Vill du veta vad stavgång är, hur man går rätt med stolpar och vilka misstag nybörjare gör oftast?
För att övningen ska ge maximal effekt är det viktigt att gå, spåra dina rörelser - att placera dina händer korrekt och flytta dina ben rytmiskt. En korrekt utförd uppvärmning är av stor betydelse, vilket värmer upp musklerna och förbereder dem för fysisk aktivitet.
I den här artikeln kommer vi att granska grunderna för stavgång, tekniker för nybörjare och några av de vanligaste misstagen de gör.
Värm upp innan du går.
Nordic pole walking påverkar nästan alla muskelgrupper, så uppvärmningen bör också täcka hela kroppen.
Förresten, om du ger den kompletta tekniken för skandinavisk vandring för nybörjare steg för steg, måste du börja med en uppvärmning, eftersom det nödvändigtvis sker med deltagande av pinnar.
Uppvärmningsövningar utförs som i en gymnastiklektion - från topp till botten.
- Förläng dina armar med pinnen framåt framför dig. Börja göra cirkulära rotationer och huvudlutningar;
- Lyft armarna med utrustning upp över huvudet och utför böjningar framåt, bakåt, höger, vänster;
- Lägg ett ben framåt och håll utrustningen ovanför huvudet. Böj framåt, händerna bakåt och sedan, tvärtom, böja dig tillbaka, händerna framåt;
- Ta en pinne i varje hand och sätt dem strikt horisontellt mot golvet. Börja huka dig med rak rygg. Det ideala knäböjsdjupet är en position där dina höfter är parallella med golvet.
- Placera vänster pinne på golvet och luta dig på den. Böj ditt högra ben vid knäet och ta tag i fotleden med din högra hand och försök sedan dra det så nära baken som möjligt. Frys i denna position i 20-30 sekunder och byt sedan ut benet. Håll ryggen rak;
Ovanstående uppsättning är grundläggande, du kan enkelt komplettera den med dina egna övningar. Kom ihåg - huvudregeln för skandinavisk vandring för nybörjare är att alla övningar utförs för lätt ansträngning. Ansträng dig inte eller överansträng dig själv, speciellt om din hälsa är ett problem. Här är en video för ett annat exempel på uppvärmning.
Lära sig att gå korrekt: viktiga nyanser
Låt oss nu titta på hur man ordentligt övar stavgång - vad du behöver veta innan du startar loppet, vilka fördelar det har:
- Du måste följa rätt andningsrytm. Försök att gå, andas in syre genom näsan och andas ut genom munnen. Den optimala takten är att du andas in för vartannat steg respektive andas ut vart fjärde.
- Avsluta inte träningen plötsligt - gör andningsövningar, flera stretchövningar, lugna hjärtslag och låt din kropp svalna mjukt.
- Välj sportkläder som är bekväma och bekväma att flytta runt. När du väljer pinnar styrs du av höjden - om du lägger rätt par på stora tår kommer dina armar att böjas vid armbågarna exakt 90 °;
- Det optimala träningsschemat för nybörjare är att gå tre gånger i veckan i 50 minuter. Senare kan varaktigheten ökas till 1,5 timmar, och för att öka belastningen installerar särskilt flitiga idrottare speciella vikter på utrustningen.
Skandinavisk gångteknik - hur man går korrekt
Låt oss gå vidare till rätt teknik för stavgång med stavar: instruktionerna tillåter även nybörjare att lyckas erövra löparbanorna.
Visste du förresten att skandinavisk vandring har andra namn - finska, kanadensiska, svenska, nordiska och nordiska. Det är lätt att gissa var alla dessa namn kom ifrån - för första gången uppträdde sporten i de skandinaviska länderna, där skidåkare på sommaren bestämde sig för att fortsätta träna med pinnar, men utan skidor. Och nu, 75 år senare, har hälften av världen framgångsrikt tränat finska promenader.
Så, finsk gång: hur man går korrekt med stolpar - lär dig steg-för-steg-algoritmen:
- För det första är det ett misstag att tro att stavgångstekniken för nybörjare liknar sportvandringstekniken, men med pinnar. Dessa är två helt olika typer av rörelser.
- I själva verket är stavgång mer som normal gång, men mer rytmisk, exakt och synkroniserad;
- Hur går man synkroniserat? Det första steget är vänster arm och höger ben framåt, det andra paret är bakåt, det andra steget är höger arm och vänster ben framåt, etc.
- Sticks hjälper till att reglera steglängd och takt;
- Foten placeras på hälen, sedan överförs kroppsvikten till tån;
- Rör dig smidigt utan ryck och ryck;
- Instruktionen med reglerna för skandinavisk vandring för nybörjare rekommenderar att du startar rörelsen så här:
- Under det första steget dras en arm, böjd vid armbågen, framåt medan pinnen bildar en spetsig vinkel med handen;
- Den andra armen, också böjd vid armbågen, dras tillbaka, utrustningen hålls också i en vinkel;
- Rör dina armar och ben rytmiskt och synkront, rör dig kraftigt, försök att upprätthålla samma rörelseomfång.
Om du minskar armarnas spännvidd blir steget grundare och tvärtom. Således minskar också fysisk aktivitet.
Om du förstår hur du ska hålla stavarna ordentligt, kommer du att gå så effektivt som möjligt. Din kropp förstår intuitivt rörelsens amplitud och natur.
Tekniken för rörelse av norska promenader med pinnar tillåter växlande steg - från långsam till snabb. Du kan också ändra stegbredden, komplettera träningen med jogging (utan utrustning), en uppsättning styrkaövningar.
Hur man inte går: grundläggande misstag för nybörjare
Nu vet du hur du använder skandinaviska stolpar korrekt när du går, men det kommer inte att spara dig från de vanligaste misstagen, därför är det bättre att bekanta dig med dem:
- Idrottaren räcker inte armarna och håller dem ständigt böjda vid armbågarna. Samtidigt fungerar inte axelbältet alls, vilket är fel;
- Armen lindar inte helt tillbaka - flygningen stannar på höftnivå. Gå korrekt och ta händerna på samma avstånd både framåt och bakåt;
- Den nordiska gångtekniken kräver att du håller pinnen mellan tummen och pekfingret, snarare än i näven, som de flesta nybörjare gör;
- Pinnarna rör sig som om "på skenor", de samlas inte eller sprids isär;
- Det är viktigt att inte efterlikna avstötning från marken, utan nämligen att avvisa genom ansträngning. Annars kommer det inte att vara något sinne från utrustningen;
- Borsten är inte böjd - den måste vara ordentligt fast.
Varför behöver du spåra dina rörelser och gå korrekt?
Om du vet hur du kan gå kanadensisk stavgång ordentligt kommer träning verkligen att hjälpa dig att uppnå den effekt du förväntar dig;
Den terapeutiska effekten av träning sker endast om rätt teknik följs;
Om du går fel kan du skada kroppen, särskilt om träning är en del av en återhämtningskurs efter sjukdom eller skada.
Om du inte är säker på om du har förstått hur man ordentligt gör övningar med stavgångar, titta på videomaterialet. Hyr en erfaren tränare för din första lektion för att se till att du har ett bra grepp om rörelsetekniker. I framtiden kan du gå på egen hand! Jag önskar dig sport framgång och hälsa!
