Burpee hoppar på en låda

Crossfit-övningar

6K 0 07.03.2017 (senaste version: 31.03.2019)

Burpee är en av de mest populära CrossFit-övningarna. Det är väldigt intensivt och kan också utföras i kombination med andra rörelser. Idrottare utför ofta burpees i kombination med boxhopp. Således kan idrottaren arbeta inte bara överkroppen utan också lårmusklerna, glutealmusklerna och även kalvarna.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Rörelser utförs i snabb takt, du kan inte vila mellan repetitionerna. För att utföra burpeehoppning på en låda behöver du en speciell träpiedestal (låda) för att hoppa på. Vanligtvis är skåpets höjd 60 cm, men det kan vara 50 eller 70 cm.

Träningsteknik

Burpee hoppar på en trottoarkant kräver speciella fysiska färdigheter från en idrottare. Träningen är oftast lättare för idrottare som har lång erfarenhet av aerob träning. Det är mycket viktigt här att arbeta snabbt, men samtidigt är det tekniskt korrekt att utföra alla fysiska element. Tekniken för att utföra burpee med hopp på trottoaren ger följande rörelsesalgoritm:

1. Stå framför lådan ett stycke bort. Lägg vikt vid att ligga, lägg händerna från varandra på axelbredd.
   
2. Skjut upp på golvet i snabb takt.
   
3. Stå upp från golvet medan du böjer knäna något. Dra tillbaka armarna och sätt dig ner.
   
4. Skjut hårt, hoppa framåt och uppåt. Sträck dina armar mot skåpet. Hoppa på trottoaren och hoppa sedan tillbaka utan att vända.
   
5. Ta liggande position igen. Upprepa piedestalshoppburpien.

Om du inte är säker på dina förmågor, kan du bara hoppa upp på plats för att börja, men sedan fortfarande återgå till rätt version av övningen. Antalet repetitioner beror på din träning och crossfit-upplevelse.

Crossfit träningskomplex

Vi erbjuder flera träningskomplex för crossfit-träning, ett av elementen är en burpee med hopp på en låda.

Titta på videon: 6 Dumbest Burpee Mistakes Sabotaging Your GAINS! STOP DOING THESE! (September 2025).