En vinnare är ett näringstillskott till idrottsnäring, bestående av kolhydrater och protein, med en solid marginal till förmån för den förra. Det används av idrottare som tränar för att öka muskelmassan. Tillsatsen gör att du kan öka kaloriinnehållet i den dagliga kosten för en intensivt träningsidrottsman.
Ordet "gainer" i översättning från engelska betyder - "gain", "anslutning". Enkelt uttryckt är en vinnare en blandning som låter dig fylla på ett kaloriunderskott efter en stor energiförbrukning.
Vem behöver en sådan produkt och varför?
För att förstå grundligt vad en vinnare är i sportnäring måste vi ta reda på vem som behöver det och varför:
- Det gör att du kan öka mängden glykogenförråd i levern. Det är från glykogen som idrottaren drar energi under intensiv träning;
- Åsidosätter kaloriunderskottet i kosten;
- Låter dig bygga muskler snabbare;
- Stänger protein-kolhydratfönstret som uppstår efter styrketräning;
- Påskyndar metaboliska processer.
Tror du att alla idrottare behöver en vinst, eftersom det här är ett mycket kaloritillskott, som förutom att öka muskelmassan också främjar fettavlagring?
- Verktyget rekommenderas aktivt för ektomorfer - människor som inte är naturligt benägna att ackumulera fetter. För dem är högkolhydratförstärkare det enda sättet att bygga muskler.
- Följaktligen bör hårda vinster definitivt använda vinster. Detta är en grupp människor som till varje pris strävar efter att bygga en vacker och voluminös muskelavlastning, men tyvärr inte genetiskt utsatta för detta;
- Kosttillskottet är indicerat för personer som har ett instabilt ätplan, till exempel på grund av svåra arbetsförhållanden. Med en näringsblandning i lager kan de ersätta matintaget när som helst.
- Idrottare som använder steroider (anabola och androgena) behöver så mycket protein och kolhydrater att de fysiskt inte kan äta så mycket. Tänk på att de också aktivt spenderar kalorier i gymmet. I detta fall kommer vinnare till undsättning;
- CrossFit-idrottare använder också en gainer regelbundet. Specificiteten för deras träning innebär en stor konsumtion av glykogen, som ständigt måste fyllas på.
- Tillägget ingår också i kosten för kraftlyftare som ständigt behöver komplexa kolhydrater utan att ladda mag-tarmkanalen.
Nu förstår du varför en vinnare behövs inom sport och vilka fördelar har det för vissa grupper av idrottare?
Vad består det av?
För att ännu bättre förstå vad en vinnare behövs för som ett komplement till sportnäring, låt oss titta närmare på dess sammansättning. Det finns en liten nyans här. Trots det vanliga namnet finns det många produkter med olika ingredienser.
- Komplexa kolhydrater spelar alltid en dominerande roll i blandningen: maltodextrin, stärkelse multikomplex;
- Den andra platsen när det gäller kvantitet, i termer av BJU, upptar proteiner: sojaproteiner, mjölkpulver, rent protein;
- Olika tillverkare kompletterar kompositionen på sitt eget sätt, inklusive en liten andel fett, kreatin, aminosyror, smaker, vitaminer etc.
Efter att ha lärt sig vad en vinnare består av kan man tro att det ser ut som en vanlig proteinshake. Detta är dock inte helt korrekt, eftersom det senare är 60% protein, och det förstnämnda är mer en kolhydratblandning. Protein finns här bara för att underlätta matsmältningsprocessen, och också sakta ner absorptionen av glukos något.
Förhållandet mellan kolhydrater och protein varierar från tillverkare till tillverkare. De billigaste tågen är 90% av de tidigare och endast 10% av de senare. Den dyraste stärkelsebaserade produkten upprätthåller ett förhållande på 80/20%. Vinster med kreatin är dyra, men de garanterar muskeltillväxt på kortast möjliga tid. Förresten kan en kolhydrat-proteinblandning framställas oberoende genom att blanda komponenterna i önskade proportioner. Allt som krävs är att köpa stärkelse och protein från en sportnäringsbutik.
Vad kan ersättas?
I föregående avsnitt fick vi reda på vad en vinnare består av och kom fram till att du själv kan förbereda den. En annan fråga uppstår - kan den ersättas med något likvärdigt, men mer bekant?
Om vi drar en grov parallell kan en kvalitetsförstärkare jämföras med en del vetegröt med mjölk och socker. En billig produkt liknar en bit svampkaka med smörkräm.
