Att gå på skinkorna är en extremt fördelaktig övning för både kvinnor och män. Det har en helande effekt på många vitala system, främjar viktminskning, hjälper till att förbättra formen på den femte punkten, vilket är viktigt för kvinnor. Övningen fick enorm popularitet i början av 70-talet av förra seklet för sin enkelhet och hög effektivitet. Det är en av de obligatoriska disciplinerna för fysioterapiövningar, eftersom det framgångsrikt hjälper till att upprätthålla tonen i bäckenregionens muskler.
För första gången föreslogs denna övning att ingå i komplexet av åtgärder för behandling av prostata adenom och hemorrojder, professor I.P. Neumyvakin 1970. Senare började gå på skinkorna användas i träningsprogram, eftersom de märkte att det hjälper till att gå ner i vikt i skinkorna.
Det finns andra användbara egenskaper - att gå på skinkorna, enligt recensioner, hjälper till att bli av med celluliter, är ett utmärkt förebyggande av förstoppning, hjälper till att stärka ryggmusklerna, magmusklerna och i själva verket den femte punkten. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på fördelarna med att gå på skinkorna för kvinnor och män, hur man gör det korrekt och om övningen har kontraindikationer. Vi ser att du är intresserad - ja, låt oss börja!
Fördelar, skador och kontraindikationer
I detta avsnitt kommer vi att studera i detalj vad övningen av att gå på skinkorna ger för kvinnor och män, om de kan skada kroppen och om det har kontraindikationer.
Fördelar för kvinnor
- Eliminerar celluliter;
- Ökar prästernas elasticitet;
- Hjälper till att gå ner i vikt i detta område av kroppen;
- Har en positiv effekt på reproduktionsfunktionen, eliminerar trängsel i bäckenorganen, har en positiv effekt på reproduktionssystemet;
- Sådan fysisk aktivitet anses vara lätt, det förbättrar blodflödet till bäckenorganen och hjälper till att hålla dem i god form. Allt detta hjälper till att minska menstruationsvärk under kritiska dagar;
- Stärker ryggraden;
- Hjälper till att avlägsna toxiner och toxiner, har en fördelaktig effekt på metaboliska processer;
- Förebyggande av förstoppning;
- Behandlar hemorrojder.
Om du noggrant studerar recensionerna av övningen som går längst ner och resultaten före och efter blir det uppenbart att de flesta talar positivt. Det är viktigt att förstå att det inte räcker att gå på den femte punkten för att uppnå någon av de uppgifter som anges ovan. Det är nödvändigt att övervaka hälsa, näring, hudtillstånd. Denna övning kommer att vara ett kraftfullt tillskott till alla åtgärder som du planerar för att uppnå ditt mål (till exempel att springa för viktminskning är effektivt).
Fördelar för män
Förutom alla de hälsofördelar som anges ovan, här är vad att gå på skinkorna är användbart, särskilt för män:
- Förebyggande av könsorganssjukdomar;
- Stärka styrkan genom att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet;
- Förebyggande och behandling av prostatit;
- Hemorrojder behandling.
Kontraindikationer
Övningen har också kontraindikationer som ignorerar vilket kan orsaka allvarliga hälsoskador:
- Jag graviditet trimester;
- Aktiv menstruationsfas
- Förvärring av hemorrojder;
- Ömhet i buken, i ryggen.
Skada
- Observera att om rörelsen på den femte punkten är felaktig kan du orsaka ytterligare stress på lederna och ryggraden, som är fylld med smärta och skada. Vi rekommenderar att du lär dig hur du kan göra övningen korrekt på skinkorna med video - öppna vilken som helst videovärdtjänst, ange en begäran och gräva i detaljerna.
- Om du tränar för intensivt kan du också gnugga huden. Människor som har det för känsligt kan utveckla utslag, rodnad;
- Det är viktigt att träna på en speciell matta för att inte kyla reproduktionssystemets organ. Detta gäller särskilt under den kalla årstiden, om du har ett drag hemma eller i gymmet.
