Callanetics: vad det är, fördelar, skador och tips för nybörjare * Crossfit

Callanetics är en gymnastik uppkallad efter författaren Callan Pinckney (källa - Wikipedia). Flickan drömde om att gå ner i vikt, provade aerobics, styrketräning och löpning och kom till slutsatsen att endast statik fungerar - de böjde armen, spände biceps, höll den i 30 till 90 sekunder. Isometriska övningar har varit kända i en massa år, men bara Callan lyckades använda dem för viktminskning, varför hon blev känd.

Funktioner av callanetics övningar

Statisk träning får muskelvävnaden att tjockna. De kan göra en person lite starkare, tona musklerna, men ge imponerande volymer - nej... Vad är det då - callanetics, vem är det lämpligt för?

Kärnan är callanetics en kreativ anpassning av statisk muskelträning. Static är särskilt populärt bland krigare som inte behöver massa och kvinnor som är rädda för det. Här är komplexet sammansatt så att du inte blir mer voluminös i alla fall:

Först måste du upprepa samma rörelser varje dag.
Förutom statiska sammandragningar utförs stretching, vilket ökar rörligheten.
I Pinckneys arbete finns det också "magiska" rekommendationer för näring - mer grönsaker, mindre fett och inte äta efter sex. Sovjetiska fans av callanetics åt sallad med vitt kycklingkött, vägrade kolhydrater och fetter. Men det är bättre att inte göra det.

Originaluppsättningen för nybörjare har 29 övningar, men du kan göra vad som helst i den här stilen - från vanliga pressar och rader med liten utrustning i gymmet till enkla lyft på tårna, det viktigaste är att spänna eller sträcka musklerna.

Fördelarna och skadorna med callanetics

Detta är ett komplex som en person kan göra i alla åldrar.

Fördel

Gymnastik är perfekt för en medelålders kvinna med ett överskott på 20-30 kg:

laddar inte det kardiovaskulära systemet, orsakar inte en ökning av hjärtfrekvensen;
påverkar inte andningen, orsakar inte hypoxi och tryckfall
ger inte lederna och ryggraden ytterligare arbete;
låter dig göra utan att hoppa;
fysiskt tillgänglig, kräver inte enastående flexibilitet och styrka.
bryter inte den psykologiska barriären, tvingar dig inte att klättra under skivstången, springa med hög hastighet eller trampa till utmattning.

Fördelarna med komplexet är mångsidighet. På en resa utan utrustning i ett sovsal - du kan arbeta i statiskt läge var som helst.

Men kommer det att vara vettigt? Callanetics tonar verkligen musklerna om en person inte har gjort någonting tidigare eller har ett stort sportförflutet, men någonstans djupt i minnen.

Skada

Och vilken skada kan callanetics göra på kroppen? De som gillar att uppfinna problem pratar om avlägsnande av näthinnan och de allvarliga konsekvenserna i form av stark muskeltillväxt. Men muskler från statisk växer praktiskt taget inte. Och näthinneavlossning bör förväntas från något som en bänkpress på 250 kg i utrustning, och inte från att huka sig med en "stol" mot en vägg utan vikt. Detta gäller en frisk person. Det rekommenderas att närsynta personer besöker en läkare och bestämmer vilka övningar som passar dem. Det är helt fel att ge universella rekommendationer här.

Vanligtvis ligger skadan av sådan gymnastik i trasiga drömmar och förväntningar. Flickan är överviktig, det finns inga pengar för en tränare, i maraton på nätet tvingas de springa mycket, kosten är svår att följa. Och så hittar hon gymnastik och visualiserar en smal ballerina. Men om övervikten är cirka 10 kg, hållningen försämras, musklerna känns knappast, det finns ingen teknik, kosten är också bara hypotetisk, du borde inte vänta mycket. Motion gör det inte ensam.

Om ett kaloriunderskott inte skapas kan callanetics:

ta bort ett par centimeter i midjan genom att tona de tvärgående magmusklerna (utan att själv bränna fett);
förbättra hållning
dra åt skinkorna och höfterna.

Vid brist kommer fett att brännas (men med ett underskott kommer det att brännas utan träning). Tyvärr är callanetics legendariska metaboliska boost inte så stort. Den maximala kaloriförbrukningen ökar med 40-50 kcal per dag. Och detta är försumbar. Därför måste du fortfarande inkludera en diet.

Callanetics förstärker inte det kardiovaskulära systemet. Det bör kopplas ihop med WHO: s rekommenderade trettio minuters promenad om dagen om du inte bara behöver tunnhet utan också hälsa.

Komplexa fördelar

Callanetics är inte bara en uppsättning övningar utan en metodisk teknik. Du bör spendera 90-120 sekunder på att dra ihop eller sträcka en viss muskelgrupp.

Huvudplusten är förmågan att göra varje övning till callanetics: från knäböj mot väggen till marklyft med hälften av arbetsvikten. Alla väljer själv vad som är närmare honom.

