En av de tidigare artiklarna som beskrivs kan jag springa varje dag... Idag kommer vi att diskutera hur du behöver vila så att effekten av ackumulerad trötthet inte syns.
Den gyllene regeln är en ledig dag per vecka
Detta är en obligatorisk del av träningen för alla idrottare. Oavsett träningsmängd bör en dag i veckan vara vila. Denna dag låter kroppen återställa muskler, vila, få styrka.
Oftast faller vilodagen på lördag. Detta är särskilt bekvämt för studenter och arbetare. Det mest som är värt att göra den här dagen är enkelt uppvärmning.
En god sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn varje dag kanske du inte har energi för träning. Försök därför att sova så mycket du behöver för att känna dig vaken.
Du behöver inte sova 8 timmar. Någon behöver 7 eller till och med 6 för en full sömn. Men denna mest fulla sömn borde vara. Försök att lägga dig tidigare för att inte bli överväldigad på morgonen.
Brist på sömn kommer att ackumuleras såväl som träningsutmattning och kommer förr eller senare att leda till överansträngning.
Överträning
Även om detta inte gäller vila som sådan, skulle det i det här fallet vara omöjligt att hoppa över denna punkt.
Ett vanligt problem nybörjare är att de börjar från de första dagarna springa varje dageller kör längre än nödvändigt. Som ett resultat leder detta vanligtvis till överansträngning och skada.
Utvärdera därför alltid din styrka. Nybörjare rekommenderas i allmänhet att springa varannan dag. Du väljer själv avståndet. Men du bör inte springa till yrsel heller.
Som ett resultat, om du är uppmärksam på din kropp och inte överanstränger den, får du bara positiva känslor av att springa.
Rätt näring
För att dina muskler ska kunna återhämta sig snabbare måste de matas. Protein är byggstenen för muskler. Därför kommer brist på protein i din kost att påverka din muskelåterhämtning negativt.
Dessutom måste du äta tillräckligt med kolhydrater för att få energi för träning. Även om detta inte gäller för dem som bestämmer gå ner i vikt genom att springa... Tvärtom måste du minska kolhydrater.
Efter träning, efter ungefär en halvtimme, måste du äta. Detta är mycket viktigt för återhämtningsprocessen.
Fotmassage
Benen måste masseras. Speciellt när det finns någon form av skada eller en antydan till vrickning. Muskler ska inte klämmas. Massage hjälper till att slappna av dem.
