Den genomsnittliga längden på avståndet anses vara den mest optimala. Det finns en möjlighet att tillämpa olika tekniker och tekniker.
Under hela processen uppträder syreutsvältning och trötthet i kroppen i 800 meter eller mer, vilket kräver en speciell beräkning av styrka och uthållighet. Hur utförs medelsträcka i friidrott? Läs vidare.
Vad är medelsträcka?
Detta är en av de populära sporterna. En sådan körning ligger mitt i discipliner med olika intensitet och distanslängd.
I de flesta fall passar idrottare med utvecklade muskler och en bra löptakt här. Detta gör att du kan uppnå vissa resultat genom att kontrollera din hastighet och andas.
Kvinnor och män har olika egenskaper hos kroppen, så resultaten blir olika. Körförberedelse och träning beräknas också utifrån individuella specifika kvaliteter.
Det genomsnittliga avståndet anses vara intervallet från 800 meter till 3 kilometer. Det finns också ett hinderlopp vid OS. Bland männen, på 800-metersloppet 2012, var 1.40.91 sekunder det bästa resultatet. Det installerades av en idrottsman från Kenya. Bland kvinnor är indikatorn lägre - 1,53,28 sekunder.
Löpteknik för medelsträcka
För att uppnå utmärkta resultat utvecklas och tillämpas olika tekniker från ledande ryska och utländska tränare i praktiken. Med rätt förberedelse kan idrottaren göra det mesta av ansträngningen att vinna. Hela träningsprocessen äger rum i flera steg.
Start, starta acceleration
- En hög start är viktig här. Löpare raderar innan loppet startar (ingen torso böjer sig).
- Efter ljudsignalen går kroppen i en hållning (joggingbenet sträcker sig framför sig själv och svängbenet blir bakom hälen på ett avstånd av 20-30 centimeter), benen ska böjas i knäna och händerna knyts i nävar.
- En viss regel gäller här. När du sträcker joggingbenet ska höger hand vara framför och med gungan ska vänster hand vara bakom.
- Det rekommenderas att slappna av musklerna innan startacceleration, eftersom spänningen kommer att byggas upp före den avgörande signalen.
- Efter pipet gör idrottaren ett starkt framåttryck. Hans kropp rätas ut och armarna hjälper till att upprätthålla balans och öka startkörningen. Hastighetsacceleration är väldigt snabb för rivaler framåt och omhändertagande.
- Löparen kan sedan fördela krafter över banan för ytterligare besparingar. Det rekommenderas att mentalt beräkna tid och avstånd till mållinjen för att bestämma tiden för acceleration eller retardation så exakt som möjligt.
Startacceleration spelar en mycket viktig roll i mellandistanslöpningar. Det är han som gör det möjligt att komma före andra deltagare, vila under passage av större delen av rutten och sedan gå till mållinjen i hög hastighet.
Distanslöpning
- I detta skede rekommenderas personen att övervaka kadens och andning. Längden och kadens beräknas för vissa delar av avståndet.
- Först (de första 100 metrarna) ska löparen göra intensiva rörelser och sedan smidigt flytta till en frekvens på 3-4 steg per sekund.
- Det rekommenderas att inte sakta ner och hålla takten i enlighet med metoden.
- Kroppen ska lutas framåt vid -7 grader, och armarna ska hjälpa till att komma ikapp med fart.
Efterbehandling
- I detta skede slutar loppet. Det rekommenderas att accelerera här för att övervinna resten av banan.
- Acceleration utförs vanligtvis 300-350 meter före mållinjen.
- Själva processen kallas bläckfisk.
- När du springer måste idrottaren luta axlarna och torso framåt. Med denna teknik finns det en enorm chans att vinna.
Utbildningen
Träning är ett måste för alla sporter. De innehåller vanligtvis övningar för alla muskelgrupper.
Löpare rekommenderas att observera balansen mellan vatten och salt, liksom andningens enhetlighet när man gör övningar. Dessa är viktiga komponenter i varje ras. Dessutom får idrottare en diet för att bibehålla vikt, hälsa för hela kroppen och få maximal energi.
När du kör på medellånga avstånd rekommenderas att du bedriver en ihållande utveckling av benmusklerna. För detta använder tränare att gå och springa runt gymmet, på gatan, hopp och knäböj, lungor med skivstång, uppvärmning av fötter och övningar på simulatorer.
Under förberedelserna inför tävlingen förklaras idrottarna stunderna av acceleration och vila. Dessa åtgärder hjälper till att koncentrera och upprätthålla styrka under hela kursen.
Övningar för att förbättra resultaten
Hastighetsstege.
För nybörjare, var försiktig och använd endast lätta vikter för att undvika skador i de tidiga stadierna.
Den optimala vikten för en idrottare är en som kan nås minst 10-15 gånger (repetitioner). Det rekommenderas att utföra en uppsättning kraftbelastningar i 6-8 veckor, vilket gradvis ökar vikten efter överenskommelse med tränaren.
Uppvärmning av muskler inkluderar vanligtvis:
- Dra knäna till bröstet när du står;
- Sido lungor (inklusive med en belastning);
- Frontala lungor;
- Plankekörning;
- Deadlift;
- Utföra knäböj (med vikter och på ett ben).
Övningar för att öka din körhastighet.
Efter flitig styrketräning får idrottaren vila. Därefter bör hela dagen ägnas åt att öka loppets hastighet. Detta är nödvändigt för att förbättra effektiviteten och fixa löptekniken. I slutet av arbetsdagen får idrottaren ledig tid för att återställa kroppen.
Denna sport är en enorm insats. En löpares fysiska träning måste innehålla: mätning av hjärtfrekvens, blodtryck före och efter träning; kontrollera det fysiska och moraliska tillståndet.
Huvudkomponenten i medelsträcka är andningskontroll. Det är det som hjälper till att ställa in musklerna för uthållighet och uthållighet, vilket leder idrottaren till seger.