Det ursprungliga komplexet är bra för:

Inget behov av att köpa mattor, leggings, elastiska band, sportbuksar och sneakers. Alla gamla byxor, en bekväm behå och en T-shirt kommer att göra. Med de sparade pengarna kan du köpa greener och kycklingbröst.
Du kan komponera ett komplex av dina favoritövningar själv och göra dem till statiska. Eller så kan du gå till YouTube och hitta många videor för lektioner.
Utbildningen kan genomföras under alla förhållanden. Sover barnet? Inga problem, inga hopp, ingen andfåddhet och ingen musik. Tidigt på morgonen och sent på kvällen, på vägen och hemma, är detta ett mångsidigt träningspass, om du inte letar efter ursäkter.
Sannolikheten för skada är minimal. Även om klienten har dålig samordning av rörelser kan han sitta på en stol, böja sig för ett fallet föremål och höja handen. Stora fysiska egenskaper krävs inte för callanetics.

Nackdelar

Den största nackdelen med callanetics är den begränsade tiden att gå vidare med den. Ja, i 10 dagar måste du göra gymnastik varje dag, hålla varje pose i 90-120 sekunder och utföra 2-3 uppsättningar övningar. Sedan kan du växla till "varannan dag" -läge och sedan - ett par gånger i veckan. Men utseendet kommer inte att förändras väsentligt.

Du kommer att gå ner i vikt från ett kaloriunderskott om du skapar en. Men för att förstora skinkorna, gör höfterna smalare och ge en sportig midja fungerar inte.

Vår kropp anpassar sig snabbt till statiska förhållanden. I sport används dessa typer av laster inte mer än 5-6 veckor. Klienten går sedan tillbaka till traditionell motståndsträning. Och författaren till gymnastik föreslår träning så här hela mitt liv. Framstegen kommer säkert att sakta ner. Du kan lägga till vikter, men under lång tid är det ännu tröttsammare än att bara "svänga" i gymmet. Därför ligger vägen för den som älskar callanetics i gymmet. Och för aerobics, om hon behöver bekämpa fysisk inaktivitet och stärka hjärtat. Och detta är nödvändigt för alla som inte går 10 000 steg om dagen.

Exempel på övningar

Detta minikomplex är utformat för att träna musklerna i buken och låren. Varje övning hålls i 90-120 sekunder och upprepas 3-5 gånger:

Omvänd vridning. Från ryggläge, böj knäna i cirka 90 grader, ta dina höfter mot magen, dra åt magen, dra den inåt och dra skinkorna från golvet med pressens kraft. För nybörjare kan denna rörelse utföras i en liten amplitud.
© comotomo - stock.adobe.com
Knä i vid hållning med dina klackar tillsammans. Räta upp, "nyp" skinkorna och skjut bäckenet lite framåt så att baksidan av låren också blir spänd.
Sträcker höfterna. En typisk framåtböjsträckning med en perfekt rak rygg. Det är inte nödvändigt att lägga händerna på golvet, det handlar om individuell flexibilitet.
© Milarka - stock.adobe.com
Sträcker höfterna och pumpar upp armarna. Vik dina armar framför dig, sitt hälen mot hälen och böj dig framåt. Pressa en handflata mot den andra.
Sidsträckning. Sitt på skinkorna, sprida benen till en bekväm bredd, lägg en häl i ljumsken och lägg ditt lår på golvet. Nå ett rakt ben och byt sedan sida.
© Nikita - stock.adobe.com

Tips för nybörjare

Om det är svårt att träna på egen hand, hitta en grupp eller ett maraton på ett socialt nätverk, förenas många idag och är redo att bjuda in vänner gratis. Dessa grupper är motiverade att göra något varje dag.

Var noga med att börja räkna kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater. Du behöver ett kaloriunderskott, utan att denna viktminskning inte fungerar. Du behöver inte svälta, men du bör inte äta för mycket heller.

Träna regelbundet, du kan växla callanetics med en halvtimmes promenad uppför trapporna eller i parken varannan dag. Detta hjälper till att lindra muskelsmärta och öka kaloriförbränningen.

Kontraindikationer

Denna gymnastik har också kontraindikationer:

Diastas av rectus abdominis muskler tillåter dig inte att göra alla övningar på pressen. Du kan arbeta på dina höfter med minimal stress när du står, samt träna rygg och armar.
Rekommenderas inte för sjukdomar som orsakar vätskeretention i bukhålan.
Förvärring av kroniska sjukdomar i njurarna, levern, hjärtat.
Inflammation av ligament, bursae och muskler.
En period med högt blodtryck.
Menstruationens första dag är en anledning att ge upp buken.

Callanetics är ett bra träningsalternativ för en person som inte strävar efter formen på en fitnessmodell, men bara vill gå ner i vikt och förbättra hälsan. Du kan träna hemma när som helst. Men efter 3 månader försöker du hitta tid och pengar till ett gym. Du kan förvandla ännu mer.