Löpning är den mest opretentiösa sporten. Inga tekniska medel, speciella byggnader, lokaler krävs, körs någonstans. Du kan göra det på morgonen, på kvällen, eftersom det är bekvämare. Men en morgonkörning är att föredra. Varför och vad är användningen?
Hälsofördelar med att springa på morgonen
Förmånerna är obestridliga. Tonen ökar, effektiviteten ökar.
Det är också användbart för att stärka hälsa, kropp, allmänt psykologiskt tillstånd:
- Kroppens muskler förstärks.
- Hjärtat och blodkärlen blir starkare, tillförseln av kroppen med näringsämnen förbättras.
- Lungorna utvecklas. Deras volym ökar. Resultatet är att kroppens vävnader är bättre mättade med syre.
- Jogging på morgonen ökar din aptit, vilket är mycket fördelaktigt. För att kroppen ska fungera ordentligt är frukost den viktigaste måltiden. Ökar vitala funktioner. Att springa på kvällen kan hjälpa dig att sova bättre.
- På morgonen finns det nästan inga kolhydrater i människokroppen, fett brinner snabbare. Detta innebär att fysisk aktivitet hjälper till att gå ner i vikt, vilket utan tvekan är fördelaktigt. Förebyggande av diabetes, hjärtsjukdomar.
- Studentens allmänna psykologiska tillstånd förbättras också. Självkänsla stiger, självförtroende, lugn, karaktärsstyrka dyker upp.
Det är användbart att springa, även på morgonen, även på kvällen, men det finns kontraindikationer. När du börjar lektioner måste du konsultera en läkare.
Effektiviteten med att jogga på morgonen för viktminskning
För det mesta springer människor på morgonen för att gå ner i vikt. Metoden är mycket effektiv. Efter en månads träning är resultaten synliga. Beräknat - på en vecka kan du gå ner i 1-3 kilo vikt.
Men för att få önskad effekt måste du vägra:
- från mjöl;
- fet mat;
- rökning;
- dricka alkoholhaltiga drycker.
Varför är det bättre att springa på morgonen? Faktum är att vid den här tiden (ungefär klockan 5 till 7) faller den högsta biologiska aktiviteten (den första toppen), belastningar överförs lättare, klasserna är effektivare, metaboliska processer accelereras, kalorierna brinner ut snabbare.
Varför är jogging bättre än andra aktiviteter? För jämförelse (per tidsenhet):
- 100 kcal brännskador vid datorn;
- medan du går (långsamt) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Skillnaden är påtaglig.
Hur kör jag ordentligt på morgonen?
Jogging är bara fördelaktigt om utövaren följer de fastställda reglerna. Många av dem.
Därför allmänna råd:
- Testa dig och kontakta din läkare. Du måste se till att du inte har några medicinska tillstånd som hindrar din träning.
- För att gå ner i vikt behöver du inte bara springa utan också att äta ordentligt och fullt. Dessutom sover du bra. Sömn ska vara hälsosam och av god kvalitet.
- Innan du kör, görs en uppvärmning, helst ström. Till exempel övningar med vikter (hantlar och liknande).
- Innan du börjar träna, utveckla ett träningsprogram och håll dig till det i framtiden.
- Om en person väger mycket, spring inte i första steget utan gå, alternera ett snabbt steg med ett långsamt steg.
- Efter att ha slutfört en körning måste du svalna, dvs. utföra en uppsättning avkopplingsövningar. Detta undviker eventuell klämning etc.
- För träning måste du välja bekväma kläder som inte hindrar dina rörelser.
Var uppmärksam på råd från läkare. Det är bäst att börja träningen med att gå. Vi kommer att springa cirka 200 m, sedan kommer vi att köra samma lätta körning, sedan en accelererad körning - cirka 200 m, sedan igen en lätt körning.
Flera repetitioner i en halvtimme eller 40 minuter. Således kommer fett att brännas snabbare. Dessutom kommer borttagningsprocessen att fortsätta efter klasserna under en tid.
Löpteknik är också viktigt:
- Händerna rör sig fritt. Du behöver inte lyfta dem till bröstet eller vinka dem.
- Steget görs på full fot.
- Andning: andas in genom näsan, andas ut genom munnen.
