Graviditet och CrossFit

Crossfit under graviditeten - är det kompatibelt? Förr eller senare står kvinnliga idrottare inför ett viktigt dilemma - hur man kan kombinera förväntningarna på ett mirakel och glädjen av moderskap med sin favoritsport? Är det värt det att helt sluta träna under dessa nio månader, eller kan du fortsätta att göra vissa typer av träning för att hålla dig i form? Vi kommer att försöka överväga svaren på dessa, liksom andra viktiga frågor, i den här artikeln, som väger alla fördelar och nackdelar.

Crossfit under graviditeten

Det finns en mycket vanlig missuppfattning att gravida kvinnor är extremt känsliga och ömtåliga. Faktum är att detta helt enkelt inte är sant. I de flesta fall är en normal hälsosam graviditet helt säker för kvinnor, och de kan helt lugnt, ännu mer - bör göra övningar för att stärka kroppen. Läkare rekommenderar att gravida kvinnor ägnar åtminstone 20-30 minuter varje dag till måttlig träning för att hålla graviditeten normal.

Så snart du upptäcker att du är gravid och inte ska sluta sporta, diskutera omedelbart din graviditet och möjligheten att fortsätta CrossFit med din läkare. Skjut inte upp det förrän senare, även om du har en mycket kort deadline! Detta gör att du kan justera ditt vanliga träningsprogram i rätt riktning, se till att det inte finns några medicinska kontraindikationer för fortsatt träning och också hjälpa dig att veta hur du och din framtida bebis kan dra nytta av fortsatta sportaktiviteter.

Fördelarna med crossfit för gravida kvinnor

• Regelbunden träning ger en rad fördelar för ditt välbefinnande och ditt barns hälsa, både under och efter graviditeten.
• Du kommer att uppleva en explosion av energi och förbättrat humör, delvis på grund av en hälsosammare sömnväckningscykel. Motion minskar också risken för depression efter förlossningen.
• Starka, tränade muskler kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom att förbättra hållningen. Vackra tonade muskler hjälper dig också att se och må bättre.
• Den förbättrade cirkulationen som kommer från träning kan hjälpa till att förhindra en rad hälsoproblem samt minska obehaget i samband med kramper och svullnad som är vanligt hos gravida kvinnor. Det ökade blodflödet kommer att främja en hälsosam, vacker glöd, vilket ger huden en hälsosam hudfärg och utstrålning.
• Din bebis blir fysiskt frisk, för med regelbunden fysisk aktivitet minskar risken för för tidig födsel.
• Du kommer att återhämta dig snabbare efter förlossningen, och det blir lättare för dig att återfå kroppsformen och vikten som du hade innan barnet föddes. Du kommer också att minska risken för graviditetsdiabetes, preeklampsi och behovet av kejsarsnitt.

Observera: CrossFit för gravida kvinnor bör fokusera mer på att upprätthålla motoriska färdigheter, stärka musklerna som behövs för arbete och bygga allmän uthållighet.

Potentiella risker

Trots den stora listan över positiva aspekter som måttlig CrossFit ger graviditet, finns det många risker. Några av dem listas nedan.

1. Överspänning. Det är mycket viktigt att du inte överanstränger dig medan du tränar, eftersom extrem överansträngning kan göra mer skada än nytta och till och med leda till komplikationer eller graviditetsavbrott. Försök därför att välja lätta övningar och ta täta pauser, även om du tidigare hade någon belastning, som de säger, i tänderna.
2. Överhettning av kroppen. När du tränar under graviditeten är det mycket lätt att överhettas eftersom kroppen blir känsligare. Så du bör bära andningsbara kläder, dricka mycket vatten och undvik heta eller fuktiga miljöer när du tränar.
3. Risk för personskador. Crossfit är en ganska traumatisk sport, även för smidiga idrottare som inte störs av en stor mage. Uppskjut därför repklättringar, wallballs, boxhoppning och andra övningar till bättre tider, där inte bara styrka är viktig utan också smidighet och flexibilitet.
4. Allvarlighetsgrad. Att lyfta vikter kan vara mycket farligt för gravida kvinnor. Därför är det bättre att inte ens riskera det - du kommer fortfarande att ha tid att sträcka skivstången och vikterna och återställa din figur efter förlossningen. Naturligtvis gav vissa kända idrottare trots allt inte upp tyngdlyftningsövningar under graviditeten och publicerar gärna sina foton och videor om detta ämne på sociala nätverk. Men detta är mer undantaget än regeln. Sådana fall är sällsynta, och om du inte är en multipelvinnare av CrossFit Games, ska du inte fresta ödet och riskera inte bara din hälsa utan också din framtida bebis.

