Många tror att löpning (eller längdåkning) är mer naturligt för människokroppen än att springa på asfalt. När en löpare övervinner ett sådant avstånd stöter det faktiskt på många hinder: stenar, stötar, branta stigningar och nedfarter och andra möjliga lättnader.
Därför är den här typen av löpning mycket svårare, så din kropp är alltid i ständig träning när du kör på tuff terräng.
Vad är längdåkning?
Denna typ av löpning är mycket effektiv, den fungerar bra på alla våra muskler, liksom kroppens inre system. Det är naturligt nog.
Längdskidor skiljer sig avsevärt från andra typer av löpning. När du kör över tuff terräng är muskler och leder inte lika intensiva som fötterna är i kontakt med en mjukare yta (mark) än asfalt. Professionella idrottare springer ofta kors för att koppla av leden och återställa sin styrka.
Längdåkning hjälper löpare att använda mycket muskler och hålla sina kroppar i toppform, magra och passform. Samtidigt är risken för skador, stukningar och andra belastningar, inklusive på lederna, minimal.
Fördelarna och funktionerna med kors
Låt oss lista de obestridliga fördelarna med längdåkning:
- Denna typ av löpning hjälper till att öka uthålligheten och stärker också led och ledband och tränar muskler. Dessutom är det en hälsosam träning för hjärt-kärlsystemet.
- Detta är en utmärkt energidryck för en person som är trött på att ständigt bo i en täppt och dammig stad.
- Denna typ av löpning är underbar för att lindra stress, distraherande från dåliga tankar. Därför kan de som regelbundet kör längdåkning räkna med en fantastisk stämning.
- När du kör på tuff terräng ökar kroppens styrka, såväl som fysisk ton, mycket bra.
- Denna typ av löpning hjälper till att stärka muskelkorsetten.
- Längdåkning ökar självdisciplin.
- Regelbundna korsningar orsakar aktiv förbränning av extra kilo. Din kropp blir betydligt mer tonad och smal.
Hur startar du längdåkning?
Nybörjarlöpare måste känna till reglerna för att uppnå bra resultat genom träning. Vid denna typ av löpning bör belastningen ökas gradvis. Och först är det i allmänhet bättre att gå i en takt och studera den föreslagna vägen.
Under de första två till tre månaderna rekommenderas att du väljer en enkel rutt utan branta stigningar och nedfarter och att komplicera avståndet när du tränar. Cross är bra att springa längs en skogsväg eller ett plant område där det finns små kullar och backar.
När du vänjer dig vid stressen kommer din muskeltonus att öka och sedan kan du börja träna på en svårare väg.
Några ord om körtid. Om det räcker för nybörjare att spendera tjugo minuter på korset, kan den här tiden gradvis ökas upp till en och en halv timme under träningen. Och du måste köra längdåkning minst två gånger i veckan. Först då kommer detta träningspass att gynna dig.
Löpningsteknik
Löpningstekniken skiljer sig inte mycket från den asfalterade banan du kan vara van vid.
Om du rör dig i en rak linje är tekniken standard: vi håller kroppen rak, armarna pressas något mot kroppen och bibehåller en rätt vinkel. Först sätter vi foten på hälen, sedan rullar vi till tån.
Det är en annan sak om du möter upp- och nedgångar på din väg.
Kör uppför
För att undvika överansträngning, spring med bågen lite böjd, ta mindre steg och rör dina armar aktivt.
Under hissen är fötterna och fotlederna mest stressade.
Det är inte värt att springa mycket uppför om ditt mål bara är att vara i bra skick och inte förbereda dig för tävlingen. Det räcker att springa uppför mindre än hälften av sträckan.
Utförsåkning
Under utförsåkning är musklerna i knän och underbenen aktivt involverade, så du bör noga beräkna belastningen om du har skador eller andra problem i dessa områden.
Dessutom bör överviktiga personer vara särskilt försiktiga.
Det är möjligt att göra en knälindning för att förebygga med hjälp av ett elastiskt bandage. På detta sätt kan du minska risken för skador genom att skapa ytterligare skydd.
Andningsteknik
Hur löparen andas är mycket viktigt under korset. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Om du har andfåddhet bör du byta till inandning-andas ut exklusivt med munnen. Om du inte kan andas så borde du bara sakta ner.
I händelse av att pulsen har blivit för snabb bör du gå en bit eller jogga tills hjärtat lugnar. Sedan kan du fortsätta springa i din vanliga takt.
Längdutrustning
Skodon
Att välja rätt skor är mycket viktigt för denna typ av löpning.
Så när du springer på en grusväg kan du föredra vanliga sneakers, men om du har steniga områden i vägen kommer skor med en stark och tjock sula att göra. Detta hjälper till att skydda dina fötter från att träffa stenar.
Huvudbonad
Ett huvudbonad är ett obligatoriskt attribut som det rekommenderas att ta med visiret - på så sätt skyddar det dina ögon från solen. Kepsar, basebollkepsar är ganska lämpliga.
Kläder
Athletic kläder för en löpare måste:
- passa säsongen,
- inte tätt, men inte dinglande på kroppen,
- var bekväm, inte gnugga.
- Ta med dig en vindjacka eller regnrock vid regnigt väder.
- Dessutom bör du ta hand om skydd för knän, armbågar.
Löparrecensioner för längdåkning
Det här är en underbar typ av löpning, jag älskar det väldigt mycket. Varje gång jag kommer till byn eller till dacha kör jag längdåkning. Det enda dåliga är att det är svårt att mäta avståndet du har täckt. Jag fokuserar därför på både tid och mina egna känslor.
Andrew
Du kan spåra din körsträcka med olika smartphone-appar. Jag gillar att springa längdskidåkning - frisk luft, vackra landskap. Alltid på gott humör efter jogging.
Galina
På sommaren på dacha kör jag längdåkning. Att springa längs skogsstigen är ett nöje. Sedan vänder jag mig till ängen, här krävs naturligtvis ett huvudbonad, så att solen inte bakar mitt huvud ...
Maxim
Min favorit typ av löpning! Frisk luft, vackra landskap runt. Och musklerna är alltid i gott skick efter sådana körningar. Jag försöker springa varje helg för att hålla mig i form. Och på vardagar tränar jag i gymmet, på löpbandet.
Olga
Jag har kört sneakers sedan skolan, jag är van vid det, det har blivit min tradition. Jag försöker springa 2-3 gånger om dagen, med sällsynta undantag. Jag växlar upp och ner. Det hjälper till att förbereda sig väl för olika tävlingar. Dessutom är det alltid ett bra humör efter träningen.
Alexei
Som slutsats
Längdåkning är en givande och rolig typ av löpning. Under det tränar kroppen aktivt, musklerna tonas. Dessutom, eftersom denna typ av löpning vanligtvis äger rum i pittoreska naturområden, är löparen garanterad frisk luft, vackra landskap och gott humör.
Det viktigaste är att välja rätt utrustning, kontrollera andningen och följa löptekniken. Kom ihåg - du måste börja litet och gradvis öka belastningen: både träningstiden och distansen själv.
