Normalt skiljer sig pulsen vid gång från indikatorerna i lugnt tillstånd med 30-40 slag / min. Den slutliga siffran på pulsmätaren beror på varaktigheten och gånghastigheten samt på människors hälsa. Till exempel spenderar överviktiga människor mer energi på att gå, vilket innebär att deras puls hoppar snabbare. Hos barn är pulsfrekvensen högre (och under viloperioden) högre än hos vuxna, medan skillnaden närmare ungdomsstadiet försvinner. Naturligtvis har absolut alla idrottare hjärtfrekvensindikatorer i direkt proportion till träningsintensiteten - ju längre och snabbare du rör dig, desto högre blir pulsmätningarna.
Och ändå finns det normer, avvikelser från vilka signalerar hälsoproblem. Det är viktigt att känna till dem för att slå alarm i tid. I den här artikeln kommer vi att berätta vilken hjärtfrekvens när du går som normal hos kvinnor, män och barn, samt vad du ska göra om dina data inte passar in i hälsosamma gränser. Men innan vi går vidare till siffror, låt oss ta reda på vad denna indikator generellt påverkar, varför övervaka den?
Lite teori
Puls är den rytmiska rörelsen i en artärs väggar som uppstår på grund av hjärtaktivitet. Detta är den viktigaste biomarkören för människors hälsa, som först märktes i antiken.
Enkelt uttryckt "pumpar hjärtat blod" och gör ryckiga rörelser. Hela det kardiovaskulära systemet reagerar på dessa chocker, inklusive artärerna genom vilka blod rör sig. Samtidigt är inte hjärtfrekvens och puls samma sak, eftersom det inte för varje hjärtslag bildas en våg som når radialartären. Ju högre denna skillnad är, desto större är det så kallade pulsunderskottet, de överskattade indikatorerna tyder på närvaron av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Låt oss se vilken effekt gång har på pulsfrekvensen:
- Under en promenad är blodet mättat med syre, kroppen läker, immuniteten ökar;
- Det kardiovaskulära systemet förstärks;
- Det finns en normal belastning på alla muskelgrupper, där kroppen inte fungerar för slitage. Därför är sådan träning tillåten för äldre, barn, gravida kvinnor och personer som återhämtar sig sin fysiska form efter allvarlig sjukdom eller skada;
- Det är en aktivering av metaboliska processer, toxiner och toxiner elimineras mer aktivt, måttlig fettförbränning sker.
- Walking är en utmärkt övning för att förhindra åderbråck och är en av få tillåtna sportaktiviteter för överviktiga människor. Under sådan träning kan de enkelt hålla en normal hjärtfrekvens, vilket är viktigt för prestanda.
Under 60 minuters promenad i måttlig takt kommer du att använda minst 100 Kcal.
Normen hos kvinnor
Att gå för damer är en extremt givande aktivitet. Det förbättrar välbefinnandet, förbättrar humöret och främjar viktminskning. Det är användbart för blivande mödrar eftersom det ger ett extra syreflöde.
Pulsfrekvensen vid promenader hos medelålders kvinnor (20-45 år) är 100 - 125 slag / min. I vila anses 60-100 slag / min vara normala.
Observera att om regelbundna observationer visar att värdena ligger inom normen, men alltid faller inom den övre gränsen, är detta inte ett bra tecken. Speciellt om det finns andra "klockor" - smärta i bröstbenet, andfåddhet, yrsel och andra smärtsamma känslor. Om en kvinnas pulsfrekvens under promenader regelbundet överskrids, är det tillrådligt att boka en tid med en terapeut som ger remisser till smala specialister.
Höga pulsfrekvenser signalerar dock inte alltid sjukdomar. Ofta är detta bara en följd av en stillasittande livsstil och brist på motion. Börja träna utan extrem stress. Öka hastigheten och varaktigheten av din aktivitet gradvis medan du kontinuerligt övervakar din hjärtfrekvens. Så snart det senare överskrider normen, sakta ner, lugna dig och fortsätt sedan. Med tiden kommer kroppen säkert att bli starkare.
Normen hos män
Den normala hjärtfrekvensen när man går hos män skiljer sig inte mycket från indikatorerna för kvinnor. Naturen föreskriver dock fortfarande att en man ska spendera mer energi på livet än en dam. Döda mammuten där, skydda familjen från dinosaurien. Män har större muskler, skelett, andra hormonella processer fungerar.
Därför är i vila ett pulsvärde på 60-110 slag / min tillåtet för dem, men endast under förutsättning att en person leder en aktiv livsstil. En normal puls vid snabb gång hos män bör inte överstiga 130 slag / min. Medan ett litet "+/-" till sidorna är tillåtet.
