Medicinskula kastad på mål: teknik * Crossfit

Crossfit-övningar

8K 0 2017-01-25 (senaste version: 21.04.2019)

Wall Ball är en övning lånad från boxning och används nu aktivt i CrossFit.

Vilka muskler är inblandade i arbetet och vad ger den här övningen?

Under processen att utföra medicinbollkastningar mot målet arbetar de viktigaste muskelgrupperna för slagverk kampsport - benmusklerna, främre deltorna, bröstmusklerna, triceps, interkostalmusklerna, sneda och rektus bukmuskler.

Regelbundet utförande av den beskrivna övningen gör att du kan samordna arbetet med musklerna som är inblandade i träningen så att din direkta stans med handen får maximal noggrannhet, skärpa och styrka. Dessutom, på grund av det faktum att flera muskelgrupper är inblandade i rörelsen samtidigt, i en ganska dynamisk stil, bränner du ett stort antal kalorier per tidsenhet. Om ditt mål är att gå ner i vikt är den här övningen för dig, med ett överskott av kaloribalans, kan du bygga upp massan av armar och bröstmuskler och få tillräckligt funktionella muskler.

Träningsteknik

Vi står mitt emot en tillräckligt stark vägg eller ett specialutrustat komplex med ett mål. Fötterna är axelbredda från varandra, knäna vända åt sidorna, tårna pekar i samma riktning som knäna. Händerna håller en medicinskula framför bröstet så att axlarna pressas mot kroppen, bollen kommer vid bröstet i solplexusregionen. Därefter utför vi knäböj - vi sätter oss så lågt som möjligt, böjer knäna i en vinkel på mer än 90 grader, samtidigt som vi försöker sitta ner på ett kontrollerat sätt och håller spänningen i benmusklerna. Således ackumulerar vi kinetisk energi i underbenen.

Vi stiger upp från knäböj på grund av den kraftiga förlängningen av knän och höftlederna, samtidigt som vi skjuter bollen bort från bröstet, kastar den i väggen ovanför ögonhöjd.

Medicinbollen studsar upp från väggen, fångar den med händerna medan du böjer armbågarna, dämpar stöten mot armbågsleden och sänker oss tillbaka till knäböjsläget.