Meditativ gång är en unik praxis som hjälper till att utvidga medvetandet, tränar sinnet och har en gynnsam effekt på en persons psyko-emotionella tillstånd. Vet du vad innebörden av meditation medan du går, vilka fördelar har det? Vandring är användbar inte bara för den fysiska kroppen utan också för själen, det hjälper till att slappna av, lugna ner sig och är ett utmärkt sätt att vara ensam med sig själv. Ja, det är det verkligen - du kan meditera inte bara när du sitter i lotusställning, utan också när du går. Det viktigaste är att välja en plats som är tyst och lugn och att koncentrera sig vid varje steg.
På ett sätt är rörlig meditation ännu enklare än sittande meditation:
- Det är lättare att koncentrera sig på rörelse under lång tid;
- Med meditativ gång kommer du att undvika tillstånd av dåsighet, tristess och tråkighet i sinnet;
- Att gå meditativt slappnar av medan du är i rörelse fortsätter din hjärna och reflexer att arbeta;
- I sittande ställning, med lång övning, börjar ben och rygg svälla, vilket orsakar besvär.
Efter att ha behärskat färdigheten att gå meditation kommer du att lära dig att inte bli distraherad från andlig träning under vardagliga hushållssysslor: diska, tvätta, stryka, köra bil. Meditation kommer att bli en stor del av ditt liv.
Meditativ gångteknik
Under meditativ gång är det viktigt att fokusera på den fysiska handlingen, det vill säga stegen. Alla främmande tankar, bekymmer, bekymmer bör kasseras - allt som hjärnan gör. Låt planeringen för framtiden och oroa dig för det förflutna förbli utanför medvetandet. Du bör röra dig långsamt och utan belastning, jämnt och metodiskt.
- Vik händerna i navelområdet, slappna av dem;
- Stå i början av din resa;
- Rensa ditt sinne, lägg alla tankar ur ditt huvud, du borde inte tänka på någonting;
- Se framåt på stigen, vid en punkt ungefär 2-3 meter från dig;
- Du måste titta för att veta var du ska vända dig; uppmärksamheten är inte inriktad på specifika saker (gräs, sten, stigens färg);
- Gå försiktigt och koncentrera dig på varje steg du tar. Om ditt sinne börjar vandra och tankar börjar krypa in i ditt huvud, sätt tillbaka din uppmärksamhet på stegen igen. Observera hur foten lyfter från marken, hur knäet böjer sig och räcker ut när du rör dig. Upprepa mentalt "höger" - "vänster", så att du kommer att vara fullt involverad i processen för meditativ gång.
Det bör finnas fullständig tomhet i huvudet. Inga tankar om morgondagens konferens, köksplaner, minnen från ett nyligen gräl, oro över någons hälsa. Bara steg, en-två, en-två, bara en väg, bara du och ingenting. Din hjärna bör bli en påslagen TV, från vilken antennen drogs ut. Försök att inte gå snabbt, så blir det lättare för dig att ansluta till processen, att lösa upp i dina känslor.
Observera att det finns enskilda utövare som anger sina egna regler och gränser för övningen. Till exempel är Swami Dashis chakrakörteknik nu mest känd.
Hur börjar man meditativt gå?
Lite senare berättar vi för dig hur du använder gångmeditation, och nu kommer vi att ge några tips om var du ska börja din träning:
- Till att börja med bestämmer du hur mycket tid som ska ägnas åt meditativ rörelse. För första gången räcker 20-30 minuter;
- Välj en plats - det ska vara ett platt och rakt spår, som har en början och ett slut, tydligt urskiljbar;
- Du kan göra det både hemma och på gatan. Det viktigaste är att inte distraheras;
- Spårlängden kan vara vilken som helst;
- Början och slutet på vägen bestämmer vägen för all meditation, dess kvalitet. Vid kurvtagning kommer du att kontrollera om du verkligen är riktigt fokuserad, så ju mindre övning du har desto kortare ska rutten vara;
Vad är meditativ gång för? Fördel och skada
I Theravada-traditionen är vandring meditation mycket utbredd. Detta är en utmärkt metod för att träna sinnet att distrahera från världsliga bekymmer och fåfänga. Det främjar lugn, klarhet och absolut koncentration. Erfarna buddhister är överens om att vandring meditation utvidgar medvetandet, hjälper till att utvidga gränserna för sitt eget sinne.
Theravada är den äldsta buddhismskolan som lär ut fullständig befrielse från problem, depression, sorg, missnöje, baskänslor (svartsjuka, avund, ilska). Detta är ett sätt att uppnå absolut insikt, se den verkliga världen och acceptera alla dess brister. Håller med livet som det är, utan illusioner och höga förväntningar.
- Fördelen med meditationsövningen är att du lär dig att bli av med skräp och smuts som ansamlas i varje människas huvud: okunnighet, själviskhet, förbittring, arrogans, girighet, lathet, svartsjuka etc. Alla dessa tillstånd förvränger verkligheten, så en person upphör att vara sig själv, och så ser andra honom.
- Å andra sidan hjälper meditativ övning att kultivera och öka sig vänlighet, medkänsla, barmhärtighet, dygd, blygsamhet, tacksamhet, omsorg.
- Ditt sinne kommer att bli klart och ljust, starkt och redo för varje chock. Och detta är det viktigaste villkoret för stora prestationer.
Om du är intresserad av om meditation är möjlig med stavgång, kommer vi att svara att du kan öva detta tillstånd i alla situationer, det viktigaste är att lära sig rätt fokus. Det är viktigt att lägga alla tankar ur huvudet, "sätt på de grå krusningarna på skärmen" och starta övningen.
Om du undrar om meditativ gång är skadlig, svarar vi att det inte kommer att skada dig på något sätt. Det viktigaste är att klä sig efter vädret, om du tränar utomhus, överansträng dig inte om du är förbjuden att intensiv fysisk aktivitet, och börja alltid träna när du är på gott humör.
Fred till ditt hjärta!
