Jogging kallas också "shuffling", "avslappnad" löpning eller "jogging" från engelska. "Jogga" - "jogga, tryck." Om du tittar i Ozhegovs ordbok betyder ordet "jogging" en långsam, lugn körning. Sammanfattningsvis drar vi slutsatsen att jogging är en löpning i lugn takt, med ett avslappnat steg. Den genomsnittliga löparens hastighet är högst 8 km / h, vilket gör det enkelt att klara långa körningar.
Bantning
Om du bestämmer dig för att jogga efter viktminskning inte hjälper dig att nå ditt mål, har du bråttom att dra slutsatser! I själva verket är detta en av de bästa typerna av fysisk aktivitet som gör att du kan gå ner i vikt snabbt och oåterkalleligt. Naturligtvis, om jogging blir en vana och med rätt näring. Om du kommer ihåg att när du joggar är hastigheten i km h bara 8 km / h, vilket innebär att löparen inte blir för trött och tål en lång träning.
Under tiden är det känt att de första 40 minuterna av träningen drar kroppen energi från glykogen som ackumuleras i leverceller och först då börjar vända sig till fett. Så för att gå ner i vikt måste du springa minst mer än 40 minuter och helst en och en halv timme. Så det visar sig att det är denna typ av löpning som gör det möjligt för en person att stå emot en lång tidsperiod under fysisk ansträngning.
Observera att processen att gå ner i vikt börjar snabbt och fortsätter effektivt, det är viktigt att kontrollera näring. Mat borde ge dig mindre energi än vad som krävs för ett normalt liv (där det förresten finns energiintensiv jogging). I det här fallet kommer kroppen att börja bränna sina ärligt ackumulerade reserver - fetter, och du kommer äntligen att passa i dina favoritjeans.
Träna minst 3 pass per vecka, håll det regelbundet och drick mycket vatten.
Vad är jogging och vad är det för?
Lite senare kommer vi att ta reda på om jogging har några fördelar eller skador för män och kvinnor, men låt oss nu titta närmare på detta koncept och varför det är så populärt. Så vad är de definierande egenskaperna för jogging?
- Löpningshastighet - 6-8 km / h;
- Lugn och uppmätt takt;
- Genomsnittlig steglängd - högst 80 cm;
- Foten landar helt på ytan eller rullar försiktigt från häl till tå;
- Rörelserna är lätta, fjädrande, obehagliga.
En sådan körning kan knappast hänföras till sport - en person springer helt enkelt för nöjet, utan att observera speciella tekniker i början, mål eller i processen. Under loppet blir löparen inte särskilt trött, njuter av den omgivande utsikten, lugnar sig känslomässigt, lindrar hjärnan. Det är ett perfekt antidepressivt medel och ett utmärkt sätt att lindra stress. På morgonen hjälper jogging dig att muntra upp och förbereda dig för produktivt arbete, och på kvällen, tvärtom, kommer det att befria dig från alla bekymmer och bekymmer på dagen.
För att sammanfatta ovanstående: vad det innebär att jogga är att röra sig långsamt längs löpbandet i den mest bekväma takt i samma hastighet. Om du fortfarande inte förstår, titta på videon "vad jogging betyder", skriv bara den här frågan i sökfältet för alla videovärdar.
Hur man kör korrekt: träningsteknik
Låt oss titta på rätt teknik för att utföra denna övning, studera i vilken position det är optimalt att hålla överkropp, armar, ben och huvud.
I jogging är körningstekniken inte alls komplicerad, den saknar strikta krav och begränsningar - alla springer som de vill. Det finns dock allmänna riktlinjer, som följer vilka hjälper till att öka uthålligheten och möjliggöra mindre trötthet.
- Kroppen hålls vertikalt, huvudet är rakt, ögonen ser framåt;
- Benen fjäder mjukt under rörelse, steg är frekventa, snabba. Så snart den ena foten lyfter från marken landar den andra omedelbart. Benen landar under kroppen, inte framför den;
- Ovan är den genomsnittliga rörelsehastigheten, steglängden;
- Andas korrekt: andas in med näsan, andas ut med munnen;
- Armarna är böjda vid armbågarna, lätt pressade mot kroppen, mätt fram och tillbaka i tid med rörelsen;
- Axlarna är avslappnade, sänkta (lyft dem inte till halsen), händerna knyts i nävar;
- Den genomsnittliga träningstiden är 60 minuter.
