Idag står en kontroversiell situation på dagordningen: är det möjligt att dricka vatten efter ett träningspass? Vad tror du? Föreställ dig ett ögonblick ditt tillstånd efter aktiv styrketräning! Du är trött, utmattad, uttorkad. Allt du drömmer om är att släcka din törst från hjärtat. Det är just nu som tvivel uppstår, är det möjligt att dricka vatten nu?
Och låt oss inte gissa på kaffesumpen och överväga problemet från olika vinklar! Vi kommer att uttrycka alla för- och nackdelar, ta reda på om det i allmänhet är möjligt att dricka efter träningen, och i så fall när och hur mycket. Och också listar vi listan över drycker som är alternativa till vatten. Redo? Gå!
Är det möjligt att ha vatten: proffsen
Låt oss först ta reda på vilka processer som uppstår i kroppen under styrketräning.
- Först svettas en person mycket under aktiva fysiska aktiviteter. Reserverna av vätska konsumeras så mycket att om du trampar på vågen efter träning kan du hitta minst minus 500 g. Men skynda dig inte att glädja dig, för det är inte fettet som har kvar, utan vattnet.
- För det andra, du vet, mer än två tredjedelar av en person består av vatten. Varje cell behöver vätska, utan den senare är det omöjligt för den normala förloppet av någon fysiologisk process. Efter träning för viktminskning fungerar det metaboliska systemet aktivt, så fetter bryts ner. Och efter träning för massförstärkning lanseras algoritmer för muskelåterhämtning och tillväxt. Så, med brist på vätska, kommer ingen av de nämnda processerna att börja.
- För det tredje är kroppen inte alls dum. Om han känner ett ögonblick som är farligt för livet, kommer han omedelbart att starta självbevarande läge. I vårt fall kommer alla krafter att riktas mot konservering av den återstående vätskan, "hamra" på resten av processerna. Som ett resultat kan ödem till och med bildas. Tja, och naturligtvis kan du glömma bort effektiviteten av en sådan utbildning.
Det är därför svaret på frågan ”ska jag dricka vatten efter träning” är ja. Låt oss säga mer - du måste dricka det också före och under lektionen, men i rimliga mängder.
Så vi tänkte på om vi skulle dricka vatten efter träning, låt oss nu lista argumenten för detta:
- Brist på vätska bromsar funktionen hos alla processer i kroppen;
- Utan det absorberas inte vitaminer, mineraler och aminosyror.
- Hon är den viktigaste deltagaren i metaboliska processer och matsmältning.
- Utan vatten kommer inte muskelvävnad att repareras och växa ordentligt;
- Vätska är viktig för normal blodcirkulation, värmereglering, outtröttlig immunfunktion.
Du kan fortfarande sjunga beröm av vår läkande vätska under mycket lång tid. Men låt oss höra argumenten "emot" också. Detta kommer att bidra till att dra slutliga slutsatser.
När och varför inte?
Omedelbart betonar vi yttrandet från pseudo-dietister och blivande tränare, som hävdar att du efter ett träningspass som syftar till att bränna fett inte ska dricka - det är katastrofalt fel.
Men de hittar argument för övertalning, berättar för godtroende människor hur mycket man inte ska dricka efter träning för att gå ner i vikt, och de torterar sig själva med en tvångs hungerstrejk. Resultatet är inget resultat. Kroppen lider, personen blir snabbt besviken och byter i bästa fall tränaren. I värsta fall överger han träningen och överger drömmen om att gå ner i vikt.
Läs om argumenten från föregående avsnitt och låt oss stänga det här ämnet för alltid. Att dricka i slutet av träningen är inte bara möjligt utan nödvändigt.
Men! Var utan "men" ... Det finns situationer där det är bättre att avstå från vätska. Så varför inte dricka vatten efter träning?
- Om du deltar i sporter som kräver en enorm känsla av uthållighet: långdistanslöpning, brottning, boxning, etc.
- Om du har skadade njurar men av objektiva skäl kan du inte skjuta upp träningen. I det här fallet kan du bara skölja munnen.
Allt detta är argument. Kom dock ihåg det viktigaste - de förbjuder att konsumera mycket vätska under sessionen och omedelbart efter det. Efter ett kort intervall måste de också kompensera för underskottet för att återhämta sig normalt. Träningen är över, vi led lite (vi pumpade ut uthållighet), lugnade ner hjärtfrekvensen - nu kan du dricka!
Så vi har förklarat varför det i vissa situationer är omöjligt att dricka vatten direkt efter träningen. Nu när vi ändå har kommit fram till att vi behöver fylla på vätska, låt oss ta reda på när och hur mycket vi ska konsumera.
