Idag kommer vi att analysera varför sidan gör ont när du kör. Problemet är bekant för nästan alla, eller hur? Även i lektioner i kroppsövningen i skolan märkte vi att det under en snabb eller lång längdskidåkning börjar sticka i sidan och ibland når punkten för fullständig avlyssning av andning och akut smärta, där det är omöjligt att fortsätta att röra sig. Varför händer detta och är det normalt att känna smärta i sidan medan du kör, låt oss ta reda på det!
Orsaker till smärta i sidan
Alla löpare har olika sidosmärtor. Någon klagar på kolik, andra känner smärtsam förträngning, sammandragningar eller skarpa spasmer. I vissa, när de springer, manifesterar smärtan sig på höger sida, i andra - i vänster, tredje, i allmänhet verkar det som om hjärtat gör ont. Varför händer det här? Det är bara att varje person har en individuell organism. Samtidigt hände honom, oftare än inte, någonting hemskt.
Nedan listar vi anledningarna till varför höger eller vänster sida gör ont när du kör, och förklarar också hur man kan lindra tillståndet. Du måste dock förstå att ibland smärta kan signalera något allvarligt och inte kan ignoreras. Men oroa dig inte, vi kommer att förklara hur man säger när det gör ont "på ett bra sätt" och när - på ett "dåligt" sätt. Läs materialet noggrant!
1. Rush av blod till de inre organen i bukhålan
I vila cirkulerar cirka 70% av blodvolymen i människokroppen. De återstående 30% är fyllda med inre organ som reserv. Huvudandelen tas av levern och mjälten. Under körningen ökar oundvikligen blodcirkulationen. Varför händer detta, frågar du? Detta är nödvändigt för tillförsel av syre i alla arbetsorgan och muskler samt användbara ämnen. Som ett resultat strömmar blodet över bukhinnan och utflödet följer inte med inflödet. Levern och mjälten, vars membran helt består av nervändar, sväller, ökar i storlek och börjar pressa på andra organ. Det är därför en person upplever akut smärta.
Smärta när man kör i vänsterguden betyder att mjälten lider. Om du är intresserad av varför den högra sidan gör ont när du springer, främst under revbenet, är det levern.
2. Felaktig andning
Hos ett barn och en otränad vuxen gör den högra eller vänstra sidan ont när du kör på grund av felaktig andningsteknik. Samtidigt verkar det ofta som att övre bröstet eller hjärtat dessutom gör ont. Faktum är att oregelbunden, intermittent eller grund andning, vilket gör att membranet inte fylls med tillräckligt med syre. Det visar sig att blodflödet till hjärtat minskar, men till levern tvärtom flyter det. Det är därför den smärtsamma känslan manifesterar sig.
3. Köra på full mage
Om du hade en rejäl måltid mindre än 2 timmar innan du kör, är det dumt att fråga varför något gör ont. Efter att ha ätit är kroppen upptagen med att smälta mat, konsumera näringsämnen, lagra reserver - allt annat, men inte fysisk aktivitet. Och här är du med din körning, och till och med intensiv. Hur kan man inte börja bli upprörd? Fråga inte ens varför och vad som gör ont när du kör efter att ha ätit - på höger eller vänster sida. Troligtvis har du ont i magen! Du bör skjuta upp träningen tills maten smälts.
4. Sjukdomar i levern, bukspottkörteln eller gallblåsan
När bukspottkörteln gör ont känner en person en växande bältesmärta. Med en sjuk lever ökar den i storlek, den kan till och med kännas. Med stenar i gallblåsan är smärtan akut och outhärdlig, en person vill böja sig och det är svårt att räta ut.
Hur lindrar kramp?
Så vi har fått reda på varför, när du springer, gör din högra eller vänstra sida ont, låt oss nu ta reda på hur man kan bli av med smärtan.
- På grund av blodflödet till de inre organen.
