Crossfit-övningar
5K 0 15/03/2017 (senaste version: 20/03/2019)
Trippelhopprep är en övning som kräver en god utveckling av idrottarens hastighetsstyrka. Det används för att öka hastigheten på handmusklerna, utveckla kärnmuskulaturens explosiva styrka, intensifiera träningen inom crossfit-komplex, öka anaerob uthållighet och påskynda fettförbränningsprocesser, eftersom det kräver avsevärd energiförbrukning.
Innan du börjar lära dig trippelhoppning, behärska rätt teknik för att utföra dubbelhopprep, sätt rörelsen automatiskt. Det är också tillrådligt att regelbundet börja göra andra övningar som ökar hastigheten på händerna, såsom push-ups och pull-ups med klappar, hopp från stativet, dubbla eller trippel klappa burpees och horisontella repövningar.
De viktigaste arbetande muskelgrupperna är quadriceps, hamstrings och glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Dessutom ingår lite: rectus abdominis muskel, biceps, brachialis, pronatorer och vriststöd i handen.
Träningsteknik
- Plocka upp ett rep och sträck ut genom att göra ett par uppsättningar enkel- och dubbelhopp. Så du kommer att värma upp dig väl, förbereda dina kardiovaskulära och ledbandiga system för hårt arbete. Ställ samtidigt din psyke för att öka intensiteten i hopprep.
- Rörelsen ska vara explosiv. Hoppet ska vara tillräckligt högt så att du har tid att rulla repet tre gånger. Huka dig ner lite, inklusive quadriceps och skinkor, och hoppa upp, stoppa anklarna lite under dig.
- Rotationen bör börja med biceps, ungefär hälften av den första cirkulära rörelsen bör utföras genom sammandragning av biceps. Sedan ingår borstarna i arbetet, du måste ha tid att bläddra dem två och en halv gång med maximal hastighet, då kommer du att ha tid att avsluta rotationen när du landar och kan omedelbart gå vidare till nästa upprepning.
Crossfit träningskomplex
Innan du fortsätter med de funktionella komplexen i den form de presenteras i, försök att utföra samma, men med mindre intensitet, utför ett enda och dubbelt hopprep. Detta gör det lättare för dig att anpassa dig till en så allvarlig anaerob belastning, och trippelhopp kommer att ges mycket lättare.