Det är viktigt att övervaka det allmänna tillståndet under den högsta belastningen - oavsett om det är andfåddhet, stickningar i hjärtat, svaghet. I närvaro av alarmerande symtom är det bättre att konsultera en läkare.
Normen hos barn
Så vi fick reda på vad pulsen ska vara under normal gång hos män och kvinnor, nu kommer vi att överväga hastigheten för barn.
Kom ihåg dina små: hur ofta känner vi oss rörda, var kommer så mycket energi ifrån? Ett barns kropp fungerar faktiskt mycket mer intensivt än en vuxen, och därför är alla processer snabbare. Barn växer ständigt, och det tar mycket energi. Det är därför ett barns höga puls under promenader inte är ett problem.
Hög, baserat på parametrarna för vuxna. För barn är det helt normalt. Kommer du ihåg vad som är den normala pulsfrekvensen för en vuxen när man går, vi skrev om detta ovan? 100 till 130 bpm Vad tror du, hur mycket puls ska ett barn ha när man går? Kom ihåg att det normala intervallet är från 110 till 180 bpm!
Samtidigt är ålder av stor betydelse - närmare 10-12 år jämförs standarden med indikatorerna för en vuxen. Efter att ha gått eller i vila bör barnets puls ligga i intervallet 80-130 slag / min (för barn från 6 månader till 10 år).
Om du undrar vad ett barns hjärtfrekvens ska vara när du går snabbt i en viss ålder, använd den universella formeln:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A är barnets ålder;
- B - puls vid vila;
- N - pulsvärde under sportbelastning;
Låt oss säga att din son är 7 år. Du mätte hans rytm innan du gick och fick ett värde på 85 bpm. Låt oss göra en beräkning:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 slag / min. En sådan indikator för detta barn kommer att betraktas som den "gyllene" normen. Naturligtvis rekommenderar vi att du använder en dedikerad pulsmätare.
Normen hos äldre
Nästan alla personer, när de fyllt 60 år, rekommenderas att ta dagliga promenader. Walking hjälper till att förbättra blodtillförseln, knådar musklerna väl och har en allmän förstärkande effekt på hela kroppen. Att gå orsakar inte plötsliga pulshopp, varför en sådan belastning kallas sparsam.
Den normala pulsen hos en äldre person vid gång bör inte skilja sig från värdet för en vuxen, det vill säga det är 60-110 slag / min. Men under det sjunde decenniet har människor ofta olika kroniska sjukdomar som på ett eller annat sätt påverkar hjärt-kärlsystemet.
Tillåtna värden på pulsen när man går för äldre bör inte gå längre än 60-180 slag / min. Om indikatorerna visar sig vara högre, gå långsammare, vila mer, försök inte att sätta rekord. Det är fortfarande nödvändigt att röra sig, åtminstone för att få ett bra andetag av frisk luft. Om du upplever smärtsamma stickningar i hjärtat, yrsel eller annat obehag, sluta träna omedelbart. Om smärtsamma manifestationer uppträder ofta, besök en läkare.
Vad ska man göra med hög hjärtfrekvens?
Så nu vet du vad pulsen ska vara när du går snabbt - frekvensen för kvinnor och män i olika åldrar är nästan densamma. Sammanfattningsvis kommer vi att berätta vad du ska göra om du plötsligt får reda på att dina parametrar är långt ifrån idealiska. Förresten kallas detta tillstånd takykardi i medicinen.
- Om pulsfrekvensen hoppade när du gick, sluta, andas djupt, lugna ditt hjärta;
- Om du har ett ökat värde även i vila, rekommenderar vi att du genomgår en diagnos av hjärt-kärlsystemet på sjukhuset.
Det är också tillrådligt att leva en hälsosam livsstil, sluta röka och dricka alkohol, missbruka inte fet mat och undvika stress.
Om du plötsligt får en plötslig attack av takykardi, som åtföljs av akut smärta, ring omedelbart en ambulans. Medan du väntar på besättningen, försök att komma in i ett bekvämt läge, slappna av och andas djupt. Om du är intresserad av att köra hjärtfrekvens, rekommenderar vi att du läser vårt material!
Nåväl, nu vet du vad den genomsnittliga hjärtfrekvensen ska vara när du går i en frisk person - frekvensen kan avvika något med +/- 10 slag / min. Försök att upprätthålla ett hälsosamt utbud så att promenaden inte bara blir trevlig utan också givande. Vara hälsosam.
