Om du har fått diagnosen osteokondros är det inte en anledning att sluta träna. Det är sant att inte alla övningar är lämpliga för en sådan sjukdom. Vissa är till och med kontraindicerade. I artikeln kommer vi att svara på frågan om det är möjligt att skapa en bar för osteokondros. Låt oss ta reda på om plankan och osteokondros alls är kompatibla, och berätta också hur regelbunden träning påverkar ryggraden.
Sjukdomens egenskaper och egenskaper
Osteokondros kallas ofta århundradets sjukdom. Mer än 60% av världens befolkning lider av det. Faktorerna som orsakar sjukdomen är många: från fysisk inaktivitet, i kombination med extra pund, till överdrivna sportbelastningar och skador. Läkare uppmärksammar att sjukdomen snabbt "blir yngre" och diagnostiseras alltmer hos personer i åldrarna 23-25 år.
Det första och huvudsymptom på osteokondros är smärta i olika delar av ryggen. Men detta är bara ett symptom. Ryggradens rörlighet och flexibilitet tillhandahålls av skivor mellan ryggraden - broskplattor gjorda av bindväv. Det är de som drabbas av osteokondros: de är deformerade, blir mindre i höjd och tunnare. Styvhet, krökning och till och med rörlighet i ryggraden läggs till smärtan.
Uppmärksamhet! Ryggsmärta betyder bara sannolikheten för osteokondros. Det kan också orsakas av andra sjukdomar. Därför ska du inte självdiagnostisera och ännu mer självmedicinera!
I det sista steget skjuter annulus fibrosus som omger den intervertebrala skivan ut i ryggraden och bildar en intervertebral bråck. Detta är den svåraste konsekvensen av osteokondros, som ofta kräver kirurgisk ingrepp. I andra fall slutar läkare smärta, ordinerar sjukgymnastik och träningsterapi.
Beroende på området där de patologiska förändringarna började särskiljs osteokondros:
- cervical;
- bröst;
- länd.
Hur träning justeras för sjukdom?
Träningsplankefysioterapeuter inkluderar i det komplex som rekommenderas för osteokondros. Det syftar till att stärka ryggen, det vill säga bildandet av en stark korsett från musklerna som stöder ryggraden. Patienter får inte arbeta med vikter, hoppa, vrida. Och stången innebär inte ryck och plötsliga rörelser i huvudet eller kroppen som är farliga vid sjukdom, därför förbjuder läkare inte att göra denna övning med osteokondros i bröstkorg och med osteokondros i ländryggen.
Utförande teknik:
- Gör en liten övning för att värma upp muskler och leder (4-5 minuter).
- Utgångsläge - ligga på golvet, på magen, med ansiktet nedåt, böjda armbågar, handflatorna vilar på golvet i huvudnivå, benen ihop.
- Höj din kropp långsamt och smidigt och räta ut armarna.
- Luta dig på tårna och handflatorna, skinkorna och magen är spända.
- Ben, rygg, nacke ska bilda en rak linje.
- Se till att nedre delen av ryggen inte böjer sig.
- Återgå till startpositionen efter 30 sekunder.
Om du håller 15-20 sekunder första gången är det okej. Öka tiden med 5 sekunder var 2-3: e dag. Antalet tillvägagångssätt i början är högst tre. Då är det tillåtet att öka dem till fem. Den beskrivna metoden är en lättvy av baren. I den klassiska versionen läggs tonvikten på underarmarna och inte på handflatorna. Gå till den när du kan göra övningen med utsträckta armar i 90 sekunder eller mer.
Komplicera övningen gradvis. Stå i planken, lyft växelvis och sträck armarna framåt. Detta lägger mer stress på magmusklerna. Detta diversifierar träningen, med tanke på att vanliga buktövningar med osteokondros är oönskade.
Vid cervikal osteokondros är stången också tillåten, men med ett tillstånd. I inget fall böjer du inte nacken, kast inte huvudet bakåt. Blicken ska bara riktas nedåt. Annars riskerar du att orsaka överdriven kompression av muskler och ryggkotor.
Ett liknande misstag görs av personer som går till poolen på rekommendation av en läkare, men simmar utan att sänka ansiktet i vattnet. Som ett resultat är livmoderhalsryggen i ständig spänning: det finns en risk att försämra tillståndet istället för en positiv effekt.
Försiktighetsåtgärder och tips
Sjukgymnastikövningar blir ofta den enda riktningen för behandling och förebyggande av sjukdomen. Men trots att baren är en av de säkraste och mest användbara övningarna för osteokondros bör du först konsultera en läkare. Ta reda på om det är möjligt för dig att göra det. Endast en specialist kan avgöra i vilket stadium av sjukdomen du är och hur du inte skadar ryggraden.
Det finns dock ett antal universella tips att veta innan du startar plankan.
- Övningen är strängt förbjuden att utföra i den akuta fasen av sjukdomen med svår smärtsyndrom.
- Hoppa inte över uppvärmningen. *
- Om det finns smärta eller till och med märkbart obehag, sluta. Återgå till övningen endast om du mår bra.
- Träna inte till det yttersta. Det räcker att känna sig lite trött men inte utmattad.
* Inte alla övningar är också lämpliga för uppvärmning med osteokondros. Till exempel med cervikal osteokondros kan cirkulära intensiva huvudrörelser inte göras. Med bröstkorg och ländrygg är skarpa böjningar och svängande ben förbjudna. Kontakta därför en specialist och välj ett specialkomplex.
Viktig! Ta inga smärtstillande medel eller salvor innan du tränar. Du måste tydligt kontrollera ditt tillstånd. Smärta ger en signal: det är värt att stoppa och inte överbelasta ryggraden för att inte skada den.
Slutsats
Genom att utföra stången för osteokondros minskar du belastningen på ryggraden, stärker pressens muskler, axelband, armar och ben. Med regelbunden träning minskar antalet förvärringar. Det viktigaste är att göra det, anpassat efter ditt tillstånd och med hänsyn till rekommendationerna från den behandlande läkaren.