Hemma kan du göra dina egna energikocktails med följande regler:
- Använd mjölk, naturlig yoghurt eller färsk juice som bas;
- För att fylla produkten med protein, lägg till keso, köpt proteinpulver, mjölkpulver eller kycklingäggvita där;
- Kolhydratmassa kan bestå av honung, sylt, bananer, havre, maltodextrin.
Att veta hur man byter ut vinnaren kan du alltid förbereda en liknande blandning själv. Som du kan se behöver du inte beställa utländska produkter.
Hur man använder?
Låt oss nu ta reda på hur du tar vinnare korrekt - detta hjälper dig att korrekt komponera en diet för dagen.
Den bästa tiden att ta det är 15 minuter efter träningen. Så du kommer omedelbart att fylla protein-kolhydratfönstret, fylla på energiutarmning och starta regenereringsprocesserna.
Ibland föredrar vissa idrottare att dricka en del av produkten före styrka-komplexet, speciellt om det lovar att bli väldigt intensivt. Detta ger kroppen ytterligare styrka. Men i det här fallet, under träning, kommer en person inte att förlora fett, eftersom kroppen helt enkelt inte behöver vända sig till de ackumulerade reserverna. Därför, om ditt mål är att förbränna fett, drick blandningen efter träning.
Om du inte är benägen att vara överviktig och drömmer om att bygga muskler så snart som möjligt, kan du dricka en kolhydratproteinshake 2-3 gånger om dagen, men var försiktig så att du inte skadar bukspottkörteln.
Så vad en vinnare ger och varför vi dricker det har vi upptäckt, nu kommer vi att diskutera hur man beräknar beloppet:
- Beräkna först det dagliga kaloriintaget och ta reda på underskottets storlek.
- Hur många delar av en vinnare kan fylla den?
- Tänk bara på kolhydrater;
- Dela upp kalorierna i den färdiga delen med antalet måltider du behöver;
- Drick alltid blandningen efter träningen.
Fördel och skada
Nu ska vi försöka förstå vad en vinnare är för idrott, och för detta kommer vi att analysera dess fördelar och nackdelar.
Fördel
- Cocktailen hjälper verkligen ektomorfer att gå upp i vikt genom muskeltillväxt;
- Detta är en utmärkt energiprodukt som kan fylla på styrka efter träning, starta processerna för återhämtning och regenerering;
- Formuleringar med ungefär lika stora mängder protein och kolhydrater hjälper till att bygga muskler utan att faktiskt lagra fett;
- Låter dig öka dietens kaloriinnehåll, vilket gör den mer balanserad och näringsrik.
Skada
- Vinster har många kontraindikationer, och ignorerar vilket kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser.
- Med en dålig ämnesomsättning leder okontrollerat intag av sådana drycker oundvikligen till en uppsättning fettmassa;
- Produkten kan provocera utvecklingen av diabetes mellitus;
- Tillsatsen kan påverka vatten-saltbalansen negativt.
- Protein av låg kvalitet i kompositionen kan orsaka magbesvär;
Kontraindikationer: diabetes mellitus, allergiska reaktioner, njursten, en tendens att gå upp i vikt, laktosintolerans, leversvikt.
Effektivitet och lämplighet för antagning
Tja, vi förklarade varför en idrottare behöver dricka en vinnare och berättade hur man gör det korrekt. Låt oss prata separat om det är lämpligt att ta produkten till en kvinna.
Allt beror på hennes mål - om hon vill gå ner i vikt och pumpa upp sig, kommer en sådan cocktail bara att sakta ner henne. Men när hon började massförstärkningsfasen skadar inte en liten mängd.
Kom ihåg det här:
- En produkt med högt kaloriinnehåll behövs inte för idrottare som tränar inte särskilt intensivt;
- Kvinnor bör använda kolhydrat-proteincocktails mycket noggrant, eftersom deras fysiologi är sådan att överskott av kalorier snabbt sätter sig där de inte behövs;
- Om du bestämmer dig för att inkludera en sådan tillsats i din kost, var beredd att tydligt beräkna den dagliga kalorivolymen och hur du ska ge ditt bästa i gymmet.
Nu vet du allt om vinsterns egenskaper - då är det bara att dra en slutsats. Behöver jag dricka en vinster eller är det bättre att förbereda en servering mjölk med honung och banan? Som svar på denna fråga betonar vi att det är värt att ge upp naturliga och hälsosamma produkter bara till förmån för en dyr, högkvalitativ vinnare.
