Morgonlöpning har betydande skillnader från att springa andra tider på dygnet. Det är han som orsakar mest kontrovers om dess användbarhet och nödvändighet.
Fördel eller skada
Många källor tyder på att jogging på morgonen är skadligt. Dessutom finns det många professionella läkare som säger samma sak. De tillskriver detta det faktum att kroppen ännu inte har vaknat på morgonen, och en oväntad belastning kan orsaka ett antal sjukdomar, förutom den höga sannolikheten för skador på benen.
Men nu ska vi försöka lista ut om det verkligen är så.
Jogging på morgonen påverkar hjärtat.
Man tror att morgonjogging kan orsaka ett antal hjärt-kärlsjukdomar. Det vill säga på morgonen får hjärtat, som fortfarande är i vila, en belastning som det kanske inte klarar av och därmed kommer att börja värka. Men är jogging en sådan belastning? Nej, eftersom lätt körning innebär en annan uppgift - att väcka kroppen med konstant lågintensivt arbete. Så genom att gå till arbete som är förknippat med fysiskt arbete kan du få en hjärt-kärlsjukdom, eftersom ingen kommer att fråga dig om du har sovit eller inte, och om ditt hjärta är redo att arbeta. Därför kan de på morgonen ge en belastning, vilket kommer att vara extremt svårt att klara av.
När du springer väljer du den takt som passar dig. om du svårt att springa, du kan gå. För nybörjare som vill lära sig springa är detta ett bra sätt att gradvis träna din kropp. Dessutom kan du börja med en långsam körning och gradvis öka hastigheten enligt kroppens uppvaknande.
Därför, om du springer korrekt, och inte "riva" från de första metrarna och försöker sätta någon form av ditt eget rekord, kommer morgonturen att vara extremt fördelaktig.
Jogging på morgonen kan orsaka benskador.
Detta är ingen myt. På morgonen är våra muskler ännu inte böjda, så om du går ut ur sängen, klär dig och springer snabbt, kanske våra sömniga muskler inte tål en så kraftig belastning, inte har tid att värma upp och helt enkelt sträcka eller till och med bryta. Till exempel att springa på kvällen innehåller oftast inte ett sådant problem. Sedan under dagen värmdes benen åtminstone lite upp men medan du gick till jobbet eller gjorde något.
Vägen ut ur denna situation är väldigt enkel. Det är nödvändigt att göra en lätt uppvärmning på fem minuter på morgonen - ben stretch... Några övningar hjälper till att tona dina muskler och minska risken för skador till nästan noll.
Dessutom, precis som hjärtat, gillar muskler en gradvis ökning av belastningen. Så att de har tid att vänja sig och kan klara en snabbare takt. Så börja springa långsammare och öka sedan hastigheten om du vill.
Morgonjogging på fastande mage.
Sannerligen, om under dagen två timmar före körningen kan du äta säkert, och redan har en reserv energi att träna, så på morgonen kommer du inte att kunna äta innan loppet, eftersom du i det här fallet måste stå upp ytterligare två timmar tidigare.
Det finns en utgång. Om ditt mål inte är det gå ner i vikt genom att springa, men bara för att förbättra din hälsa, sedan 20-30 minuter innan du joggar, det vill säga så snart du står upp, drick ett glas te eller kaffe med 3-4 matskedar socker eller honung. Detta ger dig kolhydrater, vilket ger dig energi i cirka 30-40 minuter, det vill säga under hela morgonturen. Efter körning kan du säkert dricka vatten och äta vad du vill, igen, om det inte är fråga om att gå ner i vikt.
Om du vill börja jogga på morgonen för att gå ner i vikt måste du följa kosten mycket bestämt och du kan inte konsumera kolhydrater innan du tränar. Annars är hela poängen förlorad. Du har redan fetter som kroppen tar energi från.
Morgonjogging ger energi hela dagen
En mycket viktig fördel med jogging på morgonen är det faktum att det ger löparen hela dagen. Detta beror på det faktum att människokroppen börjar under 20 minuter efter början producera hormonet av lycka - dopamin, under aerob aktivitet. Det är därför det verkar som en monoton belastning, men ger människor mycket glädje.
Efter att ha laddat med en portion dopamin kan du gå på gott humör fram till kvällen.
Men här är det mycket viktigt att inte överanstränga dig själv. Annars blockerar inte dopamin tröttheten i inre organ och muskler, som du får vid överdriven ansträngning, och du kommer att gå som en "sömnig kyckling" hela dagen. Överallt finns en järnregel: "allt är bra, men med måtta."
Morgonjogging tränar kroppen
I början av artikeln pratade vi om att fel belastning på morgonen utan uppvärmning kan leda till uppkomst av hjärtsjukdomar och andra inre organ. Men om belastningen ges jämn och liten, vilket inte orsakar allvarligt obehag, kommer morgonjogging tvärtom att hjälpa till att utveckla först och främst hjärtat och lungorna.
Att springa varje dag är skadligt
Detta är sant, men detta gäller inte alla, men bara för nybörjare. Daglig jogging tröttnar ut dig mycket snabbt. Och efter ett par veckor efter att ha börjat med så ansträngande träning kommer du att ge upp löpningen, med tanke på att det inte är något för dig.
Det är viktigt att förstå att du måste börja med att springa eller gå 3-4 gånger i veckan. Gör först 20 minuter om dagen, sedan 30. När du springer lätt i 40 minuter kan du jogga dagligen. Läs mer om dagliga träningspass i artikeln: Kan jag springa varje dag.
Jogga och lyssna inte på någon som tycker att morgonjogging är farligt. Allt är farligt. Om du inte vet hur du gör det korrekt och inte känner till åtgärderna. Annars kommer det att ge många positiva känslor och ha en positiv effekt på kroppen.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