När och hur mycket kan du?
Låt oss överväga en vanlig situation för en vanlig gymbesökare, ta reda på hur länge du kan dricka vatten efter ett träningspass:
- Strax efter att du lämnat hallen kan du ta några klunkar - högst 100 ml. Detta kommer att hjälpa till att muntra upp;
- Sedan, inom 50-60 minuter, måste du dricka ytterligare 0,5-1 liter. Den totala volymen beror på träningens intensitet och varaktighet. Förresten, för att ta reda på den förlorade volymen, väga dig själv före och efter sessionen. Skillnaden kommer att vara det genomsnittliga värdet på ditt underskott.
- Den återstående vätskan dricks i små klunkar, uppdelad i 5-6 mottagningar;
- Vattentemperaturen bör vara vid rumstemperatur;
- Två timmar efter träningen måste du dricka ytterligare 0,5-0,7 liter vätska.
Svar på varför du inte kan dricka kallt vatten efter träning, låt oss vända oss till fysiologi igen. Låga temperaturer kommer att orsaka en kraftig sammandragning av blodkärlen. Samtidigt är kroppen varm, hjärtat bankar, trycket ökar något. Och plötsligt minskar blodflödet. Som ett resultat kan tryckspikar eller allvarliga hjärtproblem uppstå. Låt oss inte heller utelämna risken för att få ont i halsen om du dricker kall vätska i varmt tillstånd.
Om du är separat intresserad av när du kan dricka vatten efter träning för viktminskning kan vi försäkra dig om att det inte är så stor skillnad här. Oavsett vilket mål du riktar dig till, i slutet av sessionen behöver du vätska lika snabbt. Håll dig till ovanstående schema och ersätt inte vatten med sockersaft, cocktails och andra kolhydrater.
Vad händer om du ordnar det?
Så vi svarade om det är möjligt att dricka vatten omedelbart efter träning, samt hur man delar upp erforderlig volym i de delar som krävs. Ovan sa vi att överflöd är inte mindre skadligt än brist. Vad är risken för okontrollerat drickande efter träning?
- Överhydrering sänker din kroppstemperatur.
- Riklig salivation och svullnad kommer att visas;
- Möjliga gastrointestinala störningar - illamående, diarré;
- Muskelsvaghet kommer att utvecklas, konvulsivt syndrom är troligt;
- I sällsynta fall försämras samordningen.
Som du kan se liknar symptomen klassisk matförgiftning. Det finns en viss mening i detta, för i själva verket kallas hyperhydrering ibland till och med "vattenförgiftning."
Vad mer kan du dricka?
Nu vet du hur mycket vatten du ska dricka efter träning och förstår hur viktigt det är. Vissa idrottare använder ofta olika sportnäring, kosttillskott. Men inte alla kan betraktas som en komplett ersättning för rent vatten; de flesta kan inte inkluderas i den rekommenderade volymen.
Drycker som inte kan ersätta vatten: förstärkare, proteinshakes, fettförbrännare, BCCA-komplex, kefir, mjölk.
Vad kan ersätta lite vatten?
- Mineralvatten, endast av hög kvalitet, med förutsläppta gaser;
- Du kan dricka örtte efter träningen. Ingefära hjälper till att gå ner i vikt;
- Du kan köpa isoton - en speciell sportdryck som är utformad för att fylla på energi och normalisera elektrolytbalansen. Innehåller kolhydrater, så det är inte lämpligt för att gå ner i vikt;
- Naturliga färskpressade juicer, som företrädesvis späds ut med vatten i förhållandet 1: 2;
- Växtbaserade avkok.
Varje idrottare väljer vilken dryck som ska drickas efter träningen, baserat på deras preferenser. Det mest användbara förblir ändå rent vatten. Om så önskas kan du diversifiera det lite, tillsätt citron, honung, mynta, gurka, bär där.
I inget fall är det tillåtet att dricka alkohol, energidrycker, söt läsk, svart och grönt te eller kaffe (koffein), kvass, industriell juice från lådan efter träning.
Tja, nu vet du hur man dricker ordentligt efter ett träningspass för att fylla underskottet och återställa styrkan. Sammanfattningsvis kommer vi att berätta hur du beräknar ditt individuella dagliga vattenintag: kvinnor ska dricka 30 ml för varje kg vikt och män - 40 ml. Samtidigt, på en varm dag eller på ett träningsdatum, kan volymen säkert ökas med en tredjedel. Drick långsamt och aldrig i en sval.
