Kraftlyftande hantlar på bröstet

Det finns många bra CrossFit-övningar där ute. En av dem är kraftlyftning av hantlar på bröstet (det engelska namnet är Dumbbell Split Clean), vilket gör att idrottaren effektivt kan använda många muskelgrupper. Målbelastningen tas emot av baksidan av låret, kalv- och glutealmusklerna, liksom kroppsbyggarens biceps.

För att utföra övningen behöver du hantlar som är bekväma i vikt. Kraftlyftningen av hantlar på bröstet är perfekt för både professionella idrottare och nybörjare.

Träningsteknik

Om idrottaren utför alla element tekniskt korrekt, kommer han att kunna träna ett stort antal muskelgrupper utan risk för skada. För att göra detta måste idrottaren följa följande algoritm för att utföra kraftlyftning av hantlar på bröstet:

1. Stå bredvid en sportutrustning, lägg fötterna från axelbredd. Ta hantlar i båda händerna.
2. Luta dig ner. Håll ryggen rak. Hantlarna ska vara på knänivå.
   
3. Kasta utrustningen till axelnivå med en ryckrörelse. Böj dina armbågar. Idrottaren måste också hoppa med en fot framåt och den andra bakåt.
   
4. Stå, placera fötterna på axelbredd och lås armarna i rörelsens övre fas, och sänk sedan hantlarna till höfterna.
5. Upprepa rörelsen flera gånger.

Träna med sportutrustning som är bekväm i vikt. Följ övningens teknik - för att få effekten måste du arbeta utan misstag. Ta hand om din säkerhet och kontrollera styrkan på hantlarna innan du börjar träna. Det kommer att vara bättre om de första gångerna du utför övningen under ledning av en erfaren tränare. Han kommer att peka på misstag och hjälpa dig att skapa ett träningsprogram av hög kvalitet.

Crossfit träningskomplex

Idrottare som deltar i intensiv styrketräning måste arbeta i snabb takt. Antalet upprepningar i kraftlyftningen av hantlar på bröstet är individuellt. Det beror på din träningshistorik och på träningens mål.

Titta på videon: 19 MINUTER hantlar för överkroppen - axlararmarrygg. hemmaträning (Augusti 2025).