Det finns inget entydigt svar på frågan ”när är det bättre att springa, på morgonen eller på kvällen” - det finns många fördelar när det gäller att försvara båda alternativen, men det finns också nackdelar. Psykologer rekommenderar att du lyssnar på din egen kropp och springer på den mest bekväma tiden. För att idrott ska få det önskade resultatet måste det vara roligt - det är därför det är så viktigt att välja de mest optimala timmarna för det. Men vilken tid är bättre att springa - fråga dig själv, det är troligt att du inte väljer varken kväll eller morgon och gärna springer genom parken på eftermiddagen.
För att göra det lättare att bestämma ger vi dig fördelarna och nackdelarna med varje schema och berättar vilken tid det är bäst att springa, på morgonen eller på kvällen, beroende på ditt mål.
Om du springer på morgonen: fördelar och skador
Lite senare kommer vi att berätta vilken tid på dagen det är bättre att springa, på morgonen eller på kvällen för viktminskning - vid vilka timmar kalorier förbränns snabbare, och nu kommer vi att överväga fördelarna, nämligen morgonlöpningar:
- Att springa på morgonen hjälper till att "väcka" metaboliska processer. Om du kör regelbundet kommer din ämnesomsättning att fungera mycket bättre;
- Det är ingen hemlighet att morgonövningar stärker, ger energi;
- Aptiten stimuleras. Efter träningen vill du alltid äta, så om du inte äter bra på morgonen, gå till stadion tidigt;
- Att stå upp tidigt i sportens namn är utmärkt för att höja självkänslan - du måste erkänna att inte alla kan det!
- Under löpning produceras hormonet av glädjeendorfin, därför, om du frågar: jogga på morgonen eller på kvällen, vilket är bättre och mer effektivt, väljer vi det första, för ett gott humör är nyckeln till en högkvalitativ och produktiv arbetsdag.
Låt oss fortsätta välja den bästa tiden att springa och gå vidare till nackdelarna med morgonträning:
- Människor för vilka en tidig uppgång är en katastrof sätter kroppen under extrem stress;
- Intensiv träning av muskelsår kommer att påminna dig om dig själv hela dagen;
- För morgonövningar måste en person flytta stigtiden 1,5 - 2 timmar tillbaka, vilket är fylld med regelbunden sömnbrist.
Observera att på vår webbplats kan du hitta en detaljerad artikel om att springa på morgonen. I den har vi samlat så mycket information som möjligt om hur man tränar korrekt på morgonen för att uppnå maximal effekt och hur användbar den är.
Om du springer på kvällen: fördelar och skador
Så när är det bättre att springa - på morgonen eller på kvällen, låt oss gå vidare till att analysera fördelarna med en kvällssprint:
- Jogging är utmärkt för att lugna nerverna, så det kan fungera som både ett antidepressivt medel och ett avslappnande medel. Ibland efter en svår dag behöver vi verkligen båda;
- Att springa på kvällen hjälper till att lindra spänningar och urladdning, kasta ut den ackumulerade negativiteten och stressen;
- Att springa på kvällen hjälper mycket för sömnlöshet.
På jakt efter sanningen i frågan "när kan du springa, på morgonen eller på kvällen", kom vi till bristen på träning i slutet av arbetsdagen:
- Ibland, efter en hård dag, finns det helt enkelt ingen energi kvar för en kvällssprint, och du har antagligen fortfarande hushållssysslor hemma;
- Du kan inte äta innan du tränar, så du kommer inte att kunna ta ett snabbt mellanmål och springa ut på banan. Om vi anser att den sista måltiden var vid lunchtid, så är du mycket hungrig på kvällen och du har helt enkelt inte styrkan att springa.
När är bästa tiden att springa för viktminskning?
Låt oss äntligen titta på när man ska springa, morgon eller kväll, gå ner i vikt - vad säger nutritionister om detta? Det finns inget entydigt svar på denna fråga - det finns två polära synvinklar, som alla har rätt till liv:
- När en person springer på morgonen, innan frukost, för att få energi, vänder kroppen sig till de ackumulerade fetterna, därmed går de snabbare bort;
- Om du springer på kvällen fortsätter processen att bränna extra kilo hela natten, och på detta sätt blir idrottaren av med de extra kalorier som ätits under dagen. Förresten, vet du hur många kalorier som konsumeras när du kör?
Sammanfattningsvis betonar vi att båda typerna av löpare går ner i vikt som ett resultat, men bara om de följer en hälsosam kost, springer på fastande mage, tränar regelbundet och gradvis ökar belastningen.
Vad är bättre för hälsan?
Vilken tid tycker du att det är bättre att springa efter hjärtat, på morgonen eller på kvällen, men innan du svarar, tänk på fördelarna med sådana aktiviteter? Det viktigaste att komma ihåg i detta sammanhang är att fördelarna med att springa är helt oberoende av tid på dagen. Kort sagt, regelbunden träning leder till följande:
- Immuniteten stärks;
- Förbättrar kardiovaskulära och andningssystem;
- Metabolismen stabiliseras, med svettslagg och toxiner avlägsnas;
- Musklerna stärks, formerna förbättras;
- Stämningen stiger.
Kom ihåg att "när man ska göra" är inte den enda frågan du måste möta. En annan viktig punkt: "Hur länge ska du springa?"
Biorytmforskning
Att springa är i alla fall användbart och oavsett vilken tid du går ut på banan. Biorytmstudier har visat de bästa intervallen på dagen när du kan springa på morgonen och kvällen för att uppnå bästa resultat:
- från 6 till 7 am;
- från 10 till 12;
- från 17 till 19.
Försök att "passa" dina löpningar i dessa tidsintervaller, så kommer dina träningspass att slå tjurens öga. Förresten är det inte alltid korrekt att springa på morgonen eller på kvällen - det finns en bred kategori av människor som tycker att det är mer praktiskt att göra det under dagen.
Alla känner till "ugglor" och "larks", den förra går till sängs sent, den senare går upp tidigt. Det är klart, ja, vid vilken tid är det bekvämare för dem att spela sport? Visste du att moderna forskare tenderar att identifiera en annan kategori av människor som är någonstans däremellan? De kallas "duvor" - dessa människor accepterar inte att somna sent och kan inte stå upp mycket tidigt. Det är bekvämare för dem att springa under dagen och ett sådant schema anses också normalt.
Så låt oss sammanfatta allt ovanstående: vad ska du fokusera på för att förstå vilken tid på dagen som är bättre för nybörjare att springa?
- Lyssna på din biologiska klocka;
- Matcha deras schema med din dagliga rutin;
- Se till att du faktiskt kan träna under de timmar du väljer utan stress eller skada på nervsystemet.
- Se till att du inte rör dig för långt när du vaknar eller tänder.
Vi hoppas att du förstår att det helt enkelt inte är möjligt att svara på vilken körning som är bättre, morgon eller kväll, och den här frågan är något felaktig. Det faktum att du spelar sport är redan ett plus. Försök att göra denna aktivitet till en favoritvana, oavsett vilken tid på dagen du spenderar på den. För att lektioner ska vara användbara måste du inte tänka på när det är bäst att springa på morgonen eller på kvällen, utan hur man gör det korrekt, vilket program man ska välja och hur man behärskar rätt teknik (och det spelar ingen roll om det körs på plats eller längdskidåkning). Vara hälsosam!