Glöm inte att värma upp innan du startar loppet och bromsa aldrig plötsligt. Gå smidigt till ett snabbt steg, andas djupt medan du saktar ner. Sträcknings- och andningsövningar kommer att vara ett utmärkt slut på ditt träningspass.
Om du är intresserad av hur många kalorier kroppen bränner när du joggar, kommer vi att svara att den genomsnittliga energiförbrukningen kommer att vara 500 kcal (förresten, du kommer att spendera ungefär samma summa när du gör programmet Walking with Leslie Sanson). Om du springer uppför - 700 kcal.
Förresten, jogging på plats är inte mindre effektivt än att springa i ett öppet område, det är bara mer monotont och tråkigt. Men om det inte finns något sätt att gå ut, gå gärna på löpbandet på gymmet eller träna hemma.
Fördelar, skador och kontraindikationer
Och nu, låt oss titta på fördelarna med att jogga hemma och på gatan, vilka fördelar det ger kroppen, kvinnliga och manliga:
- Stärker det kardiovaskulära systemet;
- Förbättrar immunförsvarets styrka;
- Härdar kroppen;
- Ökar uthålligheten;
- Jublar, uppmuntrar och slappnar av samtidigt;
- Hjälper till att kontrollera vegetativ-vaskulär dystoni;
- Förbättrar välbefinnandet vid hormonell obalans;
- Förbättrar blodtillförseln, syrgascirkulationen;
- Främjar viktminskning;
- Tar bort gifter;
- Har en positiv effekt på det endokrina systemet;
- Sparar från depression;
- Toner, förbättrar hudens tillstånd.
Dessa är de muskelgrupper som fungerar vid jogging: gluteal muskler, quadriceps femoris, biceps femur, underben, abs, axelband muskler, rygg.
Som du kan se är fördelarna med jogging uppenbara, men finns det någon skada? Först och främst kommer vi att lista kontraindikationerna, i närvaro av vilka du kommer att skada dig själv:
- Med svår närsynthet eller glaukom;
- Med förvärring av kroniska sår;
- Med ledsjukdomar;
- Om du har en förkylning eller SARS;
- Med bronkit, tuberkulos, astma;
- Om du är över 50 år kan du bara träna efter terapeutens tillstånd;
- Om du har hjärt-kärlsjukdom
- Under graviditet;
- Efter operationer i buken.
Så om du har kontraindikationer är du förbjuden att springa, i alla andra fall kommer klasser inte att skada dig. Regler och riktlinjer bör dock följas.
Vad ska nybörjare leta efter?
Vi fick reda på vad som är den genomsnittliga jogghastigheten i km / timme för män och kvinnor (det finns ingen skillnad), vi studerade dess fördelar och kontraindikationer. För att undvika risken för skada bör följande regler följas:
- Var särskilt uppmärksam på valet av bekväma sportkläder och särskilt sneakers. Välj ett par med en stötdämpande sula och tät snörning;
- Kör aldrig omedelbart efter en måltid eller på en extremt fastande mage. Det bästa alternativet om den sista måltiden var för 2,5-3 timmar sedan;
- Var noga med att värma upp och svalna;
- Ät en balanserad diet, en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler bör finnas i kosten;
- Drick tillräckligt med vatten;
- För träning är det lämpligt att hitta en grön park eller en specialutrustad joggingspår, borta från motorvägarna.
- Börja köra korta sträckor, öka belastningen gradvis;
- Titta på din andning.
Lär dig de grundläggande reglerna för jogging: hur man springer ordentligt, hur man klär sig, hur man äter, följ noga alla rekommendationer - så blir du glad! För nybörjare rekommenderar vi inte att börja med gemensam jogging - till en början, träna ensam för att utveckla din egen rytm. Om du går ner i vikt, glöm din jogging kaloriförbränning - bara njut av miljön, känn hur varje muskel i din kropp fungerar och föreställ dig hur den blir mer elastisk och vacker. Gå aldrig ut på banan om du är deprimerad, sjuk eller mår illa. Jogging borde vara roligt, annars kommer det inte att vara till nytta.
Sammanfattningsvis rekommenderar vi att du studerar andningsämnet under jogging separat - nivån på uthållighet och träningsteknikens korrekthet beror på denna faktor. Vi önskar verkligen att jogging blir din favorit hälsosamma vana! Vara hälsosam!
