Idag växer populariteten för denna typ av fysisk aktivitet, som stavgång med stavar, över hela världen - fördelarna och skadorna med denna övning är föremål för kontroverser mellan dess anhängare och motståndare. Dess huvudsakliga fördel är faktiskt den fullständiga frånvaron av kontraindikationer - skandinavisk promenad är användbar för både unga och äldre människor, liksom de för vilka intensiv fysisk aktivitet är kontraindicerad.
Det finns emellertid också en åsikt om den värdelösa delen av denna lektion - förmodligen hjälper det inte att förbättra fysisk kondition eller stärka hälsan, och det är bara ett trendigt trick som älskare av nya upplevelser gärna har tagit upp. Och detta är dess största skada. Låt oss ta en närmare titt på denna fråga och också ta reda på om stavgång är till nytta eller skadligt.
Fördelarna med stavgång med pinnar
Vår åsikt om stavgång med pinnar är som följer - fördelarna och skadorna med denna övning är absolut ojämförliga. De helande egenskaperna hos denna sport hjälper verkligen till att förbättra hälsan och hålla kroppen i form, särskilt när andra typer av stress är kontraindicerade.
Det är inte svårt att gissa vem som uppfann denna sport - han föddes i de skandinaviska länderna. Lokala skidåkare bestämde sig för att inte sluta träna på sommaren, och beväpnade med pinnar gick djärvt ut på sommarens löparbanor. Och de blev så borttappade att rörelsen svepte hela världen efter 75 år och böcker och vetenskapliga avhandlingar skrivs om dess fördelar och skador.
Vem får träna stavgång?
Innan vi tittar på hur stavgång är bra för kvinnor och män, låt oss ge dig en lista över vem som kan göra det - du kommer att bli imponerad!
- Vuxna kvinnor och män;
- Barn;
- Till gamla människor;
- De som återhämtar sig från skada eller operation;
- För professionella idrottare att värma upp före huvudträningen;
- Patienter som lider av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
- Fetma;
- Patienter som har haft hjärtinfarkt eller stroke (med normal fysisk aktivitet);
- Personer med ryggont eller andra problem med muskuloskeletala systemet;
- Patienter som är kontraindicerade i intensiv fysisk aktivitet.
Som du kan se befinner sig de flesta av dessa kategorier oftast i listan över kontraindikationer i andra sporter. Det vill säga, alla andra sporter kommer bara att skada dem. Stavgång gynnar även de som inte får träna för mycket.
Andra namn för denna övning är stavgång, nordisk, svenska, norska, kanadensiska eller finska.
Fördelar för kvinnor
Så, låt oss fortsätta att studera finska promenader med stolpar, deras fördelar och skador, och börja med en positiv effekt på kvinnokroppen:
- Under träningen är de flesta av våra huvudmuskler involverade, så det bidrar aktivt till viktminskning;
- Som ett resultat av syreflödet får celler ytterligare näring - huden blir fast, strålande, elastisk;
- Tillsammans med svett kommer slagg och toxiner ut, kroppen rengörs;
- Lämnar "farligt" kolesterol, stärker hjärtmuskeln;
- Hållning korrigeras, gång blir förförisk;
- Arbetet i det hormonella systemet normaliseras, på grund av vilket den emotionella bakgrunden, humöret förbättras, depression försvinner.
- Om du undrar om svensk promenader är till nytta eller skadligt för gravida kvinnor, ta gärna en pinne och gå ut i parken. Om du inte har komplikationer, blödningar eller hot om avbrott kommer den skandinaviska promenaden bara att vara användbar för dig. Vi rekommenderar att du lyssnar noga på sensationerna, inte överanstränger dig och tar korta pauser. I allmänhet, om du mår bra, ta chansen och rör dig mer. Ibland kan du till och med cykla. Men inte alltid.
Fördelar för män
Tror du att skandinavisk promenad är bra för män eller ska de vara uppmärksamma på den "mer allvarliga" övningen?