Riktlinjer för crossfit för gravida kvinnor

Bland sportfans är detta naturligtvis en kontroversiell fråga, men sanningen är att om du närmar dig detta ämne kompetent och noggrant, så kan CrossFit och graviditet kombineras. Dessutom kan korrekt utvalda övningar och måttlig stress under graviditeten vara helt säkra nästan till födseln. Men bara om du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder!

Definitivt måste du minska belastningen, ge upp tunga skivstänger, vikter och traumatiska övningar, ändra träningens regelbundenhet och typer av övningar för att anpassa dig till den ständigt föränderliga kroppen och förskjutningen i tyngdpunkten.

Diskutera graviditet med din läkare och tränare

Diskutera din graviditet och din fysiska kondition med din läkare för att se till att det inte finns några medicinska tillstånd att vara medveten om och tänka på under träning. Var noga med att också meddela din tränare och prata med honom om dina planer och ditt mål. Tränaren hjälper dig att kontrollera dig under dina träningspass och kommer också att föreslå alternativa träningsalternativ istället för de som du är obekväm med på grund av din växande mage och ständigt skiftande tyngdpunkt.

Första trimestern

Under graviditetens första trimester förändras inte din kropp dramatiskt. Kort sagt kan du fortsätta med ditt vanliga CrossFit-träningsprogram, bara moderera din glöd. Se till att träningens intensitet matchar din komfortnivå. Du kan fortfarande göra övningar som knäböj eller bänkpress säkert.

Andra trimestern

Andra trimestern ger betydande förändringar i kroppen, inklusive en ökning av buken och förändringar i normal viktfördelning. Du bör undvika att göra crossfit-ryggövningar under denna period eftersom de kan hindra blodflödet till livmodern och skada det utvecklande barnet i livmodern. Det är också viktigt att undvika övningar som innebär risk för att falla från en höjd, såsom repklättring. Var särskilt uppmärksam på den del av träningen när du arbetar på sträckorna för att förhindra muskelskador.

Tredje trimestern

I slutet av tredje trimestern kommer du förmodligen att känna alla "glädjeämnen" under graviditeten i full kraft. En stor mage stör normal rörelse, och viktökning kan orsaka svullnad och obehag i benen och anklarna. En ökning av ett hormon som kallas relaxin gör också lederna mer sköra, vilket ökar risken för skador. Vid denna tidpunkt är det lämpligt att minska intensiteten i ditt träningspass så att du känner dig bekväm och säker. Se till att din läkare är medveten om dina träningspass och anpassa dem till din läkares rekommendationer.

Viktig! Du bör vara särskilt försiktig under denna period för att undvika träning som kan sätta press på din nedre rygg under CrossFit.

För att du inte ska glömma de mest grundläggande rekommendationerna har vi ritat upp dem i ett litet bord.

När du bestämmer dig för om du vill fortsätta eller överge sport är det viktigaste att komma ihåg att detta är DIN graviditet. Du upplever det på ett helt annat sätt än andra människor, så du måste göra det som får dig att må bra och vad din kropp gillar. Det sista ordet i beslutet, det är värt att lämna CrossFit under graviditeten, åtminstone tills barnet är fött, förblir ändå hos dig. Men var försiktig och försiktig! Var uppmärksam på de minsta signalerna från din kropp och justera vikten du arbetar med under träningen för att inte provocera en abort. Om du har en dålig dag, tryck inte dig själv. Inse att du gör vad som passar dig och du gillar, och viktigast av allt, vad ditt hälsotillstånd tillåter dig!

Titta på videon: VÅRA DJUR OCH OM EV GRAVIDITET! (Maj 2025).