En av de bästa träningsformerna för att gå ner i vikt är jogging. Du måste dock köra korrekt. Och viktigast av allt, du måste börja jogga korrekt för viktminskning, så att träningslusten inte slutar efter den första ansträngande körningen.
Den första veckan ska vara inledande. Detta innebär att ditt träningspass inte tar mer än 30-40 minuter. Kom ihåg det viktigaste - alla träningspass bör börja med uppvärmning... Dessutom kommer uppvärmningen att bestå av tre etapper, nämligen en enkel körning eller ett snabbt steg i början av träningen. Därefter sträcker och värmer upp musklerna.
Efter uppvärmningen måste du göra löpövningar. För att göra detta, välj en platt, rak sektion 20-30 meter lång. Och börja hoppa springer med hög höftlift, löper med överlappning av underbenet, sidosteg etc. Gör övningen i en riktning, gå tillbaka till fots. Det räcker att göra 5-6 av dessa övningar och sedan göra 1-2 accelerationer på samma avstånd. Snabba upp 80 procent av dina möjligheter. Du kan läsa mer om uppvärmningsövningar i artikeln: hur man värmer upp innan träning.
Uppvärmningen tar 20-25 minuter. Efter det, som ett träningspass, kan du göra två serier med övningar för att stärka musklerna i benen, mage och axelband. Det vill säga, du väljer 5 övningar för dig själv, gör dem i rad med lite vila och fixar det sedan med en lätt jogging eller går i 1-2 minuter. Och upprepa sedan serien. Det finns många övningar som kan göras på en vanlig idrottsplats. Till exempel: tryck på en vågrät stapel, hopprep, push-ups från golvet eller från stödet, knäböj, ett stort antal statiska övningar.
Huvudjobbet kan köras om du kan springa. Träning på mattan kan också stärka din kropp perfekt.
Huvudarbetet under den första träningsveckan ska ta högst 15 minuter. Efter det måste du göra ett problem. För att göra detta måste du springa i 3 minuter eller, om det är svårt för dig att springa, gå i 6-7 minuter. Om du bor precis så långt från webbplatsen, gå bara hem. Det här blir ett problem.
Den första veckan hjälper kroppen att introducera träningsprocessen och efter 7 dagar kan du öka träningens intensitet och varaktighet.
