Löpning kan delas upp i villkorligt jogga på morgonen, jogging på eftermiddagen och jogging på kvällen. Tänk på fördelarna och nackdelarna med en viss körtid.
Kör på morgonen
Morgon springa förutom alla användbara egenskaper för löpning, hjälper också till att väcka kroppen och ge energi hela dagen.
Det är tillrådligt att göra en morgonlöpning i långsam takt, varaktighet från 10 innan 30 minuter... Detta räcker för att väcka kroppen. Men samtidigt 30 minuter långsam körning klart inte tillräckligt för att du ska känna dig trött.
För att din morgonkörning ska vara bra måste du följa några regler.
- Du bör springa tidigast en halvtimme efter att du vaknat. Då kommer du inte att uppleva obehag från den plötsliga belastningen efter sömnen.
- Innan du joggar, gör det grundläggande ben stretching övningar... Det tar mindre än 2 minuter, men det gör att dina ben snabbt kan anpassa sig till löpningen.
- Om du kör för viktminskningät inte något innan du joggar. Drick ett glas vatten en halvtimme innan du kör, det vill säga omedelbart efter att du vaknat. Om du springer för hälsa kan du äta något sött, till exempel pepparkakor, eller bara dricka ett glas sött te eller kaffe en halvtimme innan du springer. Frukost kommer endast att finnas tillgänglig efter en körning.
När du kommer hem från en körning, drick omedelbart så mycket vatten som din kropp kräver. Var inte uttorkad. Detta gäller också de som springer för hälsa och de som springer för viktminskning eller för atletisk prestanda. Därefter ta en dusch och äta en god frukost. Frukost efter en körning är ett måste för att fylla på glykogenen som konsumerades under körning.
Och viktigast av allt, om du är en morgonmänniska, det vill säga, lägg dig tidigt och gå upp tidigt, då är det alltid en glädje att springa på morgonen. Om du är en "uggla" och föredrar att gå och lägga dig väldigt sent, kommer morgonturen att ge dig mycket besvär. Det är väldigt dåligt att slå ner den interna "klockan". Därför är det bättre att springa på eftermiddagen eller kvällen.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa avstånd, måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
Kör på eftermiddagen
Dag, i detta fall kommer vi att ringa tiden, antingen efter minst 2 timmar efter frukost eller efter minst 2 timmar efter lunch, men före middagen.
Det är bra att springa under dagen när det inte är varmt ute, det vill säga på vintern, våren eller hösten. På sommaren är allt mycket mer komplicerat och en artikel har skrivits om detta: hur man kör i extrem värme.
Om du ska springa under dagen, när det inte är varmt ute, måste du utföra följande förberedande steg:
- Sträck ut benen. I allmänhet är det tillrådligt att göra detta före varje körning, oavsett tid på dagen. Speciellt om dina ben var i vila.
- Kör först efter minst 2 timmar efter att ha ätit. Denna siffra är villkorad. Eftersom fet mat bearbetas av kroppen i minst 3-4 timmar, är proteinmat cirka 2 timmar. Och kolhydrat - 1-2 timmar. Därför, om du åt något fettigt, är det bättre att vänta minst 3 timmar för att inte uppleva problem medan du kör, som smärta i magen, i sidorna, böjningar. Och om du åt korngröt, kommer du att kunna jogga efter 1,5 timmar.
Att springa under dagen är mycket bekvämt. Det kan alltid justeras för måltider så att det finns energi i kroppen, och dessutom har tillräckligt med tid gått sedan frukost eller lunch så att du inte upplever några problem.
De flesta av oss arbetar dock under dagen, så vid denna tid på dagen kan du bara springa på helgerna eller för dem som inte arbetar under dagen. Och viktigast av allt, att jogga under dagen uppfyller alla krav och "larks", som fortfarande är många innan de går och lägger sig. Och "ugglor" som redan är helt vakna.
Kör på kvällen
Att springa på kvällen passar främst för dem som inte arbetar på fysiskt arbete. Även om det naturligtvis beror på önskan, för personligen, när jag arbetade som elektriker, kom jag till och från jobbet på en körning. Och han sprang alltid hem till distriktet. För att öka avståndet, som erhölls i regionen 9 km. Därför måste du här först och främst titta på ditt tillstånd. Så här är höjdpunkterna på kvällsloppet:
- Om du inte arbetar på fysiskt arbete, eller inte blir trött efter en hård arbetsdag, eller om du inte jobbar alls, är kvällsjogging det du behöver.
- Ät inte mindre än 2 timmar innan du joggar. En artikel har skrivits om detta: Kan jag springa efter att ha ätit... Men om du vill jogga direkt efter jobbet, innan du kör, äta något sött, till exempel kakor, eller bara dricka ett glas sött te med honung. Och du kan äta kakor och dricka te. Du måste äta på samma sätt som de som kör på morgonen äter. Därför, om du vill gå ner i vikt genom att jogga, kan du inte heller äta godis, särskilt på kvällen.
- Jag råder dig att springa omedelbart efter jobbet och inte efter att du äter middag och vänta 2 timmar på att maten smälter. I det här fallet blir det psykiskt svårt att tvinga dig själv att springa. Och när du fortfarande är på fötterna behöver du inte övervinna den psykologiska barriären. Huvuduppgiften efter jobbet är att "kasta" något sött inuti dig själv, byta kläder och springa.
Kvällsloppet passar bäst för "ugglor" och alla som har mycket energi på kvällen.
