Jerk grepp broach

Crossfit-övningar

7K 0 29.01.2017 (senaste version: 25.4.2019)

Snatch grip broach är en övning som är en del av varje tyngdlyftares arsenal, utfört som ett hjälpverk för ett kraftfullt ryck. För en person som är långt ifrån crossfit och tyngdlyftning, i sin biomekanik, kommer det att verka mycket lik den klassiska skivstången, men det finns skillnader och särdrag här. Utan att ta hänsyn till denna övning kommer du inte att förstå hur deltoidmusklerna ska vara involverade i arbetet med skivstång, och din snatchteknik kommer långt ifrån referensen.

Idag ska vi titta på flera aspekter relaterade till greppbrickan:

1. Träningsteknik;
2. Hur kan du byta ut brochen med ett grepp.

Rätt träningsteknik

Låt oss sedan prata om rätt teknik för att utföra jerk broach.

1. Utgångsläge: fötterna axelbredd ifrån varandra eller något smalare, skivstången ligger så nära skenbenet som möjligt, tårna är något isär, ryggen är rak, vi försöker sprida armarna tillräckligt breda. Hur mycket beror på sträckan av dina bröst- och deltoidmuskler. Ju bredare armarna är, desto mindre amplitud och desto mer vikt kan vi lyfta, men belastningen på axelband ökar också.
2. Vi börjar göra något som den klassiska marklyften med en skivstång, rakt ut benen och nedre delen kraftigt och bibehåller en naturlig avböjning i ryggen.
   
3. Låt oss gå vidare till underminering. När stången ligger precis under nivån på atletens bälte och knäna ännu inte har rätats ut till slutet, börjar vi göra en skarp rörelse med axlarna uppåt och placerar våra armbågar åt sidorna. Det mesta av lasten för närvarande faller på mittdeltaet. Om du arbetar med mycket vikt kan du träffa - ge baren ytterligare acceleration genom att slå den med överlåren. Vissa idrottare reser sig lite på tårna när de drar, detta ger baren ytterligare tröghet - prova, det kan allvarligt öka ditt resultat. Vi gör inte någon knäböj under skivstången, som i det klassiska snatchet. Vår uppgift är att "fånga" rätt rörelse med axlar och armbågar, vi behöver inte ladda quadriceps här.
   
4. Var uppmärksam på armbågens position - de ska riktas mot sidorna, försök inte trycka dem närmare kroppen. Om det görs korrekt kommer stången att stiga till ungefär mitt på bröstet. Fortsätt att flytta upp axlarna utan att stoppa. Vid denna tidpunkt ingår biceps och underarmar i arbetet, om du inte använder handledsremmar. Börja samtidigt vrida händerna så att du lugnt fixar skivstången i toppunkten på raka armar.

Det finns en annan variation - först att förstå skivstången så mycket som möjligt uppåt och vrida händerna, hålla armarna något böjda och tryck sedan uppåt med deltorna, som om du utför en armépress. Det här alternativet är mer traumatiskt, och om du inte upplever obehag i axlar och armbågar medan du drar med ett grepp, stanna vid det första alternativet.

Vad kan ersätta träning?

Vad kan ersätta ryckgreppet? Många idrottare som har drabbats av en axelskada eller helt enkelt inte har tillräcklig rörlighet får kategoriskt inte ett ryckgrepp, eftersom obehag i leder och ligament hindrar dem från att koncentrera sig på arbetet hos de önskade muskelgrupperna.

För dessa människor skulle jag rekommendera att vara uppmärksam på följande övningar:

1. Jerk tryck med sprängning;
2. Runka;
3. En ryck in i en hållning från detoneringsplatsen;
4. Bred greppstångrad till hakan.

Dessa övningar är bra för att utveckla den explosiva styrka som behövs för ett riktigt seriöst ryck, och kommer att säkerställa stadiga framsteg när det gäller att öka styrkan i styrketräning kombinerat.

Titta på videon: 2015 Anti-Bullying Video (November 2024).