunka fettreserver även på de mest extrema dieterna. Att ytterligare sakta ner ämnesomsättningen är helt enkelt omöjligt på grund av dess hastighet på gränsen till ett basalt minimum.
5. Beståndet av acceleration av metaboliska processer. Om det behövs, torka ut eller gå ner i största delen av vikten, ecto och meso kan ha problem. Endomorphs kommer aldrig att ha dem. När allt kommer omkring har de överklockningspotential. Endomorfer accelererar sin ämnesomsättning upp till fem gånger, vilket leder till nästan fullständig eliminering av överflödigt fett.
6. Stora butiker av kolesterol. Detta gör att mer testosteron kan syntetiseras. Har du märkt att skäggiga människor i allmänhet är mer tjocka. De använder också överflödiga hormoner för träning. Mer testosteron - mer muskler - mer styrka!

Nackdelar med kroppsbyggnad

Endomorphs, liksom andra typer, har sina nackdelar, som för de flesta blir en hinder för att uppnå allvarliga resultat inom sport.

1. Övervägande av kroppsfett. Ja, ja ... Oavsett hur vi korsfäster att en långsam ämnesomsättning är en fördel, vet de flesta inte hur man använder den. Därför är de flesta endomorfer överviktiga.
2. Längre återhämtning mellan träningen. En långsam ämnesomsättning saktar ner återhämtningsprocesserna mellan träningen. Som regel betyder detta att du inte kan träna mer än 3 gånger i veckan, åtminstone utan att använda ytterligare stimulering från det hormonella systemet genom att ta AAS.
3. Förekomsten av en ökad belastning på hjärtmuskeln. Övervikt och högt kolesterollager är problem för de flesta endomorfer. Hjärtat arbetar vid höga frekvenser hela tiden, ibland på gränsen till fettförbränning. Därför lider endomorfer ofta av hjärtsmärta. Det är väldigt lätt för dem att få ett "sporthjärta", så endomorfer bör närma sig hjärtbelastningar mycket noggrant och ständigt övervaka deras puls.

Viktigt: trots de yttre egenskaperna och beskrivningarna av alla tre mänskliga somatyper, måste man förstå att det inte finns några rena endomorfer, inga mesomorfer eller ektomorfer i naturen. Detta är ofördelaktigt när det gäller evolution. Det är möjligt att du har nyckelegenskaper från varje somatotyp och felaktigt klassificerar dig själv som en av dem. Men det största misstaget är att de flesta överviktiga människor skyller på sin somatotyp för allt, vilket i grunden är fel. Oftast är fetma en konsekvens av ett brott mot ätplanerna och en ohälsosam livsstil, och inte alls resultatet av en tendens att gå upp i vikt.

Typiska egenskaper hos somatotypen

Innan du definierar en endomorf måste du vara uppmärksam på hur en sådan oförberedd somatotyp framträdde. En endomorfs kropp, som en mesomorf och en ektomorf, är resultatet av lång utveckling.

Nästan alla moderna endomorfer är i en eller annan grad ättlingar till människor från de norra länderna. I norr ledde människor en övervägande nomadisk livsstil, och deras huvudsakliga mat var fisk eller växtätare. Som ett resultat var måltiderna instabila och sällsynta. För att anpassa sig till konstant hunger saktade kroppen gradvis ner sin ämnesomsättning och tog optimeringsprocesserna till en ny nivå. För att mätta endomorfen krävs därför betydligt mindre energi än någon annan typ. Endomorphs åldras långsammare och är ganska stillasittande i sitt sätt att leva.

Endomorph näring

Endomorphs bör behandlas med extrem noggrannhet näring. Från den minsta förändringen i kaloriinnehållet eller kombinationen av produkter förlorar de omedelbart sin prestanda och form. Å andra sidan, med rätt diet, kan detta enkelt förvandlas till ett plus, eftersom en långsam metabolism gör att du kan hålla dig i form längre med mindre ansträngning.

Endomorph-träning

Till skillnad från ektomorfer och mesomorfer krävs inte endomorfer att följa sin träningsplan. Deras muskelfibrer är i perfekt balans, så att idrottaren kan bygga både hastighet, styrka och uthållighet. Det betyder att de lätt kan anpassas till alla typer av träningssatser.

För bästa effekt är det bättre att skapa periodisering:

• lågvolymintensiv i cirkulär typ;
• pumpade hög volym som delning.

Så endomorfen kommer att utvecklas jämnare och uppnå bättre träningsresultat. Men till skillnad från andra typer behöver de inte göra någon speciell utbildning.

Men deras viktigaste fördel, som möjliggör träning till styrka, är övervägande av fettförbränning framför glykogenförbränning. Endomorfen avger lätt överflödigt fett under konditionsträning, eftersom kroppen, som ett resultat av evolutionen, bryter ner fettlagret lättare i enlighet med dess huvudsakliga evolutionära syfte.

Resultat

Som i fallet med andra somatotyper är endomorf inte en mening alls. Tvärtom är alla nackdelar lätta att neutralisera och till och med bli fördelar. En låg ämnesomsättning, även om den saktar ner återhämtningsprocesserna efter träning, hjälper till att bättre kontrollera din egen diet. I synnerhet, om en endomorf har nått en torr form med en lägsta nivå av fett, kommer den, samtidigt som den bibehåller en helt bekväm balansdiet, att kunna bibehålla sin toppform utan att skada hälsan mycket längre än en ektomorf och ännu mer en mesomorf.

Muskelvävnaderna som byggs upp av endomorfen går praktiskt taget inte förlorade och, om nödvändigt, fylls de lätt under återhämtningsträningen.

Som ett resultat är endomorf en ideal idrottare för tuffa sporter. Och kom ihåg att de mest kända kroppsbyggarna, powerlifters och crossfitters har blivit så inte på grund av sin somatotyp, men trots det.

Richard Fronning är ett utmärkt exempel på segern över somatypen. Endomorf av natur kunde han påskynda sin ämnesomsättning till otroliga gränser och göra viktkontroll till en fördel. Tack vare detta presterade han i samma vikt varje säsong och visade stadigt växande resultat.

Titta på videon: VEM ÄR SIRENHEAD. LAMPHEAD? (November 2024).