Var noga med att värma upp innan du kör. Det värmer upp musklerna och påskyndar blodflödet och förbereder kroppen för stress. Överbelasta inte kroppen med för långa sträckor i början av en löpkarriär. Varför inte öka belastningen gradvis? När du känner kolik eller kramper, sakta ner och ta ett snabbt steg. Bromsa inte plötsligt under några omständigheter. Fortsätt gå, andas djupt och försök att slappna av i buken. Gör böjningar. Tryck lätt på den smärtsamma sektorn med armbågen eller tre fingrar.
- På grund av felaktig andning.
Kom ihåg vad du ska göra om din sida gör ont när du kör på grund av felaktig andningsteknik. Den ideala rytmen är 2 * 2, det vill säga andas in eller ut vartannat steg. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. För att lindra smärtspasmen, sakta ner, ta ett steg och andas djupt. Håll andan i 10 sekunder, vik sedan dina läppar i ett rör och andas ut långsamt.
- På grund av den osmält lunchen.
Ät aldrig kryddig, fet, stekt mat innan du joggar. Varför? Det tar för lång tid att smälta. Om klassen redan är på näsan och du saknade lunch, ät en grönsaksallad eller banan, drick sött te. På morgonen kan du äta en liten proteinfrukost, men inte mindre än en timme före lektionen. Helst bör 2-3 timmar gå mellan sista måltid och körning.
- Om du misstänker en kronisk leversjukdom, gallblåsan eller bukspottkörteln.
Vid minsta misstankar om en kronisk sjukdom bör du sluta träna och omedelbart träffa en läkare. Vi rekommenderar att du ger upp fet, kryddig och stekt mat och inte skämmer bort dig med rikliga middagar på natten.
Förebyggande åtgärder
Så vi fick reda på varför människor kan få smärtor i sidan och berättade också hur man ska agera i var och en av situationerna. Låt oss nu prata om hur man undviker obehagliga symtom.
- Om ditt barn har smärta i vänster eller höger sida när han springer, fråga om han gör en uppvärmning och inte överanstränger. Arbetsbelastningen för nybörjare bör vara tillräcklig. Barnet bör gradvis öka uthållighet och styrka.
- Avbryt aldrig din körning plötsligt - gå först till ett steg och sluta sedan gradvis. I det här fallet kommer du inte att ha någon smärta efter lektionen;
- Ät inte två timmar före träningen eller drick för mycket. Varför inte släcka din törst 40 minuter innan du kommer på banan? Under processen kan du dricka, men lite efter lite, i små klunkar;
- Lär dig att andas djupt och rytmiskt.
När ska du träffa en läkare?
Vi berättade hur du ska springa korrekt så att din sida aldrig gör ont och vi skulle vilja dra en allmän slutsats. I de flesta fall orsakas problemet av dålig träning, överanvändning eller dålig löpning. Av någon anledning har människor svårt att studera dem i förväg och därmed förbereda sig väl.
Men i vissa situationer kan problemet vara allvarligare. I vilka fall ska du vara försiktig och konsultera en läkare?
- Om smärtan åtföljs av ytterligare symtom - yrsel, flugor framför ögonen, näsblod, kramper;
- Om krampen inte släpper, förvärras varje minut;
- När det gör ont, samtidigt med en känsla av täthet i bröstet. Det åtföljs av tinnitus och medvetenhet. Kan signalera hjärtproblem;
- Om det är förvirring, psykisk störning.
Kom ihåg att om din vänstra eller högra sida under revbenet gör ont när du kör, har du troligen bara överdrivit det med träningens intensitet. Men ignorerar inte på något sätt de ovan nämnda symptomen. Varför? Eftersom försening kan kosta liv. Om en person klagar över att hans högra sida gör ont när jag springer, förklara för honom de möjliga orsakerna, men glöm inte att rådgöra, som en sista utväg, att konsultera en läkare. Ansvaret för din egen hälsa ligger bara hos dig själv.
