Sandbag Deadlift är en funktionell övning som efterliknar den klassiska barbell deadlift. Denna övning bör ibland inkluderas i din träningsrutin för att ge lite variation och för att göra det lättare för dig att hantera sandväskan i övningar som att lyfta axelväskor eller bära påsen.
De huvudsakliga fungerande muskelgrupperna är quadriceps, hamstrings, gluteal muskler och spinal extensors.
Träningsteknik
Tekniken för att utföra marklyft med en väska ser ut så här:
- Placera sandsäcken framför dig. Luta dig bakom den och ta tag i remmarna och bibehålla en lätt avböjning i ländryggen. Squat ner lite hårdare än en vanlig marklyft, eftersom säckning innebär ett längre rörelseområde.
- När du andas ut, börja lyfta sandsäcken uppåt med musklerna i benen och ryggen. Benen och ryggen ska rätas ut samtidigt. Det är nödvändigt att låsa en sekund i det övre läget.
- Sänk påsen till golvet och upprepa rörelsen.
Crossfit träningskomplex
Om du har behärskat tekniken för att utföra övningen och du gillat påsens marklyft, uppmärksammar vi flera crossfit-träningskomplex som innehåller marklyft med en väska.
