Crossfit-övningar
6K 0 14.03.2017 (senaste version: 22.3.2019)
Slam boll över axeln är en övning med vilken du kan öka träningens intensitet till enastående höjder. Trots den verkliga tekniska enkelheten kräver att kasta bollen över axeln en enorm mängd energi och fullständigt engagemang i genomförandeprocessen, då kommer du att uppnå en kombination av aeroba och anaeroba belastningar. I ett sådant fall kommer fördelarna med din CrossFit-träning att öka och du kommer att öka din uthållighet, explosiva styrka och samordning. Att kasta en medicinboll över axeln simulerar utförandet av liknande brottningstekniker, så dess regelbundna implementering kommer inte bara att öka dina hastighetsstyrka, utan också ge dig ytterligare självförtroende.
De huvudsakliga arbetsgrupperna är hamstringarna, ryggraden, deltoiderna, biceps, rektusen och sneda magmuskler.
Det bör noteras att när du utför denna övning finns det ingen maximal sammandragning och stretching av de muskler vi behöver. Förvänta dig därför inte att det hjälper dig att få imponerande muskelmassa. Tvärtom avslöjar en sådan aerob träning helt fördelarna under perioder med viktminskning eller torkning, när vi behöver ytterligare kaloriförbrukning för att påskynda fettförbränningsprocessen.
Träningsteknik
Tekniken för att utföra ett kast av en medicinboll över axeln består i följande algoritm för rörelser:
- Stå framför medicinbollen, sätt dig lite ner, ta tillbaka bäckenet lite. Luta dig framåt och ta tag i skalet tätt med båda händerna. Skapa en liten lordos i ländryggen för att skydda dig mot onödiga skador. Det är ingen mening att använda ett atletiskt bälte. Medicinbollens vikt är inte tillräckligt stor för att öka intraabdominaltrycket avsevärt och leda till bildandet av navelbråck.
- Börja göra något som den klassiska marklyften, håll ryggen rak och se framåt. Rörelsen bör utföras på ett explosivt sätt. Ju snabbare vi utför lyft, desto lättare blir det för oss att kasta bollen över axeln och desto fler reps kan vi bemästra på ett sätt.
- Dra bollen uppåt (ungefär bröstnivå) med deltoiderna och kasta den över axeln. Vänd dig därefter, lyft sportutrustningen och gör samma sak, men släng den över den andra axeln.
Crossfit träningskomplex
Om du har tillräckligt bemästrat tekniken att kasta en medboll kan du säkert inkludera komplex som innehåller ett bollkast över axeln i ditt crossfit-träningsprogram. Vi uppmärksammar några av de mest populära.