Några små saker som är värda att notera:
- För nybörjare är det bättre att springa 2 eller 3 gånger i veckan, efter att ha vant sig vid det ökar frekvensen av klasser;
- Det är bättre att springa på asfalterade stigar, det är mer fördelaktigt för benen;
- Plats - parker eller stigar på landet.
Hur länge ska du springa?
För en nybörjare, inte mer än flera gånger i veckan. Två eller tre räcker. Då kan du springa varje dag.
Hur länge ska du springa?
För nybörjare är träningstiden begränsad till 20 eller 30 minuter. Gradvis ökar varaktigheten till en timme.
Viktminskningsprogram på morgonen
Du kan själv utarbeta önskad plan eller använda en färdig plan. På Internet kan du alltid hitta ett morgonjoggingprogram som matchar dina önskningar, humör och styrka. Nedan finns utdrag från ett exempel på 10 veckors träningsplan för viktminskning.
Morgonlöpning för nybörjare
Lektionsprogram för nybörjare:
- Första veckan. Längd - 28 minuter. Vi kör i två minuter. Två - vi går. Gör 7 repetitioner.
- Andra. 25 minuter. Av dessa promenader - 2 min. Löpning - 3. Upprepa 5 gånger.
- Femte veckan. 29 minuter Cykel: 1,5 minuters promenad, 9 minuters körning. Vi upprepar två gånger.
- 7: e. Längd - 25 min. Löpning - 11 minuter. Promenader - en och en halv minut. Två repetitioner.
- Tionde veckan. Vi springer i trettio minuter.
Avancerad nivå
För mer erfarna praktikanter kan en träningsplan se ut så här:
- Måndag - kör i 30 minuter;
- Tisdag - styrketräning i 15 minuter;
- Onsdag - vi vilar;
- Torsdag - spring: sprint växlar med långsam löpning;
- Fredag - styrketräning (15 min);
- Lördag - kör (30 min);
- Söndag - vila.
Kontraindikationer för jogging
Tyvärr kan inte alla springa, både för hälsa och viktminskning. Det finns ett antal sjukdomar där sådan träning är kontraindicerad.
Dessa inkluderar:
- skador, i synnerhet leder, ryggrad;
- rökning, konstigt nog;
- kall;
- kroniska sjukdomar av olika slag;
- tromboflebit;
- takykardi och arytmi, andra hjärtarytmier;
- cirkulationssjukdomar, inklusive mitralstenos, hjärtsjukdom.
Löpare recensioner
Morgonjogging är utan tvekan fördelaktigt för människor som har bestämt sig för att gå ner i vikt. Både läkare och specialister talar om detta och hjälper dem som vill träna korrekt och effektivt. Och vad säger de som går ner i vikt om den här metoden att gå ner i vikt?
Här är några recensioner av personer som tränar jogga på morgonen:
Jag håller inte på några dieter. Jag försöker flytta mer. Till exempel kör. Fett brinner ut samtidigt. Jag personligen har en viktminskning på två kg per månad. Jag har gjort det i sex månader redan. Under denna tid förlorade han 12 kilo. Nu har dock vikten stabiliserats och hålls på samma nivå. Vi måste antagligen gå på diet. Jag måste gå ner 20 kilo extra. Det finns dock också nackdelar - det är långt och tröttsamt.
Andrew
Jag älskar tillgängligheten att springa. Inget behov av att få en prenumerant att besöka gymmet, spendera pengar på sportkläder. Och det hjälper till att hålla dig i form och hälsa. Dessutom går jag ner i vikt med cirka 0,5-1 kg per månad. Trivial, men trevligt. Tyvärr kan inte alla springa.
Victoria
Jag såg inga nackdelar med den här metoden att gå ner i vikt. Det hjälpte mig. Viktminskning per månad 3,7 kg. Dessutom växer den inte längre.
Anna
Det stärker muskler och blodkärl, hjärtat och hela kroppen mycket bra. Men det finns risk för skada. Jag kör personligen för min hälsa. Det är sant, och vikten minskade med 1,5 kg under den första träningsmånaden.
Bohdan
För mig personligen är det en värdighet - jag går ner i vikt. I en månad minus 3 kg. Liten. Förmodligen för att jag är lat.
Margarita
Är jogging på morgonen användbart eller inte? Det beror på. Om du tvingar dig själv, springer då och då, och även utan nöje, är det bättre att sluta direkt. Det kommer ingen nytta av detta, bara spendera tid. Och när det görs korrekt, ständigt, med nöje, så finns det nytta.