Förresten, på vår webbplats hittar du en beskrivning av ännu en "exotisk praxis" - taoistisk knäböjning. Vi rekommenderar att du bekantar dig med det: det är lätt att utföra, men det kan vara mycket användbart på vägen till en hälsosam och vacker kropp!
Utförande teknik
Så efter att ha studerat recensionerna om fördelarna för kvinnor från träningen på skinkorna drog vi slutsatsen att resultatet bara kommer att visas om det utförs korrekt. Låt oss utforska de viktigaste nyanserna i tekniken:
- Varje träning börjar alltid med en uppvärmning av alla delar av kroppen. Var särskilt uppmärksam på böjningar och knäböj. För att pumpa upp röven är knäböj helt enkelt oersättliga;
- Under rörelse lyfts händerna upp och fästs i låset på baksidan av huvudet. Om du känner att du tappar balans får du svänga armarna böjda mot armbågarna, bibehålla balansen och återföra dem till sin ursprungliga position.
- De sitter på golvet, håller kroppen rak, strikt vinkelrätt mot golvet. Halsen rak, ser framåt;
- Magen måste dras in, axlarna måste tas tillbaka;
- Benen är böjda i knäna och avslappnade. De bör inte delta i promenader, skinkorna gör huvudarbetet;
- Rör dig långsamt, utan ryck, 5-7 cm i ett "steg";
- Det är tillåtet att "gå" fram och tillbaka;
- Varaktigheten av ett träningspass är 10-15 minuter.
Vi granskade recensionerna och resultaten av att gå på skinkorna för viktminskning och kom fram till att denna övning verkligen är mycket effektiv. Det tar inte så mycket ansträngning och tar inte lång tid. Om du vill ha en rund och vacker rumpa, se till att träna varje dag utan att hoppa över. Glöm inte rätt näring och en aktiv livsstil. Du kan också lägga till meditativ vandring för sinnesro. Det är enkelt att utföra och hjälper till att ställa in på rätt sätt.
Gå på skinkorna: nyanser
Så vi undersökte fördelarna med att gå på skinkorna för kvinnor och män och introducerade dig till tekniken för att utföra övningen. Det finns några fler nyanser som du bör vara medveten om:
- De mest bekväma kläderna för att gå påven är snygga korta shorts och en lätt T-shirt;
- Träningens varaktighet tillåts gradvis öka, vilket leder till en halvtimme i taget;
- Efter lektionen rekommenderar vi att du fuktar huden med lotion eller kosmetisk olja.
- Se till att huvudbelastningen under träningen faller på skinkorna, de ska vara spända. Annars kommer hela meningen att gå vilse;
- Vi hittade en intressant rekommendation i recensionerna om att gå på skinkorna för celluliter - det är tillrådligt att träna på en hal, men bättre, fleecy yta - på detta sätt blir det svårare att röra sig på grund av friktionskraften, och därför är effekten högre.
Vi avslutar artikeln, nu vet du vilka fördelar och skadar träningen av att gå på skinkorna ger och hur du utför det korrekt. När uppgiften inte längre verkar vara svårt rekommenderar vi att du ökar belastningen: försök att träna med utsträckta armar och håll en plastflaska mellan fötterna. Detta gör det mycket svårare att röra sig, vilket innebär att dina muskler kommer att börja stärka igen. Om du är intresserad av hur många minuter du ska gå, går du på baken på ett svårare sätt under samma 15-30 minuter. Det viktigaste är att träna varje dag, helst samtidigt.
Så, om du drömmer om en fit och vacker röv, försök att förbättra hälsan, bli av med celluliter och övervikt - förbered din rumpa för äventyr. Var beslutsam och ihållande - efter en månads regelbunden träning blir resultatet synligt för blotta ögat!