Även om en man vill bedriva mer aktiv sport, hindrar ingenting honom från att samtidigt öva våra lektioner - det kommer definitivt inte att skada någon. Låt oss ta en titt på fördelarna med stavgång för män:
- En sådan promenad lindrar perfekt stress och spänning efter en hård arbetsdag;
- Stavgång är ett utmärkt antidepressivt medel;
- Det stärker leder och ligament, en sådan rörlighet minskar avsevärt sannolikheten för att utveckla reumatologiska sjukdomar;
- Experter noterar dess fördelar för styrka;
- På grund av den ökade syretillförseln till blodkropparna förbättras kvaliteten på spermiekompositionen, vilket innebär att reproduktionsfunktionen stabiliseras.
Förmåner för äldre
Låt oss ta en titt på fördelarna och skadorna med stavgång med pinnar för äldre människor - borde de vara beroende av det?
- Att göra den här sporten är absolut inte traumatiskt - du kommer inte att falla, inte vrida benet eller skada dina leder.
- En person håller musklerna i hela kroppen i god form - både övre och nedre extremiteterna;
- Det kardiovaskulära systemet förstärks;
- På grund av syretillförseln till hjärnan bibehålls mental klarhet längre;
- Belastningen på knälederna är minimal;
- Du kan träna under rehabiliteringsperioden efter förvärringar av kroniska sjukdomar;
- Kroppen kommer att förbli flexibel längre och kroppen blir hård;
- Immunsystemets arbete förbättras och processen för åldrande av huden och kroppen saktar ner.
Om du vill veta om nordisk skidåkning är fördelaktig och skadlig för dina leder, kommer vi att svara att det hjälper snarare än att skada. Det enda - låt dig inte röra vid träning under perioder av förvärringar. Sådan fysisk aktivitet stärker perfekt benen, förbättrar ledens rörlighet, elastiska ledband. Och när du blir trött på att gå med pinnar kan du försöka gå på plats. Övningen är inte heller svår, men det hjälper mycket att hålla sig i form.
Skadorna på stavgång med pinnar
Som alla sporter finns det också kontraindikationer här, men de är minimala och förknippade med förvärringar eller akut förlopp av vissa tillstånd och sjukdomar.
Så, vad är skadan för skandinavisk vandring, i vilka fall det inte är tillåtet att göra det:
- Under graviditet, med blödning, om det finns risk för för tidig födsel eller tidigt missfall;
- Under en förvärring av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet eller muskuloskeletala systemet;
- Efter bukoperationer;
- Under ett akut smärtsymptom;
- I den akuta fasen av ARVI, särskilt mot bakgrund av en ökning av kroppstemperaturen;
- Med anemi;
- I ett tillstånd av konstant högt tryck;
- Glaukom;
- Akut hjärtsvikt eller andningssvikt;
- Under andningssjukdomar (akut fas).
Observera att om du inte hittade ditt problem i den här listan, men du tvivlar på om du kan gå med pinnar för att inte skada dig själv, rekommenderar vi att du går till en läkare för en konsultation.
Tja, vi har övervägt för- och nackdelarna med stavgång med stavar, men låt oss nu ta reda på hur man får övningen att göra minst skada:
- Studera noggrant rätt rörelseteknik - vi rekommenderar att du tittar på videomaterial;
- Välj bekväma kläder och bra skor - de ska inte pressa, vara för tunga, obekväma;
- Det är viktigt att välja rätt och rätt pinnar för dig. Ta dem vid toppen av handtagen och lägg dem på dina fötter. Om höjden är korrekt böjs armbågarna i en 90 ° vinkel;
- Innan du börjar träna, var noga med att värma upp och se till att du andas i processen.
- Ta reda på den rekommenderade belastningsnivån för dig och överskrid den aldrig för att inte skada dig själv;
Vi hoppas att efter att ha läst det här materialet, är frågan "finns det någon nytta av skandinavisk vandring" inte längre framför dig. Gå gärna till affären och köp pinnar.
Förresten är det lätt att göra denna sport till en familjesport där både den unga och den äldre generationen kan delta!
