Att hålla hörnet på ringarna (L-sit on rings) är en statisk övning för utveckling av press- och ryggmusklerna. Den består av att hålla de upphöjda raka benen framför dig i rät vinkel, när idrottaren hänger vid den vertikala punkten av amplituden för ringarna. Versionen av vinkeln på ringarna är något svårare än att hålla vinkeln i hängningen på stången, eftersom biceps och underarmar är mer involverade i arbetet när de balanseras i hänget på ringarna. Att hålla hörnet på ringarna är därför en utmärkt övning inte bara för magmusklerna utan också för att öka greppstyrkan, och det stärker också armbågsband och senor väl.
De huvudsakliga arbetsgrupperna är rectus abdominis, latissimus dorsi, posterior delta, biceps och underarmar.
Träningsteknik
Träningstekniken har följande rörelsealgoritm:
- Häng på ringarna med ett vanligt eller djupt grepp. Kom ihåg att tillvägagångssättet tar ganska lång tid och vi behöver bara ett säkert grepp. Använd magnesia för att få mindre ringar.
- Utför en full-range pull-up och låsa på toppen, statiskt kontraherar alla muskler i ryggen och armarna.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Lyft benen mjukt framför dig så att de bildar en rät vinkel mot din kropp och dröjer sig kvar i den här positionen. Försök att inte böja dem så länge som möjligt - på det här sättet får du mycket mer nytta av denna övning, eftersom rectus abdominis-muskeln kommer att arbeta hårdare.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ta ner benen och hoppa av ringarna.
Träningskomplex
Om du väljer att inkludera att hålla hörnet på ringarna i ditt träningsprogram kommer komplexen nedan att vara användbara för dig.
